Любите їх чи ненавидите, бігові доріжки є неймовірними інструментами для тренувань. Незалежно від того, чи ви маєте мало часу чи уникаєте поганої погоди, це фантастичні способи потренуватися бігом. Ці програми та інші ресурси можуть допомогти зробити бігові доріжки та прогулянки приємнішими (і, можливо, навіть веселішими).
1. Дослідіть віртуальні пробіжки на вашій біговій доріжці
Завдяки бібліотеці з понад 200 захоплюючих відео з усього світу ви можете використовувати BitGym (доступний для iOS і Android), щоб досліджувати такі місця, як Патагонія, не виходячи з бігової доріжки. Це фантастичний спосіб привернути вашу увагу та дізнатися більше про чудові місця по всьому світу.
Відкрийте функцію відстеження вправ, щоб отримати різноманітні способи створення інтерактивного тренування. Використовуйте передню камеру свого телефону або підключіть додатком переносний датчик бігу. Після підключення швидкість відео підлаштовується під ваш фактичний темп, створюючи більш реалістичний досвід. Додаток також може працювати з еліптичними тренажерами, гребними тренажерами та велотренажерами.
Переглядайте відео зі свого телефону чи планшета або транслюйте їх на більший екран для ще більшого занурення. Крім того, спливаючі факти про кожну територію, яку ви досліджуєте, пропонують більше історичної та культурної інформації. Ви просто можете знайти місце для наступної відпустки за допомогою цієї зручної програми.
Вісім турів у програмі доступні безкоштовно, а місячна підписка відкриває понад 200 турів. Щомісяця в програму додаються нові райони для передплатників, тож у вас завжди є свіжі місця для вивчення.
Крім того, на YouTube доступно багато відео про віртуальні пробіжки. Хоча вони не будуть такими інтерактивними, як відео в додатку BitGym, вони все одно є чудовим способом залучити свій розум до красивих пейзажів і перемогти нудьгу. Наприклад, віртуальна траса Маунт Руфус Віртуальні бігові пригоди на YouTube пропонує кілька вражаючих знімків лісів Тасманії.
2. Використовуйте план навчання
Створіть план тренувань, щоб ваші пробіжки на біговій доріжці були цілеспрямованішими. Розроблений для справжніх новачків, None to Run (доступний для iOS і Android) додаток пропонує доступний вхід до структурованих тренувань.
Дотримуйтеся 12-тижневого плану, щоб удосконалитися як бігун із встановленими інтервалами бігу та ходьби. Ваш тренер з бігу Марк Кеннеді розповідає про кожне тренування та підбадьорює вас на кожному кроці.
Додаток може працювати безпосередньо з Apple Watch, що зручно для відстеження кроків і даних про пульс. Якщо ви не використовуєте фітнес-трекер, програма може використовувати ваш телефон для відстеження кроків і навіть вимірювання вашого темпу під час тренувань на біговій доріжці. Поки програма має дозвіл на рух і фітнес, усе готово.
Цей корисний, простий додаток пропонує багато підбадьорення та порад, які допоможуть вам удосконалитися як бігун протягом 12 тижнів вашого плану тренувань. Це відмінний варіант для тих, хто починає займатися бігом, а також для спортсменів, які повертаються до спорту після перерви.
Крім того, ознайомтеся з багатьма онлайн-джерелами планів бігу, такими як Runner’s World і Strava. Хоча багато планів (наприклад Довідник Marathon Handbook від дивана до бігової доріжки 5K) добре працюють на біговій доріжці, в інших випадках ви можете використовувати бігову доріжку для певної швидкості або тренувань на пагорбі. Експериментуйте, щоб знайти поєднання бігової доріжки та тренувань на відкритому повітрі, яке підходить для ваших цілей.
3. Тренуйтеся на біговій доріжці з віртуальним тренером
Для багатьох спортсменів ніщо не мотивує так, як підтримка відданого тренера. За допомогою програми PulseTread: Treadmill Trainer (доступна для iOS), щодня ви отримаєте нову, унікальну 30-хвилинну пробіжку на біговій доріжці від знаменитого тренера Марка Харарі.
Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений біговик на біговій доріжці, ці вправи з аудіопідказкою підійдуть різним спортсменам. Харарі наголошує, що ви відповідаєте за кожне тренування, тому регулюйте швидкість і нахил відповідно до свого рівня фізичної підготовки.
Проходячи тренування під керівництвом, легко зрозуміти, чому Харарі має такі прихильники у фітнес-сцені Лос-Анджелеса. Він точно повідомляє, скільки часу потрібно залишатися на різних швидкостях (наприклад, від рівномірного бігу 5,0 до бігу 6,0), а також пропонує поради та мотивацію для всього тренування.
Якщо вам подобається соціальний аспект використання віртуального тренера для тренувань, тоді подумайте про приєднання до віртуального бігового клубу або спільноти, створеної для того, щоб ваша звичка бігати залишалася. Спілкуйтеся зі своїми колегами-бігунами в сприятливому онлайн-середовищі та вивчайте плани професійних тренерів. Є багато способів взаємодії з прекрасною спільнотою бігу, де б ви не були (і так, бігуни на біговій доріжці також вітаються).
4. Створіть свої власні тренування на біговій доріжці
Створюйте власні тренування зі змінною швидкістю та висотою за допомогою програми Kinni, яка сумісна з більш ніж 75 брендами бігових доріжок. На екрані «Біг» торкніться кнопки «Бігова доріжка», щоб підключитися до пристрою з підтримкою Bluetooth.
Зауважте, що кнопка повної підтримки бігової доріжки забезпечує найбільший контроль над вашим тренажером, тоді як експериментальна кнопка бігової доріжки підтримує більш широкий діапазон пристроїв, іноді з меншою функціональністю. На новому пристрої спочатку спробуйте кнопку повної підтримки.
Тепер, що стосується налаштування: торкніться кнопки «Плюс» на екрані «Тренування», щоб почати будувати свій власний біг на біговій доріжці. Додайте вибраний темп, нахил і тривалість для кожного розриву та включіть додаткові голосові підказки. Якщо ви працюєте за наявним планом тренувань або просто хочете більше контролювати свої тренування на біговій доріжці, то це чудовий спосіб поекспериментувати з інтервалами, тренуваннями на пагорбах та іншими аспектами.
Окрім настроюваних параметрів, програма Kinni також пропонує велику бібліотеку тренувань. Зосередьтеся на своєму темпі, аеробній підготовці чи відновленні або подолайте пагорби за допомогою цих різноманітних варіантів тренувань.
Завантажити: Kinni: Running & Workouts for iOS | Android (Безкоштовно, доступна підписка)
5. Дотримуйтесь інтервального бігу
Інтервали — чудовий спосіб пожвавити будь-яке тренування та зробити його цікавим. У цьому відео від Канал IBX Running YouTubeтренер Рейчел розповідає вам про підбадьорливе 30-хвилинне інтервальне тренування.
Іноді єдине, що вам потрібно, щоб підбадьорити своє тренування, — це трохи дружніх тренувань і кілька складних інтервалів. Збільште нахил і дотримуйтеся підбадьорливих інструкцій тренера Рейчел.
Якщо вам подобається ідея змішувати перерви на прогулянку з пробіжками, тоді ознайомтеся з додатками для тренувань за методом Galloway «біг-ходь-біг», популярною формою інтервального тренування для бігунів. Незалежно від того, чи збираєтеся ви подолати милю чи марафон, є багато прихильників Гелловея, яким подобається такий підхід до тренувань.
Зробіть свій біг на біговій доріжці за допомогою програм і відео
За допомогою кількох додатків і відео на YouTube ваші пробіжки на біговій доріжці можуть стати динамічною та приємною частиною вашого режиму тренувань. Граючи зі своєю швидкістю, нахилом і тривалістю, а також прислухаючись до порад від професіоналів бігу, ви можете навчитися цінувати жахливу бігову доріжку.