Ви активували свій Apple Watch і готові до бігової сесії. Існує безліч корисних порад та прийомів, які допоможуть вам максимально ефективно використовувати численні можливості вашого чудового гаджета. Тому, перш ніж почати, знайдіть хвилинку, щоб ознайомитися з тим, як персоналізувати та використовувати свій смарт-годинник, щоб кожний ваш крок під час тренування мав значення.
1. Коректне налаштування даних про здоров’я в Apple
Точність показників вашого Apple Watch безпосередньо залежить від інформації, яку ви надаєте. Приділіть час, щоб перевірити ваші медичні дані в додатку “Здоров’я” на вашому iPhone, та переконайтеся, що всі ключові параметри введені правильно. Такі фактори, як вік і стан здоров’я, впливають на рівень та інтенсивність фізичних навантажень, які є безпечними для вас. Чим більше даних ви внесете, тим краще ви зможете використовувати усі переваги Apple Health.
Поки ви займаєтесь налаштуваннями, чому б не приділити кілька хвилин для налаштування медичної картки на вашому iPhone або Apple Watch? Цей нескладний крок може виявитися рятівним у надзвичайній ситуації.
2. Розуміння показників, які відстежує Apple Watch
Звісно, ви виходите на пробіжку з метою закрити ті відомі кільця Apple Activity. Але ваш Apple Watch фіксує не тільки дані про вашу активність, фізичні вправи та загальний стан. Є безліч додаткових показників, які можна використовувати для вимірювання ефективності вашого бігу. Сюди входять зони серцевого ритму, рівень набору висоти, а також пройдений маршрут.
Якщо у вас Apple Watch Series 6 або новіша модель з watchOS 9 чи новішою версією, ви також можете вимірювати різні показники вашої бігової техніки. Це включає вертикальні коливання, довжину кроку, час контакту з поверхнею та потужність бігу. Ці точні вимірювання роблять ваш Apple Watch корисним інструментом навіть для найдосвідченіших спортсменів. Ви можете відстежувати свій біговий прогрес, аналізувати ефективність та вивчати, як оптимізувати свої майбутні пробіжки.
3. Створення власного персоналізованого бігового тренування
Не просто натискайте “Почати” при відкритті тренування. Замість цього, скористайтеся іконкою “Більше” (три крапки) при виборі “Біг у приміщенні” або “Біг на вулиці” в додатку Apple Watch Fitness. Тут ви знайдете ряд доступних тренувань, де можете встановити цільовий час, відстань, кількість кілокалорій, або навіть використовувати пейсер для контролю темпу під час бігу.
Доступні різноманітні інтервальні тренування, які дозволять вам випробувати свої можливості, наприклад, серії спринтерських забігів. А якщо у вас watchOS 9 чи новіша версія, ви можете створити свій індивідуальний тренувальний план для Apple Watch.
4. Персоналізація відображення тренувань
Ваш Apple Watch дозволяє налаштувати дисплей, який ви будете бачити під час пробіжки, дозволяючи зручно відстежувати найважливіші для вас показники в процесі руху.
Змінюйте налаштування безпосередньо на Apple Watch. У обраному тренуванні прокрутіть вниз до кінця екрана, торкніться “Параметри” > “Перегляд тренування” > “Змінити порядок” та використовуйте панелі “Змінити порядок” (горизонтальні смужки) для персоналізації послідовності відображення даних.
Ви можете повністю вимкнути непотрібні деталі, якщо вони відволікають.
Тепер, коли ви поглядаєте на свій годинник під час бігу, вам не потрібно використовувати Digital Crown для прокручування необхідної інформації. Вона буде відображатися на головному екрані даних.
5. Використання зон серцевого ритму для максимізації тренування
Автор зображення: Apple
Зони серцевого ритму Apple можуть надати вам набагато більше інформації про ваші тренування, ніж просто поточний пульс. Це чудовий спосіб швидко оцінити, наскільки інтенсивно ви працюєте під час бігу. Існує п’ять зон пульсу. Зона 1 є найнижчою, а зона 5 – найінтенсивнішою. Ваш годинник покаже, в якій зоні ви перебуваєте і скільки часу ви провели в кожній з них.
