Підтримка здорового способу життя неможлива без регулярної фізичної активності, і їзда на велосипеді є одним із найефективніших видів вправ.
Для підтримки здоров’я та гарного самопочуття необхідно дотримуватися активного способу життя. Велоспорт, як в приміщенні, так і на свіжому повітрі, є чудовим способом фізичної активності, що приносить значну користь для тіла та розуму.
Регулярні поїздки на велосипеді сприяють покращенню функціонування серцево-судинної системи, зміцнюють м’язи, допомагають контролювати вагу. Окрім фізичних переваг, велоспорт позитивно впливає на психічне здоров’я, зменшуючи рівень стресу та покращуючи настрій. Велосипед – це чудовий інструмент для підтримки фізичної форми та емоційної рівноваги.
Систематичні заняття велоспортом є ефективним методом профілактики проблем зі здоров’ям, що виникають через тривале сидіння. Вони також сприяють покращенню гнучкості, координації та є видом спорту з низьким рівнем навантаження на суглоби, на відміну від, наприклад, бігу.
Ось декілька переваг велоспорту для здоров’я:
- Більшість вправ вимагають повторення однакових рухів, але велоспорт включає в роботу різні групи м’язів, зокрема ніг, рук та спини, забезпечуючи комплексне тренування.
- Велоспорт – це ефективний спосіб схуднути та покращити фізичну форму. Він сприяє зміцненню м’язів, що позитивно впливає на загальний стан організму та допомагає зменшити відсоток жиру в тілі, полегшуючи контроль ваги.
- Після травм або хвороб, їзду на велосипеді можна починати з легких навантажень, поступово збільшуючи їх інтенсивність.
- Велоспорт покращує силу, витривалість та аеробну форму. Він корисний для людей різного віку, є доступним та безпечним видом фізичної активності.
Велоспорт є ефективним методом боротьби з ожирінням, однією з головних проблем охорони здоров’я. У цій статті ми розглянемо, чому їзда на велосипеді є корисною для здоров’я, як вона впливає на фізичну форму, а також ознайомимося з деякими з найкращих програм для велотренажерів, що дозволяють займатися вдома. Тож, давайте детальніше розглянемо цю тему!
Що таке програми для велотренувань в приміщенні?
Програми для велотренувань – це спеціалізоване програмне забезпечення, що дозволяє користувачам брати участь у віртуальних заняттях на стаціонарних велосипедах. Ці програми пропонують різноманітні тренування, що проводяться віртуальними інструкторами, які можуть бути адаптовані до індивідуального рівня підготовки та цілей.
Деякі додатки для велоспорту також включають віртуальні тури відомими локаціями, можливість слухати музику, а також відстежувати прогрес. Такі програми доступні на різних пристроях, таких як смартфони, планшети та смарт-телевізори, за підпискою або одноразовою покупкою.
Переваги додатків для велоспорту
Розглянемо основні переваги використання додатків для велотренувань вдома:
| Зручність | Заняття можна проводити вдома, не витрачаючи час на поїздки в спортзал. |
| Різноманітність | Програми пропонують широкий вибір тренувань, включаючи інтервальні, їзду в гору та на витривалість. |
| Налаштування | Тренування можна адаптувати до індивідуального рівня підготовки та цілей. |
| Мотивація | Віртуальні інструктори забезпечують мотиваційну підтримку під час тренувань. |
| Відстеження | Програми дозволяють відстежувати прогрес, включаючи відстань, спалені калорії та частоту серцевих скорочень. |
| Доступність | Заняття з додатками можуть бути економічно вигіднішою альтернативою тренажерним залам або заняттям в студіях велоспорту. |
| Покращення швидкості | Регулярні тренування з додатками допомагають збільшити швидкість їзди на велосипеді. |
Багато професійних велосипедистів та тріатлоністів використовують тренування в приміщенні для досягнення своїх цілей. Завдяки різноманітності сучасних додатків, такі заняття можуть бути не тільки продуктивними, але й приємними.
Далі ми розглянемо деякі з найпопулярніших додатків для велоспорту в приміщенні.
Zwift
Zwift є ідеальним варіантом для тих, хто шукає структуровані тренування та можливість змагатися з друзями в реальному часі.
Особливості:
- Zwift створює спільноту однодумців, пропонуючи дружні змагання, групові поїздки та програми тренувань.
- Завдяки простому підключенню різноманітного обладнання, користувачі з усього світу можуть змагатися у віртуальних 3D-світах.
- Zwift пропонує групові поїздки, перегони, структуровані тренування та відкриті поїздки у вільний час.
- Додаток доступний для смартфонів Android та iPhone.
Zwift пропонує різноманітні плани підписки після пробного періоду.
Wahoo SYSTM
Wahoo SYSTM є онлайн-платформою для тренувань від компанії Wahoo, яка інтегрована з Wahoo RGT.
