Чи заважає СДУГ вашій щоденній діяльності? Чи складно вам справлятися з симптомами СДУГ? Ми підібрали для вас кілька найбільш дієвих застосунків для полегшення симптомів СДУГ.
Хоча багатьом важко в це повірити, синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) є досить поширеним розладом нервової системи, який може впливати на людей будь-якого віку. Лише в Сполучених Штатах понад 10 мільйонів дорослих намагаються знайти баланс у житті, стикаючись зі СДУГ.
Це захворювання часто зустрічається серед дітей, і, за статистикою, майже 11% дітей шкільного віку мають цей розлад гіперактивності. Вражаюче, але від 35% до 65% з них продовжують відчувати симптоми СДУГ, коли переходять з підліткового віку у доросле життя.
Люди з СДУГ можуть стикатися з труднощами при виконанні щоденних завдань, відчувають паніку або тривогу, їм важко бути організованими та керувати своєю рутиною. Їм бракує концентрації, особливо при виконанні монотонних завдань; вони частіше запізнюються на зустрічі і навіть можуть пропускати важливі дедлайни.
СДУГ, безумовно, створює перешкоди у повсякденному житті, але є кілька ресурсів, які допомагають людям справлятися з його симптомами, зменшувати тривогу та рухатися у правильному напрямку.
Нижче ми зібрали кілька ефективних застосунків, які можуть допомогти у боротьбі з проявами СДУГ та підвищити вашу продуктивність.
Rescue Time
Rescue Time – це один з найкращих застосунків для підвищення продуктивності для тих, кому складно керувати своїм часом і оцінювати, скільки часу потрібно на виконання певного завдання. Він непомітно працює у фоновому режимі на ваших пристроях і точно відстежує, скільки часу ви витрачаєте на роботу або відпочинок.
Ви можете встановлювати індивідуальні цілі щодо управління часом та отримувати детальні звіти про час, витрачений на різні завдання протягом дня, формуючи кращі звички та уникаючи відволікань, щоб бути продуктивнішими.
Основні можливості Rescue Time:
- Точне відстеження часу, проведеного на ваших пристроях, у фоновому режимі
- Контроль використання телефону, встановлюючи цілі для часу використання пристрою
- Визначення щоденних або тижневих планів для формування кращих звичок
- Реєстрація дій в офлайн-режимі зі свого Android-пристрою
- Автоматичний режим “Не турбувати” під час сеансів концентрації
Blinkist
Давайте поговоримо про Blinkist, чудовий застосунок для прослуховування подкастів та стислих викладів книг, який пропонує легкий спосіб споживання інформаційного контенту у аудіоформаті. Цікаво, як аудіокниги та подкасти можуть допомогти у боротьбі зі СДУГ?
Пояснюємо. Blinkist містить багато корисних подкастів, присвячених СДУГ, самодопомозі, тривозі та іншим суміжним темам. Крім того, ви також знайдете подкасти на різноманітні теми, такі як стиль життя, розваги, здоров’я, освіта, відносини тощо.
Якщо вам важко заснути вночі, прослуховування подкасту зі спокійним голосом може допомогти зменшити тривогу та подолати нав’язливі думки.
Ось деякі з чудових можливостей, які пропонує Blinkist:
- Подкасти та електронні книги у 27 категоріях
- Тисячі науково-популярних книг
- Добірки для читання з відомими подкастами
- Ключові ідеї подкастів для швидкого та легкого навчання
- Офлайн-режим для використання застосунку без доступу до інтернету
Розроблений у 2011 році та підтримуваний Science, [email protected] має на меті покращити концентрацію та утримання інформації у людей, що страждають від СДУГ, за допомогою спеціально розробленого аудіо та мелодій. Платформа постійно вдосконалюється завдяки команді відомих науковців, музикознавців та продюсерів.
[email protected] використовує алгоритми штучного інтелекту, пов’язані з найбільшою базою даних мозку, для оптимізації процесу створення музики, ремастерингу, перередагування та повторного відтворення треків, щоб усунути відволікання та підвищити продуктивність. [email protected] пропонує такі переваги:
- Доступ до ексклюзивних мелодій для покращення концентрації
- Використання 7-річних досліджень у галузі нейронауки та даних
- Збільшення тривалості концентрації в середньому з 20 хвилин до 100 хвилин
- Налаштування під настрій та поведінку
Freedom.io
Як випливає з назви, Freedom – це ефективний блокувальник веб-сайтів та застосунків, який надає «свободу» понад двом мільйонам користувачів від відволікаючих сайтів. Надаючи вам змогу контролювати час використання екрану, він тимчасово блокує програми, що відволікають, дозволяючи зосередитися на роботі або навчанні та бути продуктивнішими.
Якщо ви студент або фахівець, що працює вдома, Freedom допоможе мінімізувати відволікання від небажаних платформ, таких як соціальні мережі. Починаючи сеанс Freedom, вам потрібно вибрати програми, які ви хочете обмежити, і Freedom запобіжить доступу до них.
Ось деякі з унікальних функцій Freedom, які допомагають керувати СДУГ:
- Створення власного списку заблокованих програм, які відволікають та займають багато часу.
- Синхронізація списку заборонених програм та налаштувань на всіх пристроях – Windows, Mac та iPhone.
- Планування запуску Freedom у певні дні або проміжки часу
- Режим блокування для концентрації та боротьби з нав’язливими звичками та мобільними залежностями.
