Основні тези
- Згідно з дослідженнями Гарвардського університету та Національної служби охорони здоров’я (NHS), синє випромінювання від екранів негативно впливає на здоров’я та порушує режим сну.
- Вплив синього світла вночі змушує мозок вважати, що зараз день, що гальмує вироблення мелатоніну.
- Застосування фільтра синього світла на пристрої Android, наприклад, за допомогою вбудованої функції “Нічне світло” або програми Twilight, може допомогти зменшити шкідливий вплив синього світла та поліпшити якість сну.
Як часто ви відчуваєте, що достатньо відпочили? Якщо відповідь не “завжди”, можливо, варто звернути увагу на те, як ваші гаджети впливають на нічний відпочинок. Синій спектр світла, що випромінюється екранами, змушує наш мозок вважати, що час не спати. На щастя, цю проблему можна легко вирішити, використовуючи фільтр синього світла на вашому смартфоні Android.
Проблема із синім світлом
Встановлено, що синє світло від екранів може негативно впливати на здоров’я. Дослідження, зокрема ті, що проводилися Гарвардом, неодноразово підкреслювали, що використання електронних пристроїв у вечірній час впливає на тривалість і якість сну.
Причина полягає у впливі світла вночі. А саме, у впливі короткохвильового синього світла, яке випромінюють смартфони, планшети та майже всі гаджети з підсвіченими дисплеями.
Сонячне світло також містить синє випромінювання, яке є важливим протягом дня. Воно допомагає залишатися бадьорими та активними, і є невід’ємною частиною роботи циклів сну-неспання.
Однак, вплив синього світла вночі є шкідливим, оскільки він фактично обманює мозок, змушуючи його думати, що ще день. Це пригнічує виділення мелатоніну, гормону, який виробляється вночі та готує організм до сну, як пояснює NHS.
Вплив настільки значний, що в одному з досліджень Daily Mail навіть припустив, що синє світлодіодне освітлення приладової панелі автомобіля може бути ефективним способом запобігання засинанню водіїв за кермом.
Отже, що робити, якщо не можна відкласти телефон за кілька годин до сну? Рішення – використовувати фільтр синього світла. Ця функція вже вбудована в Android, а також існують сторонні програми, які можуть запропонувати додаткові можливості, якщо вони вам потрібні.
Який принцип роботи фільтра синього світла?
Фільтр синього світла працює двома способами. Вбудована функція та root-опція, які ми розглянемо, зменшують кількість синього світла, яке випромінює екран. Інші програми створюють на екрані червону накладку для блокування синього спектру.
Результат однаковий. Все набуває червоного відтінку, до якого потрібен певний час, щоб звикнути. Але це усуває негативний вплив синього світла та значно зменшує відблиски. Навіть якщо ви скептично ставитеся до його здатності поліпшити ваш сон, ви негайно помітите зменшення напруги очей при користуванні телефоном в умовах недостатнього освітлення.
Однак сторонні програми не є ідеальними. Використання червоного накладання знижує контрастність і перетворює чорний колір на темний відтінок червоного.
Вони також можуть викликати спрацювання функції безпеки в Android, через що певні кнопки стають недоступними, якщо на них накладаються ефекти. Найімовірніше, ви помітите це, намагаючись встановити програму з альтернативного магазину. Щоб натиснути кнопку “Встановити”, вам доведеться призупинити або закрити програму-фільтр. Багато з них також не працюють на панелі сповіщень.
Вбудована опція: “Нічне світло”
Перш ніж розглядати сторонні варіанти, спробуйте вбудовані налаштування на своєму смартфоні або планшеті Android. У “чистій” версії Android вона має назву “Нічне світло”, хоча на деяких телефонах вона може називатися інакше. Наприклад, на пристроях Samsung це “Захист очей”.
Налаштувати та запланувати фільтр синього світла на Android дуже просто. На більшості телефонів достатньо зайти в “Налаштування” > “Екран” і знайти “Нічне світло”. Можна запланувати автоматичне ввімкнення та відрегулювати інтенсивність ефекту. Якщо вам потрібен більш точний контроль, доведеться встановити спеціальну програму.
