Коли цей живіт виросте ще на один дюйм, перше, що спадає на думку: «Чому найсмачніша їжа має найбільше калорій?». Контроль ваги є постійною боротьбою для багатьох людей у нинішню епоху домінування фастфуду.
Хоча тренування рекомендовано, не кожен може втиснути сеанс тренування у свій розклад, особливо в умовах поточної пандемії, коли відвідування тренажерного залу є неможливим. Ось де плани дієти для схуднення можуть допомогти вам схуднути навіть без фізичних вправ.
Я спробував багато різних планів дієти, і одна річ, яка полегшила їх керування, це спеціальний мобільний додаток. Щоправда, мої зусилля зазвичай тривають не більше тижня (це моя плата), але додаток дає змогу легко підібрати план дієти та дотримуватися його, не вивчаючи тонкощів.
Якщо ви готові скинути кілька кілограмів, тоді я знаю лише правильні програми для планування дієти. Ці програми або мають різні плани дієти, або допомагають вам дотримуватися дієти, пропонуючи відповідні інструменти для здорового життя.
Carb Manager
Якщо ви готові приєднатися до кето революції, то Carb Manager буде єдиною програмою, яка вам знадобиться. Щоб дотримуватися кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, Carb Manager має спеціальний кето-калькулятор для відстеження жирів, білків і вуглеводів. Він попереджатиме вас, коли ви споживаєте більше, ніж рекомендовано, а також пропонує сповіщення про те, щоб випити воду.
Додаток справді спрощує вхід у ваші страви за допомогою голосу або безпосереднього фотографування страви. Ви також можете приєднатися до спільноти, де інші послідовники кето діляться своїм прогресом і разом худнуть.
Використання кето-лічильника та пов’язаних з ним функцій абсолютно безкоштовне, але є преміум-версія, щоб повністю насолодитися кето-дієтою. Деякі з преміальних функцій включають кето-рецепти, розширені звіти, планувальники їжі, підключення до фітнес-пристроїв, відстеження діабету тощо.
Робити пост
DoFasting допомагає відстежувати здорову втрату багатства для користувача за допомогою найкращих функцій. Це включає в себе встановлення цілей і використання інструментів для досягнення фінішної лінії, а також індивідуальну програму періодичного голодування.
Додаток пропонує сім періодичних періодів голодування для користувачів, які підходять як для професіоналів, так і для початківців, інструкції для досягнення цілей і налаштування щоденного графіку голодування.
Це допомагає в:
- Поліпшення здоров’я серця
- Позитивний вплив на якість життя
- Легше схуднути
- Збільшена довголіття
- Краща робота печінки
- Зменшення запалення
- Швидший метаболізм
- Покращена розумова функція
У додаток включено кілька завдань, щоб помітити зміни, сформувати здоровіші чи сильніші звички та перевірити силу волі. Він містить 7-, 14- та 28-денні завдання, які формують звички щодо харчування та посту.
Lifesum
Я почну з універсальної програми, яка обслуговує кілька дієтичних програм і пропонує інструменти для їх успішного дотримання. Незалежно від того, чи хочете ви розпочати кето-дієту, детоксикаційну рідку дієту, палео або періодичне голодування, у Lifesum є інформація та інструменти, щоб правильно їх дотримуватися.
У додатку є швидкий тест, який він використовує, щоб дізнатися про ваш розклад і спосіб життя, а потім відповідно рекомендує плани дієти. Він містить поради та навчальний матеріал, щоб дізнатися про план дієти, якого ви дотримуєтесь. Ви навіть можете знайти смачні рецепти на основі обраного плану дієти.
Він має вбудований лічильник калорій, макро-трекер і щоденник харчування, налаштований відповідно до вашого плану дієти, щоб надати необхідну інформацію. Ви можете керувати 1 планом дієти з базовим доступом до інструментів у безкоштовній версії; вам доведеться оновити до преміум версія за 4,17 дол. США на місяць, щоб отримати доступ до всіх функцій.
ЯЗІО
Якщо ви не хочете обмежувати себе певною їжею і не проти залишитися трохи голодним, тоді дієта з періодичним голодуванням може бути чудовим способом схуднути. YAZIO — це спеціальний додаток, який допомагає з усіма типами дієт з періодичним голодуванням. Додаток може відстежувати ваш графік голодування, відстежувати активність, підраховувати калорії та пропонувати рецепти здорових страв.
У ньому є понад 20 планів голодування, наприклад 16:8, 12:12, і навіть щоденне голодування, наприклад 6:1 або 5:2. YAZIO сповіщатиме вас, коли потрібно поститися та їсти, і навіть має нагадування пити воду під час посту. У ньому також є понад 1000 здорових рецептів, які доповнюють ваш пост, і ви можете використовувати вбудований планувальник їжі, щоб створити свій власний план харчування.
