Як фізична активність впливає на психічне здоров’я: важливі аспекти
Якщо вас цікавить, як ефективно поєднувати фізичні вправи з турботою про психічне здоров’я, важливо розуміти взаємозв’язок між руховою активністю та психологічним добробутом. Розглянемо ключові моменти, які варто враховувати, щоб тренування приносили користь як тілу, так і розуму.
1. Регулярність вправ – запорука успіху
Систематична фізична активність може слугувати профілактикою деяких психічних розладів, таких як депресія та тривожні стани. Згідно з дослідженнями, збільшення рівня фізичної активності позитивно корелює з покращенням психічного самопочуття.
Щоб зробити фізичні вправи невід’ємною частиною вашого дня, скористайтеся додатками, як-от “30 Day Fitness at Home”. Дотримуйтесь щоденного плану, відстежуйте прогрес, щоб зробити тренування більш послідовними.
Створіть персоналізовану програму, визначивши цілі та мотивацію. Оберіть оптимальну частоту занять протягом тижня та дні, коли вам найзручніше тренуватися. Додаткові нагадування допоможуть вам не пропускати тренування.
Перегляньте свій щоденний план тренувань. Виконуйте вправи, такі як альпініст, бічні стрибки та присідання, за відео- та аудіоінструкціями.
Голосові підказки допоможуть правильно виконувати кожну вправу, наприклад, підкажуть, як тримати вагу на зап’ястях для стабільності під час випадів сідниць. Тижневий звіт про тренування на головному екрані нагадає про важливість дотримання програми.
Зверніть увагу, що додаток робить акцент на вазі, калоріях та ІМТ. Якщо це не відповідає вашим цілям, існують альтернативні додатки для формування звички до фітнесу.
Завантажити: 30 Day Fitness at Home для iOS | Android (потрібна підписка, доступний безкоштовний пробний період).
2. Вправи можуть допомогти у боротьбі з симптомами депресії та тривоги
Згідно з дослідженнями, практично будь-яка фізична активність може допомогти полегшити симптоми депресії та тривоги. Особливо ефективні заняття від середньої до високої інтенсивності.
Щоб знайти ідеї для інтенсивних тренувань, скористайтеся додатком HIIT Home Workouts For Women. Перемикайтеся між вправами з власною вагою та вправами з обладнанням, використовуючи відповідний перемикач у верхньому правому куті екрана “Вправи”.
Переглядайте навчальні відео для виконання різноманітних рухів, від стрибків у присіданні до присідань у стійці. Додавайте вправи до списку відтворення тренувань, натискаючи кнопку “Плюс” біля кожного окремого руху. Почніть налаштовану програму, натиснувши кнопку “Почати тренування”.
Простий у використанні безкоштовний додаток HIIT Home Workouts пропонує базові вправи, які можна комбінувати різними способами.
Завантажити: HIIT Home Workouts For Women для iOS (безкоштовно).
3. Навіть незначна фізична активність корисна для психічного здоров’я
Навіть невеликі фізичні вправи можуть знизити ризик депресії, навіть якщо у вас обмаль часу. Дослідження показали, що 2,5 години швидкої ходьби на тиждень зменшують ризик депресії на 25%, а навіть половина цього часу вже допомагає знизити ризик на 18%.
Для імітації тренувань під час ходьби скористайтеся додатком Pacer Pedometer & Step Tracker, який вимірює пройдену відстань, час та кількість кроків. На головному екрані ви можете відстежувати щоденний час активності, пробіг та кількість кроків.
Завдяки загальній статистиці за весь час, тижневим та місячним тенденціям та навіть щоденним особистим рекордам на екрані Insights, цей додаток чудово підійде для тих, хто любить відстежувати дані під час прогулянок. Використовуйте Apple Health як основне джерело даних для реєстрації попередніх прогулянок.
Завантажити: Pacer Pedometer & Step Tracker для iOS | Android (потрібна підписка, доступний безкоштовний пробний період).
Якщо вам потрібні інші варіанти, зверніть увагу на численні YouTube-канали з короткими тренуваннями, які допоможуть вам займатися всього кілька хвилин. Знайдіть тренування для всього тіла, які можна виконати за лічені хвилини.
4. Тренування на свіжому повітрі приносять додаткові переваги
Згідно з даними, заняття спортом на свіжому повітрі можуть ще більше знизити рівень соматичної (фізичної) тривоги. Дослідження показують, що якщо вам комфортно в природному середовищі, то тренування на відкритому повітрі вам, ймовірно, підійдуть.
Спробуйте застосунки для тренувань, які мотивують вас виходити на вулицю, щоб скористатися цими перевагами. Для початку активнішого проведення часу на свіжому повітрі, застосунок Go Jauntly: Discover Walks охоплює локації по всій Великобританії та США.
Дотримуйтеся покрокових інструкцій для вивчення встановлених маршрутів та завантажуйте карту маршруту для точніших орієнтирів. Пішохідні прогулянки з гідом вказують на визначні місця, тінисті дерева та інші цікаві об’єкти на шляху.
Записуйте короткі спостереження про навколишнє середовище під час прогулянки на екрані “Нотатки про природу”. Діліться кількома реченнями або фотографіями чудового заходу сонця, цікавих хмар або яскравих квітів – усім, що привертає вашу увагу.
Незалежно від того, чи збираєтеся ви досліджувати міські вулиці, чи лісові масиви, застосунок Go Jauntly є чудовим способом для відкриття нових місць у вашій місцевості, насолоди від прогулянок на природі та додаткової рухливості. Цей захоплюючий додаток із багатими фотоматеріалами має чимало функцій, які надихнуть вас сповна насолодитися вашою наступною прогулянкою.
Завантажити: Go Jauntly: Discover Walks для iOS | Android (підписка необов’язкова, доступний безкоштовний пробний період).
5. Тренування не є універсальною панацеєю
Хоча регулярна фізична активність може допомогти покращити психічне самопочуття багатьох людей, вона не є чарівним рішенням серйозних проблем. Якщо ви маєте конкретніші питання чи проблеми з психічним здоров’ям, зверніться за консультацією до фахівця.
Якщо вас цікавлять дистанційні консультації, необхідно звернути увагу на деякі моменти під час вибору онлайн-терапії. Переконайтеся, що ваша конфіденційність захищена, і вибирайте програми, де працюють акредитовані терапевти.
Вебсайт Cerebral пропонує різні тарифні плани, незалежно від того, чи шукаєте ви терапію, ліки, чи їх комбінацію. Заплануйте 45-хвилинні заняття у будь-який зручний для вас час. Вивчайте нові методи подолання стресу, перевантаження або інших проблем, з якими ви зіткнулися.
6. Застосунки можуть посилити позитивний вплив фізичних вправ на психічне здоров’я
Якщо ви прагнете використовувати фізичні вправи для покращення свого психічного здоров’я, технології можуть допомогти вам досягти цієї мети легше. Спробуйте ці застосунки, щоб отримати максимум емоційного заряду від тренування та сформувати стійку корисну звичку.