Відстеження вашої активності, будь то біг, велоспорт чи інші види тренувань, може бути захопливим, адже дозволяє наочно бачити ваш прогрес (або його відсутність, як у моєму випадку). Однак, для досягнення точних результатів, необхідна якісна робота GPS. Похибка навіть у 4-5% може суттєво вплинути на сприйняття вашого тренування, наприклад, різниця між звичайним пробігом та особистим рекордом.
Принцип роботи GPS
Глобальна система позиціонування (GPS) являє собою досить складну інфраструктуру. У її складі 24 супутники (плюс декілька резервних) обертаються на висоті приблизно 20 200 км над поверхнею Землі, роблячи оберт за 11 годин 58 хвилин по одній із шести орбітальних площин. На кожну площину припадає по чотири супутники.
Розташування супутників продумано таким чином, щоб у будь-якій точці планети над головою завжди було не менше чотирьох. Найчастіше спостерігається від шести до восьми супутників. Кожен із них безперервно передає точний час, дані про своє орбітальне положення та стан інших супутників угруповання – це і є ключем до роботи GPS.
Наземна мережа управління, керована Повітряними силами США, координує всю цю систему та забезпечує її високу точність.
Звісно, є ще ваш приймальний пристрій. Він отримує сигнали від усіх доступних супутників і, використовуючи передану інформацію, обчислює ваше місцезнаходження з максимальною точністю. Якщо все працює належним чином, результати можуть бути точними до приблизно 9 метрів.
Однак, не всі GPS-приймачі є однаковими. Сигнали супутників не є надто потужними, тому їх можуть блокувати пагорби, висотні будівлі, густі крони дерев чи навіть хмари. Приймачі із більшою потужністю здатні вловлювати слабші сигнали та, можливо, підключатися до більшої кількості супутників.
Іронічно, але саме ця неймовірна система допомагає мені відстежувати мої легкі суботні пробіжки на 10 кілометрів у місцевому парку.
Забезпечення надійного GPS-з’єднання
Система GPS розроблена для точності, а не для швидкості. Приймачу може знадобитися певний час, щоб встановити з’єднання з чотирма (або більше) супутниками, необхідними для точного визначення позиції. Саме тому такі програми, як Google Maps, використовують деякі “хитрощі”.
Хоча більшість смартфонів мають справжній GPS-приймач, значна частина їх позиціонування здійснюється за допомогою A-GPS (Assisted GPS), принаймні до моменту отримання надійного сигналу GPS. A-GPS триангулює ваше місцезнаходження за допомогою сусідніх веж стільникового зв’язку, що відбувається набагато швидше, ніж використання тільки супутників.
Тому, коли ви відкриваєте Google Maps, вам не потрібно чекати кілька хвилин, щоб побачити своє місцезнаходження. Звісно, цей метод значно менш точний, особливо якщо ви хочете отримати точний трек GPS.
Перш ніж вирушити на пробіжку або прогулянку, увімкніть свій пристрій або відкрийте відповідний додаток і дайте йому декілька хвилин на підключення до повного сузір’я GPS. Скористайтесь цим часом для розтяжки або розминки.
Деякі пристрої, наприклад, виготовлені Garmin, інформують вас про встановлення надійного з’єднання. Інші, наприклад, Apple Watch, цього не роблять – вам просто потрібно буде почекати.
Виглядає як малоймовірний маршрут для бігу.
