Здоровий і здоровий спосіб життя вимагає певної фізичної активності, а їзда на велосипеді є однією з найкращих вправ.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримувати здоровий і здоровий спосіб життя. Їзда на велосипеді, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, є формою фізичних вправ, яка пропонує численні переваги як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
Це може допомогти покращити стан серцево-судинної системи, зміцнити м’язи та допомогти схуднути. Регулярні їзди на велосипеді також показали вплив на психічне здоров’я, що знижує стрес і підвищує настрій. Їзда на велосипеді — це чудовий спосіб продовжувати рухатися та підтримувати міцне фізичне та психічне здоров’я.
Регулярна їзда на велосипеді є однією з найкращих стратегій зниження ймовірності розвитку проблем зі здоров’ям, пов’язаних із тривалим сидінням. Це також може покращити гнучкість і рівновагу, а також є формою вправи з низьким навантаженням, яка легше впливає на суглоби, ніж такі види діяльності, як біг.
Ось кілька переваг їзди на велосипеді для здоров’я:
- Більшість вправ вимагають виконання великої кількості повторюваних рухів, а їзда на велосипеді є іншою. Ви виконуєте тренування, тому що вам потрібні м’язи ніг, рук і спини для руху та гнучкості.
- Їзда на велосипеді – корисний спосіб привести себе у форму і схуднути. Це допомагає нарощувати м’язи та силу, а це означає, що ви можете почуватися здоровішими в цілому. Їзда на велосипеді також допоможе знизити рівень жиру в організмі, що полегшить контроль вашої ваги.
- Якщо ви лікуєтеся від нещасного випадку чи хвороби, їзду на велосипеді можна почати з дуже помірного рівня, і ви можете поступово підвищувати його до напруженого рівня.
- Їзда на велосипеді може допомогти вам отримати більше сили, витривалості та аеробної форми. Це корисно для людей будь-якого віку. Прогулянка на велосипеді недорога і безпечна для організму.
Це чудовий спосіб залишатися фізично здоровим, і всі ми знаємо, що ожиріння є однією з найбільших проблем зі здоров’ям нашого часу. У цьому посібнику ми дізнаємося все про те, чому їзда на велосипеді впливає на наше здоров’я та фізичну форму, а також дізнаємось про деякі з найкращих додатків для велотренажерів у приміщенні, щоб бути у формі вдома. Отже, давайте зануримося, щоб дізнатися більше!
Що таке програми для велоспорту в приміщенні?
Додатки для велотренажерів у приміщенні – це програмні додатки, які дозволяють користувачам брати участь у віртуальних велокласах або тренуваннях на власних стаціонарних кімнатних велосипедах. Ці програми зазвичай пропонують різноманітні тренування та заняття з їзди на велосипеді, які проводяться віртуальними інструкторами та можуть бути налаштовані відповідно до рівня фізичної підготовки та цілей користувача.
Деякі додатки для велоспорту в приміщенні також пропонують такі функції, як віртуальні поїздки реальними місцями, інтеграція музики та можливість відстежувати та контролювати прогрес. Додатки для велоспорту в приміщенні можна використовувати на різноманітних пристроях, включаючи смартфони, планшети та смарт-телевізори, і доступ до них можна отримати через підписку або на одноразовій основі.
Переваги додатків для велоспорту в приміщенні
Дізнайтеся більше про ці параметри, щоб вибрати програму, яка найкраще відповідає вашим потребам. Ось деякі з переваг наявності додатків для велоспорту в приміщенні:
Кожен тріатлоніст або велосипедист, який серйозно ставиться до своїх цілей, зрештою виявить, що їздить у приміщенні. Завдяки великій кількості додатків, доступних сьогодні, використання бігової доріжки може бути приємним і продуктивним.
Ми надали список додатків для велоспорту в приміщенні та пояснення принципів роботи кожного з них.
Цвіфт
Zwift ідеально підходить, якщо вам потрібні базові заплановані елементи тренувань і ви хочете змагатися з друзями в режимі реального часу під час віртуальних групових поїздок або перегонів.
особливості:
- Zwift створює спільноту спортсменів-однодумців, включаючи дружні змагання, неформальні групові поїздки та заплановані тренувальні програми.
- Завдяки простому з’єднанню існуючого обладнання спортсмени з усього світу можуть змагатися у насичених 3D-світах (наприклад, тренажери, вимірювачі потужності, монітори серцевого ритму тощо).
