Apple Watch є чудовим помічником у підтримці фізичної форми, пропонуючи персоналізовані цілі для активних калорій, годин стояння та хвилин тренувань. Ці цілі можна легко адаптувати для кращого відображення вашого особистого рівня активності. Зараз ми розглянемо, як це зробити.
Налаштування цілей рухливості, стояння та вправ
Щоб внести зміни до цілей активності на Apple Watch, спочатку відкрийте додаток “Активність” прямо на вашому годиннику. Це можна зробити, натиснувши на кільце активності на головному екрані циферблата або використовуючи Digital Crown для пошуку додатку в меню.
Після запуску додатку, ви побачите свої поточні показники та цілі, представлені у вигляді трьох різнокольорових кілець. Якщо кільця відсутні, проведіть пальцем вправо, поки вони не з’являться. Потім прокрутіть екран донизу (за допомогою Digital Crown або пальцем) і оберіть “Змінити цілі”.
Тепер ви можете налаштовувати кожну ціль окремо, починаючи з цілі “Рух”. Застосовуйте Digital Crown або кнопки на екрані для встановлення бажаного значення. Після цього натисніть “Далі” для регулювання цілі “Вправи”, з кроком у 15 хвилин. Ще раз “Далі” дозволить вам змінити ціль “Стояння”, з кроком в одну годину.
Починаючи з виходу watchOS 7 у вересні 2020 року, Apple Watch отримав функціонал зміни цілей вправ та стояння. До цього можна було коригувати лише ціль “Рух”.
Користувачі watchOS 6 або більш ранніх версій можуть запитати, чому примусове натискання на екран більше не дозволяє змінювати цілі активності. Причина в тому, що Apple видалила функцію Force Touch у watchOS 7, включно зі старими моделями.
Для оновлення програмного забезпечення Apple Watch, відкрийте додаток Watch на вашому iPhone і перейдіть до розділу “Основні” > “Оновлення програмного забезпечення”. watchOS 7 вимагає iPhone 6s або пізнішої версії з iOS 14 та Apple Watch Series 3 або новішої.
Додавання кільця активності до циферблата
Найпростіший спосіб стежити за вашими цілями – це додати кільце активності до обраного циферблата. Це один з найбільш адаптованих елементів Apple Watch, який може відображатися як невелике триколірне кільце або розширений віджет з детальною інформацією про вашу активність.
Коли ваш циферблат активний на екрані, торкніться і утримуйте його, поки не з’явиться опція “Редагувати” внизу. Натисніть “Редагувати” та перейдіть до розділу “Ускладнення”. Торкніться вільного місця та прокрутіть Digital Crown, доки не знайдете кільце активності.
Також, ви можете додати кільце активності на головний екран вашого iPhone. Для цього, розблокуйте iPhone та утримуйте піктограму будь-якого додатка, поки всі значки не почнуть тремтіти. В лівому верхньому куті екрана натисніть на значок “+”.
Виберіть “Активність” у розділі “Фітнес”, а потім оберіть розмір та розташуйте віджет на головному екрані. Переміщуйте віджет, поки не знайдете оптимальне розташування. Більше про використання віджетів на iPhone можна дізнатися в інструкціях до iOS 14.
Стандартні та рекомендовані цілі Apple Watch
За замовчуванням, Apple Watch встановлює ціль “Рух”, беручи до уваги ваші параметри, такі як зріст, вага, вік та стать. Цю ціль потрібно налаштувати згідно з вашими особистими фітнес-цілями та поточним способом життя.
Цілі “Стояння” та “Вправи” за замовчуванням становлять 12 годин та 30 хвилин відповідно. Для досягнення цілі “Стояння” потрібно вставати та рухатися принаймні раз на годину протягом 12 годин на день. Для цілі “Вправи” потрібно 30 хвилин активного руху щодня.
Apple Watch автоматично фіксує хвилини вправ, коли виявляє підвищений пульс та певну активність. Якщо ви використовуєте додаток “Тренування” для запису таких активностей як ходьба, біг або силові тренування, це також зарахується до вашої цілі. Ці дані можна знайти у додатку “Фітнес” на вашому iPhone.
Якщо ви регулярно досягаєте своїх цілей, можливо, настав час їх збільшити. Зверніть увагу на свій графік і коригуйте цілі за потребою. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом 5 разів на тиждень, можливо, вам захочеться зменшити навантаження в дні відпочинку, зменшивши цілі “Рух” та “Вправи”.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб дорослі віком від 18 до 64 років займалися аеробною активністю помірної інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, або 75 хвилин інтенсивної активності.
Ви задоволені своїм Apple Watch? Ознайомтесь із 20 лайфхаками та порадами, щоб максимально використовувати можливості вашого гаджета.