Чи потрібна вам перерва від соціальних мереж?
2020 рік надав нам чимало причин, щоб на деякий час відсторонитися від соціальних медіа. Хоча соціальне дистанціювання та обмеження подорожей зробили ці платформи важливими інструментами для спілкування, вони також стали джерелом токсичності. Велика кількість суперечок та “клавіатурних воїнів” може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я, тому, можливо, варто зробити паузу.
Початкова ідея технологій полягала в полегшенні нашого життя, будь то вирішення проблем, автоматизація процесів, підвищення продуктивності чи миттєве спілкування. Згодом ця мета дещо змінилася, і тепер технології можуть як допомагати, так і створювати перешкоди. Соціальні мережі є яскравим прикладом цього парадоксу.
У цій статті ми розглянемо способи, як вивести токсини із соціальних медіа. Хоч це може здаватися складним, існує чимало методів, які допоможуть вам досягти гармонії у використанні цих платформ.
Негативні аспекти соціальних мереж
Соціальні мережі були розроблені, щоб допомагати нам залишатися на зв’язку з друзями, ділитися моментами життя та бути більш соціально активними. Однак, сьогодні користувачі все частіше почуваються самотніми та нещасними. Соціальне порівняння, постійна звичка порівнювати себе з іншими, стала поширеним явищем. Це може бути позитивним, якщо ви досягли успіху, але руйнівним, якщо це не так.
Бажаєте підняти собі настрій, поспілкувавшись з друзями? Чи хочете ви вийти зі стану апатії? Краще не заходити в соціальні мережі. Дослідження 2016 року показало, що чим більше часу ви проводите в соціальних мережах, тим більше нещасними ви стаєте. Університет Піттсбурга провів опитування серед 1787 дорослих американців щодо їхніх звичок у соціальних медіа. З’ясувалося, що ті, хто використовував соціальні мережі частіше, були більш незадоволеними.
Переваги відмови від соціальних мереж
Крім боротьби з депресією, почуттям неповноцінності, негативними порівняннями та втратою майже двох годин щодня, просто гортаючи стрічку, які інші позитивні наслідки може мати відмова від соціальних мереж?
Більше вільного часу
Легко втратити рахунок часу, переглядаючи новини, коментуючи публікації та дивлячись відео. Відмовившись від соціальних мереж, ви одразу помітите, скільки справ ви могли б зробити. Постійне гортання стрічки може посилити тривогу та депресію.
Відключення від соціальних мереж усуває бездумне гортання, до якого ми так звикли. У вас з’явиться більше часу для хобі, спілкування з друзями телефоном або навіть занять йогою. Зберегти продуктивність у звичайних обставинах непросто, особливо якщо ви відчуваєте депресію. Тому, відклавши телефон і давши собі трохи нудьгувати, ви зможете почати досягати цілей та виконувати завдання.
Задоволення
Наш шлях до задоволення – це постійний процес, але він не менш важливий, ніж прагнення до просвітлення. Задоволення приходить, коли ви перестаєте порівнювати себе з іншими та шукати підтвердження зовні.
Ми схильні порівнювати своє життя з іншими. Усунувши цю звичку, ви почнете цінувати своє життя таким, яким воно є насправді.
Спробуйте зосередитися на тому, що ви можете контролювати, і на речах, які безпосередньо впливають на вас. Відключення від соціальних мереж допоможе вам позбутися проблем, які насправді не є вашими.
Більше конфіденційності
Соціальні мережі – це неймовірно нав’язливі платформи. Ви усвідомлюєте, скільки вони знають і хочуть знати про вас, лише коли починаєте видаляти свої облікові записи. Вони хочуть знати все про ваше життя, друзів, звички. Вони також не завжди надійно захищають ці дані і часто обмінюються ними між різними мережами.
Наприклад, чи відомо вам, що WhatsApp ділиться вашими даними з Facebook? Якщо ви хочете відчути себе у безпеці, видалення облікових записів – чудовий спосіб досягти цього.
Повернення до реального світу
Надто легко зануритися у віртуальний світ, майже не виходячи з дому, крім роботи. Відірвавшись від соціальних мереж і глянувши у вікно, ви побачите реальний світ. Це може здаватися дрібницею, але насправді це дуже цінно.