Remember The Milk
Далі у нас – Remember the Milk, зручний застосунок для керування списками справ та нагадувань, ідеальний для зайнятих людей, які часто забувають про важливі речі через напружений графік. Завдяки цьому застосунку ви ніколи більше не забудете про молоко (чи будь-який інший продукт).
Оберіть Remember the Milk, щоб отримати такі переваги для людей зі СДУГ:
- Застосунок запам’ятає за вас, дозволяючи налаштовувати списки справ.
- Отримуйте своєчасні нагадування, такі як push-сповіщення на мобільний телефон, електронні листи, текстові повідомлення, миттєві повідомлення, а також у Twitter.
- Поділіться своїми незавершеними завданнями та списками з іншими.
- Синхронізуйте та отримуйте доступ до списків керування завданнями на всіх пристроях.
- Встановлюйте пріоритети, терміни виконання, повтори, списки та теги для завдань у списку справ.
- Підтримує інтеграцію з Gmail, Google Calendar, Twitter, Evernote тощо.
Застосунок можна завантажити та використовувати безкоштовно, але ви завжди можете перейти на професійну версію, щоб скористатися розширеними функціями.
Clean Email
Захаращена поштова скринька викликає у вас занепокоєння? Більше ні! З’явився застосунок Clean Email, щоб навести лад у вашому житті! Використовуйте його магію, щоб сортувати та видаляти непотрібні електронні листи з тисяч старих повідомлень, накопичених у вашій папці «Вхідні», звільняючи місце для нових.
Clean Email є ідеальним вибором для користувачів особистої та робочої електронної пошти, які прагнуть бути більш продуктивними та організованими. Застосунок ефективно керує вашою електронною поштою, одночасно зберігаючи ваші дані в безпеці.
Clean Email допоможе вам у наступному:
- Скасувати підписку на небажані розсилки
- Масово видаляти, переміщувати та архівувати електронні листи, а також позначати групи листів
- Успішно блокувати спам та небажані листи
- Ефективно організовувати електронні листи у зрозумілі папки
- Додавати важливі електронні листи, щоб прочитати їх пізніше
Clean Email – це хмарний інструмент, доступний на всіх пристроях, включаючи комп’ютери, Android та iPhone. Застосунок очищає перші 1000 електронних листів безкоштовно, але згодом запропонує вам перейти на платну версію.
Bear- MarkDown Notes
Bear, доступний для Mac та iPhone, є візуально привабливим та зручним застосунком для людей зі СДУГ, який дозволяє робити нотатки про важливі речі, які ви боїтеся забути. Завдяки простому та привабливому інтерфейсу, Bear є чудовим варіантом для користувачів Apple, щоб записувати свої думки та залишатися організованими, коли у голові багато ідей.
Особливістю Bear є функція хештегів, яка дозволяє групувати всі пов’язані нотатки та думки, навіть якщо ви створили їх у різний час. Bear цінує конфіденційність користувачів та шифрує всі нотатки.
Він також дозволяє встановити пароль для запобігання несанкціонованому доступу. Bear є дуже гнучким; Синхронізація нотаток в екосистемі Apple дозволяє організовувати вкладені теги та додавати ескізи, а також експортувати нотатки у різні формати на ваш вибір.
Productive- Habit Tracker
Якщо ваша щоденна рутина знижує ваш моральний дух і виконання щоденних завдань більше не приносить задоволення, то Productive Habit Tracker – це застосунок, який вам потрібен.
Він допомагає налаштувати персоналізований розпорядок дня, який навіть заохочує вас, коли ви досягаєте щоденних цілей протягом кількох днів поспіль.
Щоб залишатися мотивованим протягом дня та відчувати задоволення від досягнень, ви можете запланувати необмежену кількість завдань, будь то великі чи малі. Productive Habit Tracker допоможе вам позбутися шкідливих звичок та виробити корисні. Засіб відстеження завдань допоможе вам досягти ваших цілей наступними способами:
- Плануйте свої щоденні завдання та звички за допомогою простого інтерфейсу.
- Плануйте завдання та отримуйте нагадування
- Встановлюйте розумні нагадування про корисні звички кілька разів на день
- Детальна статистика дає відчуття прогресу та допомагає залишатися на шляху.
Forest
Ви залежні від соціальних мереж і вам не вистачає самоконтролю, щоб перестати гортати стрічку новин? Forest пропонує цікаве рішення, щоб підвищити вашу продуктивність та допомогти вам зосередитися.
Ідея застосунку Forest полягає в тому, що він пропонує вам посадити насіння кожного разу, коли вам потрібно попрацювати над списком справ і не відволікатися на телефон. Поки ви працюєте над досягненням своєї мети, насіння виростає у гарне дерево. Але як тільки у вас виникає спокуса взяти телефон і закрити застосунок Forest, дерево в’яне!
Бажання виростити ліс, як символ досягнення, стає мотиваційною силою, яка необхідна для того, щоб подолати прокрастинацію та розвинути навички управління часом.
На завершення
У Play Store є безліч застосунків, які допомагають людям справлятися зі СДУГ та його симптомами вдома чи на роботі, залишатися мотивованими та виконувати роботу без зайвого клопоту. Щоб обрати найкращий застосунок для себе, вам спочатку потрібно проаналізувати свої звички та визначити, в яких саме сферах вам потрібна допомога. Для досягнення стабільного прогресу та уникнення перевантаження, вам слід уникати різких змін у своєму розпорядку дня.
Ви також можете вивчити деякі інші застосунки для відстеження звичок для Android, iOS та Інтернету.