Apple розраховує ваші зони пульсу на основі даних про здоров’я, які вона зібрала для вас. Але ви можете редагувати їх вручну, щоб встановити власні обмеження. Ознайомтеся з нашим детальним посібником з використання зон серцевого ритму під час тренувань з Apple Watch.
6. Випробування себе за допомогою функції “Маршрут гонки”
Якщо у вас є Apple Watch Series 2 або новіша модель (або ви носите з собою iPhone під час бігу), ваш годинник фіксує ваш маршрут. Переконайтеся, що у вас ввімкнено відстеження маршруту. Це можна зробити на вашому iPhone, перейшовши до “Налаштування” > “Конфіденційність” > “Служби визначення місцезнаходження” та перевіривши, що ви надали дозвіл додатку “Тренування” для Apple Watch під час його використання.
Ви можете переглянути свій маршрут пізніше в додатку “Фітнес” на вашому iPhone. Перейдіть до “Підсумок” > “Історія” > “Тренування” та виберіть тренування, яке вас цікавить. Прокрутіть вниз до карти, щоб побачити ваш маршрут, позначений кольорами: зелений – найшвидші ділянки, а червоний – найповільніші.
Це дозволяє вам використовувати функцію Apple Race Route. Після того, як ви пройшли маршрут двічі або більше, ви можете вибрати його і змагатися з вашим останнім або найкращим результатом. Під час бігу Apple Watch показуватиме ваші результати у порівнянні з попереднім часом. Слідкуйте за сповіщеннями про відхилення від маршруту, якщо ви зійдете з курсу.
7. Використання додаткових програм для підвищення ефективності
Автор зображення: Apple
Окрім вбудованих можливостей, ви можете скористатися функціями багатьох чудових сторонніх програм, створених для того, щоб ви могли отримати максимум від свого Apple Watch. У нас є посібник з найкращих програм для Apple Watch для фітнесу та тренувань.
Бігунам варто звернути увагу на чудовий додаток Nike Run Club. Цей потужний безкоштовний додаток від спортивного бренду вимірює усі потрібні показники, а також пропонує керовані пробіжки з музичним супроводом. Є навіть соціальна складова, що дозволяє друзям підтримувати вас та відзначати ваші досягнення. Ось як можна тренуватися з додатком Nike Run Club на Apple Watch.
8. Використання бігових тренувань Apple Fitness+
Якщо ви є підписником сервісу Apple Fitness+, то вам обов’язково варто спробувати різноманітні варіанти бігу, які там пропонуються. Якщо ви займаєтесь у спортзалі або вдома на тренажері, спробуйте одну з програм на біговій доріжці, яка допоможе вам у вашому тренуванні. Як і в інших тренуваннях Apple Fitness+, процедури на біговій доріжці поєднують у собі музичні композиції з величезного каталогу Apple Music і досвідчених тренерів, які завжди пропонують адаптації, щоб ви могли займатися у своєму оптимальному темпі.
Якщо ви вирушаєте на пробіжку на свіжому повітрі, не пропустіть унікальну пропозицію “Time to Run”. Ці програми у форматі подкасту мотивуватимуть вас завдяки чудовій музиці, порадам тренера та захоплюючим візуальним матеріалам з найвідоміших місць світу. На момент написання статті, останні епізоди були присвячені набережній Сан-Франциско, національному парку Джошуа Трі та Флоренції, Італія.
Використання Apple Watch для отримання максимальної віддачі від тренування
Ніщо не зрівняється з відчуттям свободи під час чудового бігу, особливо на свіжому повітрі. І ці інструменти та функції на Apple Watch можуть лише покращити ваш досвід. Від порад тренерів та розважального контенту до потужних аналітичних інструментів, у вас є все необхідне на зап’ясті для максимізації ефективності ваших зусиль.