З огляду на події у світі, може здаватися, що налагодити зв’язок з іншими складно. Але навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі може покращити ваш настрій.
Пошук підтвердження
Усім нам подобається бачити маленький значок сповіщення. Він показує, що ми зробили щось добре. Публікація, коментар – будь-що, іконка сповіщення завжди поруч, щоб підняти нам настрій. На жаль, це також означає, що ми покладаємося на думку інших, щоб відчути себе гідними, підтвердити свою думку та відчути, що ми все робимо правильно.
З часом це перетворюється на постійну потребу у підтвердженні, і ви починаєте залежати від значка сповіщення. Через це ви можете втратити багато хорошого у реальному житті.
Як успішно провести детоксикацію від соціальних мереж
Найпростіше – це почати, а найскладніше – не втратити імпульс та довести справу до кінця. Ось кілька надійних стратегій, які допоможуть вам успішно провести детоксикацію від соціальних мереж. Використовуйте кілька або всі ці поради, щоб відірватися від віртуального світу та повернути контроль над своїм життям.
Не всі поради підійдуть кожному, тому розробіть стратегію, яка працюватиме саме для вас. Успіхів вам!
Розпізнайте свої тригери
Якщо ви серйозно налаштовані на відмову від соціальних мереж, вам потрібен правильний настрій. Спочатку подумайте, чому вам подобається той чи інший додаток. Що змушує вас так часто його перевіряти? Чого вам буде не вистачати? Що ви відчуваєте після того, як його відкриваєте? І, нарешті, чи дійсно це приносить вам користь?
Одна з причин, чому ваша детоксикація може провалитися вже через кілька годин, полягає в тому, що ви не готові до тих факторів, які змушують вас повертатися до соціальних мереж. Спілкування з друзями, пошук хобі, навчальні відео, перегляд новин – все це потрібно врахувати.
Усвідомлюйте, з чим маєте справу
Соціальні мережі часто порівнюють із залежністю. Вчені вважають, що ті ж самі рецептори дофаміну, що збуджують інші залежності, збуджуються і від соціальних мереж. Тому детоксикація від соціальних мереж – це справжній детокс.
Вважається, що для розриву циклу дофамінової залежності потрібно близько 100 днів. Тому плануйте виділити принаймні стільки часу, щоб позбутися звички. Також не недооцінюйте, наскільки це може бути складно.
Видаліть програми та закладки
Починайте так, як плануєте продовжувати. Видаліть програми соціальних мереж зі свого телефону, планшета, ноутбука, комп’ютера та будь-яких інших пристроїв, де ви маєте до них доступ. Видаліть закладки з браузера та унеможливте швидкий доступ до соціальних мереж.
Вам не обов’язково одразу видаляти свої облікові записи, це можна зробити пізніше. Видалення додатків ускладнить доступ до соціальних мереж, і тепер вам знадобляться свідомі зусилля, щоб увійти в них, а це дасть вам шанс проявити силу волі.
Після видалення програм та закладок ви можете помітити, що розблоковуєте телефон та просто натискаєте на іконку Facebook (або Snapchat, Instagram, Twitter тощо). Усвідомлення цього допоможе зрозуміти, наскільки бездумно ви користуєтеся соціальними мережами.
Отримайте підтримку, якщо вона вам потрібна
Якщо ви відчуваєте, що сила волі згасає або постійно відчуваєте спокусу зайти в соціальні мережі, скористайтеся спеціальними програмами. Розширення для браузера або веб-фільтри можуть допомогти заблокувати доступ до соціальних мереж, якщо вам це важко. Веб-додатки, такі як SelfControl або Focus, допоможуть вам залишатися продуктивними, не відчуваючи спокуси перевіряти свої соціальні мережі.
Не бійтеся нудьгувати
Однією з найскладніших речей, пов’язаних із залежністю, є відчуття браку діяльності, від якої ви відмовляєтеся. Щоб уникнути цього, заповніть час, який ви проводили в соціальних мережах, іншими приємними справами. Наприклад, приділіть дві додаткові години іграм, спілкуванню, прогулянкам, бігу, їзді на велосипеді тощо.
