Світ навколо нас постійно змінюється, і ми дедалі більше покладаємося на технології, інколи навіть більше, ніж на власні відчуття. Мільйони користувачів Apple Watch звертають увагу на свої гаджети, щоб зрозуміти, чи це відчуття бадьорості після тренування є результатом їхніх зусиль, чи просто вплив післяобіднього сонячного проміння.
Ця ідея може здаватися привабливою, але коли ваші щоденні рішення щодо здоров’я базуються на даних, які надає ваш годинник, виникає питання: наскільки точно Apple Watch відстежує калорії? Чи є показники, які надає пристрій, об’єктивними, чи це просто приблизні оцінки?
Давайте розглянемо детальніше систему відстеження калорій Apple Watch, щоб ви могли зрозуміти, чи можна довіряти цим даним. Ми розглянемо, як саме ваш Apple Watch розраховує спалені калорії та наскільки ці розрахунки точні.
Як Apple Watch обчислює спалені калорії?
Це не просто підрахунок кроків або розпізнавання рухів руками. Справжній процес полягає у поєднанні даних про вашу активність та моніторингу частоти серцевих скорочень.
Ваш годинник використовує акселерометр та гіроскоп, щоб розпізнати, коли і як ви рухаєтеся. Він вимірює інтенсивність цих рухів і об’єднує цю інформацію з показаннями пульсу, які отримує з вбудованих датчиків. Таким чином, він створює досить чітку картину вашого рівня активності.
Далі, що важливо, пристрій враховує ваші індивідуальні параметри, такі як вік, зріст, вага та стать, щоб оцінити кількість спалених калорій.
Якщо ви вже користуєтесь Apple Watch, то напевно бачили на дисплеї два терміни: “активні калорії” та “загальні калорії”. Розберімося, що вони означають.
Активні калорії – це показник калорій, які ви спалюєте під час цілеспрямованих рухів і тренувань. Це може бути інтенсивне заняття спортом або просто активні рухи на кухні під час приготування їжі. По суті, це калорії, які ви спалюєте на додаток до вашого базового метаболізму.
З іншого боку, загальна кількість калорій надає повну картину. Вона включає активні калорії та енергію, яку ви спалюєте, просто живучи, навіть коли ви відпочиваєте на дивані.
Отже, наступного разу, коли ви переглядатимете ці дані, ви точно розумітимете, що саме вони показують стосовно вашого щоденного витрачання енергії.
Тепер, коли ви знаєте, як ваш годинник розраховує калорії, ви можете носити його з більшою впевненістю або, навпаки, з більшим скептицизмом, залежно від вашого світогляду!
Фактори, що впливають на точність відстеження калорій Apple Watch
По-перше, варто враховувати індивідуальні особливості кожної людини. Ми всі різні, і Apple це розуміє.
Apple Watch використовує введені вами дані про вік, вагу та частоту серцевих скорочень, щоб врахувати, що швидкість спалювання калорій відрізняється у різних людей. Дві людини однакового віку та ваги можуть мати різний метаболізм або зони пульсу. Тому, хоча годинник і розумний, він все ж не ідеальний.
Також важливий рівень фізичної підготовки та інтенсивність навантаження. Ваш Apple Watch зафіксує більше спалювання калорій під час інтенсивних вправ, ніж під час легкої прогулянки. Так само, професійний спортсмен та новачок можуть виконувати одну і ту ж вправу, але спалювати різну кількість калорій через відмінності у рівні фізичної підготовки.
Якщо ви шукаєте види спорту, які допоможуть вам швидко спалювати калорії, варто розглянути перелік найефективніших вправ.
Загалом, хоча Apple Watch є досить точним пристроєм, його точність залежить від достовірності даних, які ви йому надаєте, та ефективності вбудованих алгоритмів.
Чи точні дані про калорії Apple Watch? Дослідження точності відстеження спалювання калорій Apple Watch
Фітнес-трекери та розумні годинники пропонують безліч датчиків для відстеження здоров’я, але лише деякі з них можуть вимірювати показники з високою точністю.
В одному дослідженні, опублікованому в Європейському журналі спортивної науки, аналізувалася точність різних розумних годинників, включаючи Polar Vantage V, Fitbit Sense та Apple Watch 6.
У вимірюванні серцевого ритму Apple Watch показав чудові результати. Хоча жоден пристрій не може бути на 100% точним, дослідники зробили висновок, що Apple Watch є найточнішим у вимірюванні частоти серцевих скорочень під час різних видів активності.
Проте, усі три пристрої показали гірші результати у підрахунку витрат енергії, тобто спалених калорій. З цієї причини дослідники радять бути обережними, використовуючи ці пристрої для вимірювання спалених калорій.
Поради щодо підвищення точності відстеження спалених калорій на Apple Watch
Точність – це важливо. Незалежно від того, чи розповідаєте ви цікаві історії друзям, чи покладаєтеся на гаджет на зап’ясті, деталі мають значення.
Для забезпечення максимальної точності, важливо правильно носити годинник. Те, як саме ви його розміщуєте на руці, може вплинути на показники. Він не повинен бути ні занадто тугим, ні занадто вільним, щоб не ковзати під час рухів. Датчики повинні постійно контактувати зі шкірою для точного вимірювання пульсу.
Під час інтенсивних тренувань, затягніть ремінець годинника трохи щільніше, щоб забезпечити постійний контакт зі шкірою.
Оскільки ваше тіло змінюється з часом, потрібно оновлювати дані у вашому Apple Watch. Фахівці з фітнесу рекомендують періодично оновлювати інформацію про вашу вагу та рівень фізичної підготовки, щоб оцінки годинника залишалися максимально точними.
Крім того, деякі експерти радять час від часу порівнювати дані годинника з результатами професійних методів, таких як аналіз метаболізму, особливо якщо точність показників є критичною для ваших фітнес-цілей.
Як отримати максимальну точність від Apple Watch
Apple Watch став надійним помічником у вашому прагненні до здоров’я, завоювавши довіру як користувачів, так і фахівців.
Однак, як і з будь-яким інструментом, важливо не лише мати його, а й вміло ним користуватися. Враховуючи поради експертів, регулярно оновлюючи дані та підтримуючи здоровий скептицизм, ви можете більш довіряти показанням свого гаджета на зап’ясті.
Зрештою, якщо це мотивує вас до додаткового тренування або заохочує частіше підніматися сходами, то це вже має велику цінність.