Ведення особистого щоденника є визнаним способом покращити своє психічне благополуччя через самоаналіз. Однак, для тих, хто тільки починає цей шлях, виникає питання: про що писати щодня? На щастя, існують спеціальні додатки, які надають різноманітні підказки та теми, надихаючи вас на щирі роздуми та записи.
1. Рефлексія (Веб, Android, iOS): щоденні підказки, цитати та аналіз
«Рефлексія» – це відмінний веб- та мобільний інструмент для щоденного ведення записів, особливо зручний для новачків. Вкладка “Сьогодні” пропонує просте рішення, надаючи щоденне надихаюче питання для роздумів. При цьому, додаток не обмежує вас тільки цим: у розділі “Натхнення” ви знайдете безліч різноманітних питань, мотиваційних цитат від відомих особистостей та готових шаблонів, які можна кастомізувати.
Створення щоденних записів тут дуже просте і швидке. Саме ця оперативність робить «Рефлексію» ідеальним варіантом для ведення мікрощоденників, коли можна робити швидкі нотатки або навіть кілька записів протягом дня. Ви також можете відстежувати свою серію щоденникових записів і переглядати минулі записи для подальшого обміркування.
«Рефлексія» робить акцент на аналізі ваших щоденникових записів на щомісячній та щорічній основі, пропонуючи для цього спеціальний процес. Ви переглядаєте свої найважливіші моменти та слабкості, розглядаючи їх у контексті шести ключових сфер (розум, тіло, душа, робота, гра, кохання) та встановлюєте цілі на наступний місяць або рік. Додаток також пропонує додаткові практики для розумового розвитку, але багато з них доступні тільки в платній версії.
Завантажити: Рефлексія для Android | iOS (безкоштовно)
2. Вафля (Android, iOS): спільний щоденник з щоденними підказками та питаннями
Розробники «Вафлі» вважають, що особисті щоденники не завжди мають бути приватними. Іноді корисно поділитися своїми думками з родиною, близькими, друзями або навіть терапевтами. Додаток дає змогу легко створювати спільні журнали та пропонує теми для записів.
Під час створення нового щоденника вас запитують, з ким ви хочете ним поділитися. Цей вибір важливий, тому що вбудований штучний інтелект «Вафлі» буде надавати підказки, враховуючи ваш вибір і стиль письма, щоб поліпшити спілкування з іншими учасниками. Ви можете відключити ШІ та просто отримувати підказки з бази актуальних питань “Вафлі”, які підходять для конкретного типу групи.
Ви також можете вручну створювати нові питання для групи або публікувати записи про важливі події, такі як дні народження чи свята. «Вафля» дозволяє додавати до публікацій фотографії, що перетворює її на своєрідну соціальну мережу, де можна підтримувати зв’язок з близькими та дізнаватися про їхні переживання, якими вони не діляться в інших соціальних мережах.
Завантажити: Вафля для Android | iOS (безкоштовно)
3. Скажи Моллі (Веб): Прості та швидкі записи для тих, хто не любить багато писати
«Скажи Моллі» – це щоденник настрою та думок, ідеальний для тих, хто не завжди знає, про що писати. Інтерфейс розроблений таким чином, щоб ви могли швидко відстежити свої почуття та психологічний стан, не створюючи довгих записів.
У додатку є п’ять емодзі, які відображають ваш настрій протягом дня. Далі ви обираєте теги або створюєте нові. Це набагато простіше, ніж писати довгі нотатки, наприклад, можна просто вибрати тег “спортзал”, щоб відмітити тренування в календарі.
Розділ “Коментарі” можна використовувати для запису ваших думок про день. Наостанок, “Скажи Моллі” пропонує вам створити запис подяки, обмежуючи його 255 символами. Таке обмеження допомагає фільтрувати думки та створювати стислі записи.
На панелі управління “Скажи Моллі” відображається статистика, наприклад, кількість хороших, чудових або середніх днів з моменту початку ведення щоденника, або за останні 30 днів. Також ви можете переглядати записи в календарі та фільтрувати їх за тегами, щоб визначити закономірності.
4. Журнал Мавпа (Веб): Генератори підказок для глибокого письма, самопізнання, усвідомлення
«Журнал Мавпа» – це веб-ресурс, який збирає та генерує підказки для щоденників, призначені для різних вправ. Це не додаток для ведення щоденника, тому вам знадобиться використовувати інший інструмент для записів, а на цьому сайті можна шукати натхнення. Тут є кілька генераторів підказок, таких як:
- Генератор глибоких підказок: для роздумів про життя (надії, спогади, плани, цінності, вибір) та для аналізу своїх переконань, етики, поглядів та особистої філософії.
- Генератор підказок для усвідомлення: для щоденників вдячності, запису намірів, саморефлексії, сканування тіла та усвідомлених звичок. Ви можете вибрати категорію, щоб отримати потрібні підказки.
- Підказки для щоденника вдячності для дітей: ніколи не рано привчати дітей до щоденникових записів, а щоденники вдячності є чудовим способом це зробити. «Журнал Мавпа» має генератор, що створює підказки спеціально для дітей.
Крім того, ви знайдете генератори підказок для самооцінки, депресії, тривоги, любові до себе та позитивного мислення. Усі генератори безкоштовні, і все, що потрібно робити – це натискати кнопку, доки не з’явиться підказка, яка вас зацікавить.
5. Робін Ліхті (Веб, друк): Персоналізовані щоденники самопізнання для різних цілей
Робін Ліхті є авторкою декількох щоденників для самопізнання, наприклад, «Становлення матері» або «Становлення сильної жінки», які можна придбати в друкованій формі. Але якщо ви не хочете їх купувати, вона пропонує колекцію безкоштовних підказок для щоденника, які можна роздрукувати.
Ці підказки орієнтовані на новачків у веденні щоденників та охоплюють різні теми, такі як початок, батьківство, любов до себе, вдячність, діти, подолання стресу та тривоги, зцілення, зміни та вразливість. Більшість із них – це вправи для ведення щоденника на місяць, де кожен день пропонується нова підказка.
Як і у попередньому випадку, ці ресурси не пропонують місця для записів. Для цього ви можете скористатися онлайн-щоденником або звичайним щоденником, до якого можна додати роздруковані підказки як першу сторінку.
Необов’язково щоденна звичка
З таким різноманіттям способів отримання щоденних підказок у вас більше немає відмовок, щоб не робити записи щодня. Хоча щоденні записи корисні, не існує правил, які б змушували вас дотримуватися саме такого графіка.
Ви можете вільно вести щоденник щотижня або навіть тричі на тиждень. Головне – виховати звичку до самоаналізу, і якщо нерегулярний графік сприяє цьому, то в цьому немає нічого поганого.