Використання спеціалізованого GPS-пристрою
Замість використання смартфона, розгляньте можливість використання бігового годинника з GPS або велокомп’ютера. Ось декілька причин:
| Автономність: | Отримання GPS-сигналу потребує значних витрат енергії. Якщо ви також плануєте використовувати смартфон для прослуховування музики або, на випадок надзвичайної ситуації, маєте потребу в заряді батареї, краще використовувати окремий GPS-пристрій. |
| Зручність: | GPS-пристрої, які кріпляться на зап’ясті або кермі, є більш зручними у використанні, ніж смартфон, який знаходиться в сумці, кишені або чохлі. Вони також надають оновлення в реальному часі щодо вашої швидкості та подоланої відстані. |
| Точність: | Хоча жоден пристрій не є на 100% точним, спеціалізовані GPS-пристрої зазвичай точніші. Вони також можуть використовувати алгоритми прогнозування на основі вашої швидкості, довжини кроку чи частоти обертання педалей у випадку втрати сигналу. |
| Якісні GPS-чіпи: | Спеціалізовані пристрої зазвичай оснащені GPS-приймачами вищого класу, які здатні вловлювати слабкі сигнали. |
Якщо ви не хочете використовувати спеціалізований GPS-пристрій (або не маєте наразі такої можливості), спробуйте кілька різних програм і визначте, яка з них дає найкращі результати.
Я мав позитивний досвід з iSmoothRun та Runkeeper. Strava та додаток Fitbit, здається, занадто переоцінюють пройдену відстань.
Аналізуйте місцевість для тренувань
Його біговий годинник, мабуть, втратив GPS-з’єднання.
GPS-сигнали легко блокуються нависаючими деревами або крутими стінками ярів. Висотні будівлі також можуть створювати перешкоди, заплутуючи розрахунки. Важливо пам’ятати, що ваш приймач повинен “бачити” як мінімум чотири супутники для точного визначення місця розташування. Якщо огляд неба обмежений, робота GPS буде ускладнена.
Якщо вам потрібен максимально точний GPS-трек, наприклад, для віртуального марафону або для встановлення особистого рекорду, ретельно продумайте маршрут. Знайдіть гарну відкриту трасу або парк та бігайте там, замість того, щоб блукати тісними алеями або спускатися крутими пагорбами в лісі.
Увімкнення додаткових супутникових систем (за можливості)
GPS – це не єдина глобальна навігаційна супутникова система (GNSS). Існують також ГЛОНАСС (російська), Galileo (Європейський Союз) та інші.
Деякі пристрої, як-от Apple Watch, можуть отримувати сигнали від кількох систем, автоматично підключаючись до найсильнішого. Інші, як деякі годинники Garmin, потребують ручного ввімкнення додаткових супутникових систем. Це може дещо зменшити час роботи від батареї, але, ймовірно, воно того варте.
Використання однакових налаштувань
Виглядає як досить точний GPS-трек.
Жодне налаштування GPS не є абсолютно точним, але більшість із них принаймні послідовно відстежують дані.
Наприклад, мій Apple Watch завжди використовує однакові дані про каденцію та довжину кроку, щоб заповнити прогалини у GPS-треці. Хоча загальний трек може відрізнятися на один-два відсотки, він майже завжди є стабільним.
Якби я перейшов на годинник Garmin, він би застосовував інший алгоритм для згладжування мого маршруту, що ускладнило б порівняння з моїми попередніми результатами. Тому важливо використовувати один і той же додаток для запису ваших тренувань. Інакше ви не зможете точно визначити, чи справді ви бігли швидше, чи різниця обумовлена різницею в алгоритмах пристроїв або сервісів.
Це не означає, що ви ніколи не повинні оновлювати свій пристрій. Скоріше намагайтеся, щоб ваші налаштування залишалися максимально схожими. Носіть годинник на тому ж зап’ясті та відстежуйте тренування за допомогою одного і того ж додатка з тими ж налаштуваннями. Це забезпечить більшу точність вашої історії тренувань.
Прийміть неідеальність
GPS-додатки – чудовий інструмент для відстеження ваших тренувань, але це їх головне призначення. Не зациклюйтесь на їхніх результатах, особливо на поточних оновленнях темпу, які є надзвичайно схильними до помилок.
Якщо ви були на 10 секунд повільніші, можливо, ви дійсно були повільніші. Але це також може бути помилкою відстеження. Зосередьтеся на тому, щоб насолоджуватися тренуванням, і сприймайте отримані дані як бонус.
Звісно, якщо ви дійсно хочете знати точний час свого забігу на 5 кілометрів, вирушайте на стадіон і пробіжіть 12,5 кіл з простим секундоміром – він точно покаже, який темп ви тримали.