- Zwift пропонує групові поїздки, перегони, заплановані тренування для груп і відкриту безкоштовну верхову їзду, час старту кожні дві-чотири години.
- Додаток можна легко завантажити та використовувати для смартфонів Android та iPhone.
Після пробного періоду Zwift пропонує різноманітні плани передплати.
Wahoo SYSTM
Після придбання компанією Wahoo компанії RGT Cycling нова онлайн-платформа тренувань від компанії фітнес-технологій Wahoo SYSTM була включена в Wahoo X разом із Wahoo RGT.
особливості:
- Додаток Wahoo SYSTM пропонує «інтуїтивно зрозумілий конструктор планів тренувань», який клієнти можуть використовувати для створення режимів тренувань, унікальних для своїх цілей і рівня фізичної підготовки.
- Він також враховує будь-яке крос-тренування без велосипеда, яке ви можете проводити на додаток до їзди в приміщенні та на вулиці.
- Додаток пропонує першокласні тренування та графіки тренувань, створені елітними тренерами. У ньому передбачено умови для спортсменів, які змагаються в кількох видах спорту, а також комплексне силове тренування, йогу та розумову підготовку.
- Наразі програма доступна на Android та iPhone.
Wahoo SYSTM має безкоштовну 14-денну пробну версію та щомісячну передплату після закінчення пробної версії.
TrainerRoad
TrainerRoad, одна з найкращих програм для велотренажерів у приміщенні, сумісна з вашим ПК з iOS, Android, Windows і Mac.
особливості:
- Додаток має зручний інтерфейс навчання, який адаптується до вашого розвитку, а також спеціальні програми тренувань, орієнтовані на ваші цілі.
- Він встановлює з’єднання з пристроями ANT+ або Bluetooth Smart, щоб оцінити вашу потужність, швидкість та інші параметри.
- Потім він використовує цю інформацію, щоб налаштувати тренування відповідно до вашого рівня фізичної підготовки. Для тренування з вимірювачем потужності вам потрібен лише датчик швидкості та сумісний тренажер.
- Найновіші функції дозволяють користувачам віртуально їздити за допомогою групових тренувань, індивідуального конструктора планів і зовнішніх тренувань.
У вас є 30 днів, щоб подати запит на повернення коштів, якщо ви не задоволені пропозицією TrainerRoad.
RGT Велоспорт
Wahoo придбала RGT Cycling, також відому як Road Grand Tours Cycling, і змінила назву на Wahoo RGT.
особливості:
- Членство в Wahoo X надає вам доступ до преміум-версії та дозволяє насолоджуватися матеріалами Wahoo SYSTM. Раніше RGT інтегрував дві програми, створені для запуску гри на великому екрані перед тим, як грати на телефоні, в одну.
- Тепер програма створить віртуальну трасу, на якій ви зможете їздити в грі, якщо ви є преміум-учасником і можете завантажувати власні файли GPX.
- Завдяки цьому тепер ви можете легко підключити свій смарт-тренажер до смартфону Android, ПК Mac або iPhone, на якому працює RGT Cycling.
- Відповідно до платформи, це повинно вирішити будь-які проблеми з підключенням, які виникали у деяких користувачів, і спростити виправлення будь-яких помилок.
За винятком віртуальної їзди реальними дорогами, він є конкурентом Zwift. Wahoo RGT все ще доступний у безкоштовній версії.
Руві
Rouvy використовує доповнену реальність, щоб ефективно накладати аватари на реальні кадри, і схожий на Zwift, але без віртуального ландшафту. Одну з найекономічніших альтернатив членства пропонує Rouvy.
особливості:
- Програма пропонує трохи всього, але безкоштовна. Ви можете зробити це, щоб кататися з віртуальними партнерами та брати участь у перегонах і групових поїздках із реальними гонщиками з усього світу.
- Бібліотека з понад 4000 тренувань з інтерактивними відеопосібниками та спеціальним конструктором тренувань також доступна з членством.
Завантажити: Android | IOS.
CycleGo
Sierra Chica створює додатки для iOS та Android більше десяти років. Один з їхніх останніх проектів був зроблений в Unity. Кілька років тому компанія змінила назву на Sierra Chica Software, коли також вирішила розробляти програми для фітнесу. Вони представили CycleGo у 2018 році, і він швидко став популярним серед додатків для велосипедних прогулянок у приміщенні.
