Відновлення після кесаревого розтину – це особливий період, коли важливо знати, як правильно та безпечно повертатися до фізичної активності. Знову входити в ритм тренувань після такого серйозного хірургічного втручання може здатися складним завданням.
Активність у повсякденному житті є дуже важливою, як тільки ваш лікар дасть вам дозвіл на відновлення регулярних занять спортом. Фізичні вправи відіграють ключову роль у процесі відновлення після кесаревого розтину, допомагаючи зміцнити основні м’язи тіла.
Пропонуємо вам добірку легких тренувань на YouTube, розроблених спеціально для жінок, які відновлюються після кесаревого розтину.
YouTube-канали з тренуваннями для відновлення
Канал YouTube «Вагітність і післяпологовий період ТБ» пропонує різноманітні заняття, які допоможуть майбутнім мамам залишатися активними, а також програми для відновлення після пологів. Тут ви знайдете навіть спеціальні вправи для полегшення природних пологів.
Для жінок, що перенесли кесарів розтин, канал пропонує окремий плейлист з безпечними вправами для відновлення. Одне з відео – це 25-хвилинне заняття пілатесом, сфокусоване на основних м’язах тіла, але також задіює все тіло. Впродовж всього тренування ви практикуватимете діафрагмальне дихання, що допомагає підтримувати правильну роботу м’язів.
YouTube-канал Bump and Beyond, створений Вікі Варр, є джерелом якісних тренувань для вагітних та жінок після пологів. Вікі, як експерт з фітнесу, надає професійні поради та розробляє програми, адаптовані до потреб жінок, що відновлюються після кесаревого розтину.
Зокрема, вона пропонує комплекс з п’яти вправ для зміцнення нижньої частини живота. Починаючи від нахилів таза, через розгинання ніг, до присідань із власною вагою. Заняття є коротким, і для нього не потрібне спеціальне обладнання.
Тренування від Лорен Фіттер є частиною її 10-крокової програми відновлення після кесаревого розтину. Кожне заняття триває 15 хвилин, де 50 секунд відведено на вправи та 10 секунд на відпочинок.
Рекомендовано виконувати кожне тренування 2-3 рази на тиждень перед переходом до наступного. Такий підхід забезпечує поступове та безпечне відновлення вашого тіла. Лорен особисто проводить усі заняття, надаючи зрозумілі інструкції та пропонуючи модифікації вправ.
YouTube-канал Fit With Sally спеціалізується на фітнесі для вагітних та післяпологовому відновленні. Канал пропонує окремий плейлист з безпечними тренуваннями для відновлення після кесаревого розтину.
Одне з таких занять – це 17-хвилинне тренування для всього тіла, яке Саллі рекомендує починати через 8-10 тижнів після пологів кесаревим розтином, але, звісно, після консультації з лікарем. Тренування включає різноманітні прості вправи, такі як підйоми ніг, бічні планки, кола руками та сумо-присідання. Саллі вимикає таймер, щоб ви могли виконувати вправи у власному темпі.
На YouTube-каналі BodyFit By Amy ви знайдете безліч тренувань, від активних літніх занять до програм для схуднення після пологів. Зокрема, є плейлист BabyFit та окремий список відео, присвячених діастазу прямих м’язів живота, який часто зустрічається після кесаревого розтину.
Перед початком тренування переконайтеся, що обране заняття є безпечним для вас після кесаревого розтину. Одне з її відео – це 12-хвилинне тренування, спеціально розроблене для відновлення після кесаревого розтину, яке націлене на зміцнення основних м’язів і підтягування преса.
Після кесаревого розтину важливо починати з легких вправ, поступово збільшуючи інтенсивність. Тренування від каналу «Сильна мама» допоможуть вам відновити форму, використовуючи лише вагу власного тіла.
Для деяких вправ вам знадобляться стіна та стілець, тому підготуйте їх заздалегідь. YouTube-канал «Сильна мама» пропонує не лише безпечні тренування, а й корисні поради та рекомендації для післяпологового відновлення.
Післяпологовий діастаз прямих м’язів – це розходження м’язів живота, яке часто виникає під час або після вагітності. Це може призводити до випинання живота. За допомогою тренувань від Growwithjo ви можете відновити тонус м’язів преса.
Заняття в стилі пілатес триває 30 хвилин, і для досягнення стійких результатів рекомендується виконувати його принаймні двічі на тиждень. Енергійна музика та цікаві рухи роблять це тренування приємним та легким у виконанні.
Шукаєте канал YouTube, який охоплює всі аспекти материнства? YouTube-канал BabyCenter пропонує різноманітні відео, від підготовки до пологів і грудного вигодовування до порад для мам і ідей для дитячої кімнати. Однак, вибір тренувань тут обмежений.
Проте, ви знайдете відео з п’ятьма простими вправами, які ідеально підходять для жінок після кесаревого розтину. Тренування проводить Анна Вікторія, творець відомого фітнес-додатку Fit Body, який можна завантажити для iOS та Android.
Йога – це чудовий спосіб відновлення після кесаревого розтину, адже вона позитивно впливає як на фізичне, так і на емоційне здоров’я. Школа йоги Sally Parkes пропонує понад 100 занять йогою, включаючи програми для відновлення після пологів та для вагітних.
Цей 15-хвилинний комплекс ідеально підходить для щоденних занять, оскільки він не є виснажливим. Вправи виконуються в положенні лежачи, починаючи з повільних розтяжок, і далі переходять до легких асан, таких як «кішка-корова» та «поза дитини».
Відновлення після кесаревого розтину не означає, що ви не можете насолоджуватися тренуваннями. YouTube-канал G-Fit від Geetz пропонує веселі заняття Зумбою з низьким навантаженням, які підходять для жінок після кесаревого розтину.
Під керівництвом Гіти, сертифікованого персонального тренера, ви будете виконувати прості танцювальні рухи під запальну музику. Пам’ятайте, що важливо дотримуватися тренувань, які розроблені спеціально для відновлення після кесаревого розтину, та починати повільно, не перевантажуючи себе.
Повернення до фізичної активності після кесаревого розтину
Не варто очікувати, що ви зможете одразу повернутися до звичних тренувань після кесаревого розтину. Для повного відновлення може знадобитися від кількох тижнів до кількох місяців, тому важливо починати з легких навантажень та поступово їх збільшувати.
Кожен досвід пологів через кесарів розтин є унікальним, тому ваші відчуття можуть відрізнятися від відчуттів інших жінок. Тому важливо прислухатися до свого тіла. Спробуйте наведені тренування на YouTube, щоб підібрати безпечні вправи та види активності, які підходять саме вам.