Найкращий додаток для фільтрації синього світла: Twilight
Twilight – це чудовий додаток для фільтрації синього світла на Android. Він поступово знижує колірну температуру екрана (робить його червонішим) і затемнює його, поки не досягне заданих значень кольору та яскравості.
Ця поступова зміна робить її майже непомітною. Спочатку білий колір виглядає лише трохи бруднувато-білим, але до того часу, як ви лягаєте в ліжко і гортаєте стрічку новин, ефект стане очевидним.
За допомогою датчика освітленості вашого телефона Twilight може автоматично коригувати налаштування, гарантуючи, що вони завжди відповідають умовам освітлення довкілля. Після початкового налаштування вам більше не доведеться нічого змінювати в додатку.
Навіщо використовувати Twilight, якщо Android вже має фільтр синього світла?
Є дві особливості, які роблять його особливо корисним. По-перше, ви можете налаштувати автоматичне вимкнення програми, коли відкриваєте певні програми. Наприклад, це не буде заважати вам дивитися Netflix. По-друге, він працює не тільки з вашим телефоном. Ви можете налаштувати його для керування розумними лампочками Philips HUE або іншими, а також встановити його на смарт-годинник Android, Android TV або Chromebook.
Завантажити: Twilight (безкоштовно) | Twilight Pro (3,49 $)
Root-варіант: Нічне світло (KCAL)
Twilight є чудовим вибором для більшості користувачів, але якщо ваш телефон має root-доступ, ви можете скористатися потужнішою програмою “Нічне світло (KCAL)”.
Як root-програма, “Нічне світло” може безпосередньо керувати дисплеєм. Замість накладання червоного фільтра на екран, щоб усунути ефект синього світла, вона буквально зменшує кількість синього світла, що випромінюється екраном.
Це набагато більше схоже на роботу вбудованої функції “Нічне підсвічування” Android, і результат виходить якіснішим. Програма не надає всьому червоного відтінку – наприклад, чорний залишається чорним – і немає втрати контрастності. Вона також не заважає сповіщенням або іншим програмам.
Однак KCAL підходить не всім. Щоб користуватися програмою, вам потрібно отримати root-доступ до телефону, а також, можливо, знадобиться встановити спеціальне ядро. Крім того, вона недоступна в Play Store. Ознайомитися з програмою можна на GitHub та завантажити через сторонній магазин F-Droid.
Завантажити: Нічне світло (KCAL) (безкоштовно)
Зменшіть вплив синього світла без фільтрації
До ефекту фільтрації синього світла легко звикнути. Тим не менш, деяким людям це просто не подобається. Якщо ви не бажаєте, щоб усі ваші програми після заходу сонця набували червонуватого відтінку, існують простіші способи мінімізувати вплив синього світла.
Головне – зменшити кількість випромінювання, якому ви піддаєтесь. Тому краще використовувати смартфон замість планшета через менший розмір екрана. Зменшіть яскравість настільки, наскільки це можливо, і ввімкніть темний режим у своїх програмах. Ви навіть можете активувати темний режим на всіх сайтах у Chrome.
Більшість електронних книг мають варіанти білого на чорному або сепії, які є комфортнішими для очей, ніж стандартний чорний текст на білому тлі. Google Play Books йде ще далі, пропонуючи власну функцію “Нічне світло”. Вона автоматично вмикається на заході сонця, а потім поступово прибирає синє світло з екрана, залежно від рівня освітленості.
Щоб увімкнути цю функцію, відкрийте книгу, натисніть кнопку “Налаштування відображення”, перейдіть до “Освітлення” та натисніть перемикач “Нічне світло для читання”.
Зменшення напруги очей на Android
Функція “Нічне світло” Android та такі програми, як Twilight, дозволяють вам вільно користуватися телефоном, не заважаючи вашому сну. Вони прості у використанні, і хоча спочатку ефект може здаватися трохи дивним, до нього швидко звикаєш. Зменшення інтенсивності синього світла також робить екрани менш різкими та зменшує відблиски, що може допомогти, якщо у вас болить голова або втомлюються очі під час користування телефоном.