особливості:
- Використовуйте додаток CycleGo, щоб займатися спортом і худнути вдома або в тренажерному залі. Ви можете використовувати віртуальні велотренажери та тренера з бігу, щоб досягти своїх цілей, незалежно від того, чи є у вас спінбайк (стаціонар) чи бігова доріжка.
- The cycle — це додаток для велоспорту та бігу в приміщенні, який вам потрібен, щоб досягти своїх цілей, покращивши бігову доріжку та велоспорт у приміщенні.
Завантажити: iOS | Android.
Мотосумо
У 2015 році група інженерів, астрофізиків і одного найкращого спортсмена з Данії створили Motosumo. Вони розробили першу в світі програму, яка використовує вбудовані датчики руху смартфона для отримання в режимі реального часу фітнес-метрик під час циклів у приміщенні, таких як частота педалей, відстань і спалені калорії.
Ваша частота педалей, швидкість, пройдена відстань і спалені калорії відстежуються програмою Motosumo за допомогою датчиків у вашому смартфоні. Це означає, що ви можете миттєво перетворити будь-який велосипед на розумний велосипед.
Завантажити: iOS | Android
Кінокарта
Завдяки більш ніж 425 км відеокурсів з усього світу, Kinomap регулює опір вашого розумного тренажера відповідно до місцевості, показаної у фільмі.
Kinomap забезпечує інтервальні тренування у двох різних конфігураціях: вимірювач потужності або розумний тренажер із фіксованим опором. У будь-якій точці світу ви можете тренуватися самостійно або приєднуватися до занять з іншими людьми.
Додаток надає безкоштовну пробну версію протягом 14 днів
Завантажити: iOS | Android
Garmin
Ви можете вибрати активність «Велоспорт в приміщенні» на головному екрані програми Garmin, щоб почати відстежувати сеанс їзди на велосипеді в приміщенні.
У додатку Garmin ви можете проаналізувати свою поїздку та відстежувати покращення з часом, натиснувши «зберегти» після завершення поїздки.
Єдиними сторонніми додатками на ринку, які працюють із радаром Garmin Varia, є Cadence та Ride with GPS, що дозволяє велосипедистам спостерігати за наближенням автомобілів у режимі реального часу під час їзди.
Завантажити: iOS | Android
Як вибрати ідеальний додаток для велоспорту в приміщенні, який відповідає вашим потребам?
Під час їзди на велосипеді на вулиці кожен із нас шукає певного досвіду, тому, коли наша їзда на велосипеді зміщується в приміщенні, ми повинні передбачати те саме. Ось кілька речей, на які слід звернути увагу, вибираючи додаток для велоспорту в приміщенні:
Чи потрібні розумні тренажери для додатків для велоспорту в приміщенні?
Потужність використовується всіма навчальними програмами для встановлення інтервалів або контролю швидкості проходження віртуального середовища. Ці програми можуть обчислювати потужність одним із трьох способів: за допомогою розумного тренажера, вимірювача потужності або віртуальної потужності.
Перші два зрозумілі; «Розумні» вимірювачі потужності та турботренажери підключаються до вашого пристрою через Bluetooth або ANT+ (для останнього вам може знадобитися ключ ANT+), і програма може визначити, скільки ват ви витрачаєте.
Оскільки кожен тренажер має різну криву потужності, ми можемо оцінити потужність тренажера на основі швидкості та каденції за допомогою цієї кривої опору. Віртуальна влада має різні обмеження; точність залежить від того, чи ваша потенційна програма тестувала певний тренажер.
Хоча віртуальна потужність не буде такою точною, як точно відкалібровані тензометричні датчики потужності або розумного тренажера, вона буде достатньо близькою, щоб почати роботу з програмою для навчання.
Заключні думки
З кількома новими додатками для велотренажерів, які з’являються на ринку, можна їздити щодня, особливо якщо ви використовуєте велосипед для пересування або їдете повільно.
Обов’язково відпочивайте щотижня принаймні один день, якщо ви байкер, який любить їздити для фітнесу. Після складних або тривалих поїздок потрібен довший час відновлення. Щоб отримати максимальну віддачу від своїх зусиль, людям, які займаються спортом, потрібно зробити перерву.
Ви також можете подивитися на деякі з найкращих велотренажерів.