Якщо ви заміните цей час на щось більш позитивне, це допоможе вам легше впоратися зі звичкою. Ви все ще можете відчувати, що щось втрачаєте, але розуміння того, що ви можете займатися чимось корисним, допоможе вам уникнути негативних думок.
Відстежуйте свій прогрес
Є вагома причина, чому групи підтримки дають значки або медалі, щоб відзначити прогрес. Вони допомагають показати нам, як далеко ми зайшли, і підтверджують нашу здатність досягти успіху. Відстеження часу – це рух вперед і святкування досягнень. Ведення календаря, де ви відзначаєте свій прогрес, допоможе вам зосередитися на досягненнях.
Нагороджуйте себе
Нагородження себе за те, що ви тримаєтеся курсу, є ефективним способом подолання залежності. Розбийте цей процес на керовані етапи. Маленька нагорода за день, більша за тиждень, щось приємне за місяць успіху тощо. Форма нагороди залежить від ваших особистих уподобань.
Звичайно, нагороди прийдуть самі собою, коли ви почнете почувати себе краще після відмови від соціальних мереж, тож дайте собі час, щоб відчути ці позитивні зміни.
Подолайте FOMO
Одним з ключових аспектів детоксикації від соціальних мереж є страх пропустити щось важливе (FOMO). Це потужний психологічний мотиватор, який змушує нас цінувати речі, які насправді не такі важливі, лише через те, що інші, здається, ними насолоджуються. Один із способів подолати FOMO – підсумувати, що для вас дійсно важливо, і чи є багато аспектів соціальних мереж важливими у великій схемі життя.
Ви можете мати здорові стосунки із соціальними мережами
Під час детоксикації ви можете помітити, що насправді залежні від соціальних мереж. Незалежно від того, чи використовуєте ви їх для роботи, навчання, покупок або спілкування, ви можете відчути невдачу, щойно усвідомите, що вам дійсно потрібна ця програма.
На щастя, є кілька речей, які допоможуть тим, кому потрібно скоротити час у соціальних мережах, не розриваючи зв’язок повністю.
Екранний час
І Android, і iOS дозволяють встановлювати часові обмеження для додатків. Встановіть ліміт 15 хвилин на день, і програма попередить вас і закриється, коли ви його досягнете. На жаль, цей ліміт легко обійти, тому він може не працювати для тих, хто налаштований продовжувати гортати.
Використовуйте інший пристрій
Якщо вам потрібно періодично перевіряти соціальні мережі (наприклад, у вас є груповий проект, ви адміністратор групи або у вас є хворий член сім’ї), видаліть програми з мобільного пристрою, але залишайтеся в системі на настільному комп’ютері.
Це означає, що ви все ще будете на зв’язку, але це не так зручно, щоб постійно гортати стрічку.
Відмовтеся від підписок
Ви можете спробувати налагодити відносини з соціальними мережами, скасувавши підписки на будь-який токсичний контент. Відмовтеся від новинних сторінок, друзів і навіть груп, які викликають у вас тривогу.
Далі виберіть, які програми соціальних мереж вам дійсно корисні, і налаштуйте їх. Pinterest і Reddit чудово підходять для вивчення нового, дозволяючи звести до мінімуму негативний вплив. Якщо ви залежні від гортання стрічки, спробуйте програму, яка допоможе залишатися продуктивним, не відчуваючи потреби постійно оновлювати, гортати та займатися безглуздими діями.
Підтримуйте зв’язок
Після того, як ви позбудетеся своєї залежності від соціальних мереж, ви здивуєтеся, скільки часу ви маєте для спілкування з людьми, з якими колись були близькими. Ви можете створити груповий чат з родиною або почати частіше надсилати текстові повідомлення і робити більше телефонних дзвінків, ніж раніше.
Детоксикація від соціальних мереж
Я не буду стверджувати, що детоксикація від соціальних мереж буде легкою. Я знаю з власного досвіду, як складно спочатку перестати перевіряти телефон кожні п’ять хвилин або оновлювати веб-переглядач, щоб перевірити, чи є у вас сповіщення. Однак я хочу сказати, що це можливо, багато людей це зробили, і що це майже завжди вважається позитивним моментом тими, хто успішно пройшов детоксикацію. Я вважаю себе одним із них.
Ніщо вартісне не буває легким, але іноді складні шляхи дійсно варті того.