Більшість його функцій працюють у безкоштовній версії, але вам потрібно придбати професійну версію всередині програми, щоб отримати більше інформації та отримати підтримку клієнтів.
Як варіант, ви також можете подарувати Додаток натщесерце спроба, яку, мабуть, легше підібрати новачкам.
План детоксикаційної дієти
Хоча більшість планів детокс-дієти використовуються для боротьби з травними, імунними та шкірними захворюваннями, вона також відома тим, що допомагає схуднути. Якщо ви зацікавлені в дотриманні важкої рідинної дієти, то додаток для планування дієти Detox буде корисним. Додаток створить 7-денний план харчування, що складається з різних фруктів і овочів, соків і нежирних страв.
План харчування на повний день складається з 3 прийомів їжі та 2 перекусів разом із купою детокс-соків. Кожен день прийом їжі відрізняється від іншого і скидається через 7 днів. Окрім детоксикаційної дієти, програма також містить багато порад щодо схуднення та здоров’я, а також навчальні посібники з вправами, спеціально розробленими для зменшення жиру на животі.
План детокс-дієти безперечно варто спробувати, якщо ви хочете швидко схуднути та очистити свій організм від усіх токсинів. Однак це може бути не найкращим у довгостроковій перспективі, оскільки ви не можете дотримуватися такої дієти занадто довго. Якщо ви дотримуєтесь детоксикаційної дієти, я рекомендую переходити на звичайну дієту дуже повільно, щоб уникнути повторного швидкого набору ваги.
Завантажити на Android
HealthifyMe
Ще один чудовий додаток-супутник, коли ви готові почати дієту. Головною перевагою HealthifyMe є потужний лічильник калорій і щоденник їжі. На основі вашого ІМТ програма створить для вас цілі щодо схуднення та допоможе контролювати споживання калорій.
Ви можете швидко зареєструвати свої страви, і програма запропонує повний розбивку кількості калорій разом із харчовою цінністю. У додатку навіть є дієтолог зі штучним інтелектом на ім’я Ріа, який може швидко відповісти на більшість ваших запитань про харчування.
Вам потрібно отримати преміальні плани використовувати ці функції. Окрім цих функцій додатка, ви також можете отримати преміум-план для доступу до реальних тренерів для дієти та тренувань, які створять індивідуальні плани та запропонують необмежений чат, щоб відповісти на всі ваші запитання.
Їжте так багато
Вам подобається ідея створити власний план дієти? Eat This Much може зробити це, створивши для вас повністю індивідуальний план дієти на основі ваших потреб і ресурсів.
Вам потрібно повідомити додатку основну інформацію, як-от їжу, яку ви любите, скільки ви хочете втратити, свій бюджет, вашу щоденну активність тощо, і програма створить індивідуальний план дієти на основі цієї інформації. Ви навіть можете вибрати різні популярні дієти, щоб створити індивідуальний план дієти, який відповідає цій програмі.
Додаток може створити план харчування на цілий тиждень на основі ваших уподобань, і ви можете зареєструвати прийом їжі, коли ви їсте або пропускаєте його, щоб отримати точну статистику. Найкраще те, що ви можете пропустити будь-який рецепт або інгредієнт із плану, якщо він вам не подобається, і програма запропонує альтернативу.
Більшість функцій абсолютно безкоштовні, але ви можете оновити до преміум версія щоб отримати розширені функції, як-от тижневе харчування та списки покупок тощо.
План палео дієти
Якщо ви любите органічні продукти, то план палео-дієти може запропонувати здоровий спосіб життя, який допоможе вам схуднути та підтримувати її. Додаток Paleo Diet Plan пропонує розширену інформацію про палео-дієту та створює для вас план дієти. Він створить план на цілий тиждень, якого ви повинні дотримуватися, і ви також можете пропустити їжу та інгредієнти.
Він має спеціальні розділи з переліком рецептів відповідно до палео-дієти, включаючи сніданок, соуси, напої, десерти, салати, гарніри, закуски та супи. Якщо ви не хочете дотримуватися наданого плану харчування, ви завжди можете скористатися будь-яким із рецептів, щоб приготувати власну страву.
Завантажити на Android | Альтернатива iOS
Кінець думок
Якщо ви запитаєте мене, я порекомендую або періодичне голодування, або кето для схуднення. Я особисто випробував багато планів дієти для схуднення і виявив, що ці дві дійсно ефективні, хоча я не відставав від них надто довго. Ці дві дієти також не мають ефекту йо-йо, коли вага швидко наростає після того, як ви закінчите використовувати план дієти.
Далі ознайомтеся з деякими розумними речами, які допоможуть вам працювати вдома.