Особливості:
- Wahoo SYSTM пропонує інтуїтивно зрозумілий конструктор планів тренувань, що дозволяє створювати програми, адаптовані до індивідуальних цілей.
- Враховує різноманітні види тренувань, включаючи їзду на велосипеді в приміщенні та на вулиці.
- Програма пропонує високоякісні тренування, розроблені елітними тренерами та включає комплексні силові тренування, йогу та ментальну підготовку.
- Додаток доступний для Android та iPhone.
Wahoo SYSTM пропонує 14-денну безкоштовну пробну версію з подальшою щомісячною підпискою.
TrainerRoad
TrainerRoad є однією з найкращих програм для велотренажерів і сумісна з різними платформами.
Особливості:
- Додаток має зручний інтерфейс та адаптивні програми тренувань, орієнтовані на конкретні цілі.
- Підключається до пристроїв ANT+ або Bluetooth Smart для вимірювання потужності, швидкості та інших показників.
- Налаштовує тренування на основі рівня фізичної підготовки користувача.
- Пропонує групові тренування, персоналізовані плани та можливість тренуватися на відкритому повітрі.
TrainerRoad пропонує 30-денну гарантію повернення коштів.
RGT Cycling
RGT Cycling був придбаний компанією Wahoo та перейменований на Wahoo RGT.
Особливості:
- Членство у Wahoo X дає доступ до преміум-версії RGT та контенту Wahoo SYSTM.
- Програма дозволяє створювати віртуальні траси на основі завантажених GPX-файлів.
- Підтримує підключення смарт-тренажерів через Android, Mac або iPhone.
Wahoo RGT пропонує безкоштовну версію та є конкурентом Zwift.
Rouvy
Rouvy використовує доповнену реальність, накладаючи аватари на реальні відеозаписи, пропонуючи економічно вигідну альтернативу іншим програмам.
Особливості:
- Програма пропонує різноманітні функції, зокрема можливість кататися з іншими користувачами, брати участь у перегонах та групових поїздках.
- Наявна бібліотека з понад 4000 тренувань з інтерактивними відео та індивідуальним конструктором тренувань.
CycleGo
CycleGo є додатком для велоспорту та бігу в приміщенні, розроблений компанією Sierra Chica Software.
Особливості:
- CycleGo дозволяє займатися спортом вдома або в спортзалі, використовуючи віртуальні велотренажери та бігові доріжки.
- Програма допомагає досягати цілей завдяки різноманітним тренуванням.
Motosumo
Motosumo – це додаток, розроблений інженерами, астрофізиками та спортсменами, який використовує датчики смартфона для вимірювання показників під час тренувань.
Motosumo відстежує частоту педалей, швидкість, пройдену відстань та спалені калорії, перетворюючи будь-який велосипед на розумний.
Kinomap
Kinomap пропонує відеокурси з усього світу, автоматично регулюючи опір тренажера відповідно до ландшафту.
Kinomap пропонує інтервальні тренування та можливість тренуватися з іншими користувачами.
Додаток надає 14-денну безкоштовну пробну версію.
Garmin
Додаток Garmin дозволяє відстежувати сеанси велоспорту в приміщенні та аналізувати прогрес.
Програма дозволяє аналізувати поїздки та відстежувати покращення з часом.
Як вибрати ідеальний додаток для велоспорту?
Вибір програми для велоспорту залежить від індивідуальних потреб та уподобань. Ось кілька факторів, які слід врахувати:
- Конкурентоспроможність: Якщо вам потрібен досвід, близький до реальної їзди, зверніть увагу на програми з доповненою реальністю, такі як Rouvy або Tacx. Якщо важлива віртуальна реальність, розгляньте Zwift або CycleGo.
- Фінансові обмеження: Ціна є важливим фактором. Деякі програми краще працюють з дорогим обладнанням, тому важливо збалансувати ваші витрати.
Чи потрібні розумні тренажери для додатків велоспорту?
Для ефективних тренувань, програми вимірюють потужність одним із трьох способів: за допомогою розумного тренажера, вимірювача потужності або віртуальної потужності.
- Розумні вимірювачі потужності та турботренажери підключаються до пристрою через Bluetooth або ANT+, дозволяючи програмі точно вимірювати ваші зусилля.
- Віртуальна потужність оцінює зусилля на основі швидкості та каденції, використовуючи криву опору тренажера. Точність віртуальної потужності залежить від наявності тестування вашого тренажера програмою.
Хоча віртуальна потужність не така точна, як спеціалізовані датчики, вона достатньо хороша для початку тренувань.
Заключні думки
З появою нових програм для велотренувань, можна займатися щодня, особливо якщо ви використовуєте велосипед для фітнесу.
Не забувайте відпочивати щотижня хоча б один день. Після інтенсивних тренувань потрібен довший час для відновлення.
Ви також можете розглянути деякі з найкращих велотренажерів для занять.