9 способів використання програми Headspace крім медитації

Основні висновки

  • Headspace – це не тільки медитації, а й різноманітний контент для фізичних вправ, роботи, навчання та іншого. Підтримуйте свою активність за допомогою йоги, танцювальних уроків або усвідомлених пробіжок.
  • У Headspace ви знайдете розділи, присвячені роботі, зокрема поради щодо управління емоціями на робочому місці та концентрації уваги під час поїздок.
  • Використовуйте Headspace для навчання, зокрема медитації для підготовки до іспитів та курси про подолання відволікаючих факторів та роботу поза домом. Крім того, досліджуйте матеріали про усвідомлене харчування та подкасти.

Headspace часто визнають одним з провідних додатків для медитації. Це пояснюється його широким вибором медитативних практик, зручністю використання та цікавим контентом.

Хоча Headspace славиться своїм багатим арсеналом медитацій, це далеко не все, що може запропонувати цей додаток. Headspace пропонує великий вибір матеріалів на теми фізичної активності, роботи, навчання та багато іншого. Якщо ви щойно дізналися, що Headspace — це більше, ніж медитації, або ви тільки починаєте користуватися додатком, продовжуйте читати, щоб дізнатися про всі його можливості.

1. Залишайтеся активними з Headspace

Легко побачити, що ще пропонує Headspace. Просто перейдіть на сторінку “Дослідження”, де ви знайдете розділ під назвою “Рух” (Move).

У розділі “Рух” (Move) ви знайдете все необхідне для підтримки розумової та фізичної активності, чи то заняття йогою, танцювальні уроки або весела пробіжка з Кевіном Гартом.

Якщо у вас немає часу на тривалі тренування, спробуйте “Міні-рух” (Move Minis) – це швидкі та ефективні вправи. Крім того, Headspace співпрацює з Nike, пропонуючи кілька пробіжок з інструктором.

2. Headspace для роботи

На сторінці “Огляд” в Headspace є розділ “Уважність на роботі” і невелика секція “Для роботи”, яку можна знайти, натиснувши “Фокус”. Однак, щоб знайти весь контент для роботи, крім медитацій, найкраще скористатися рядком пошуку і ввести слово “робота”.

Після цього ви знайдете різноманітні матеріали, такі як поради експертів щодо емоцій на роботі, відео, що сприяють ефективній праці, та бесіди про те, як уникнути професійного вигорання. Також є окремий розділ, присвячений збереженню уважності під час поїздок на роботу.

3. Headspace для навчання

Навчання може бути напруженим процесом, сповненим відволікаючих факторів, і в Headspace це розуміють. Саме тому існує розділ “Для навчання”. Тут представлено різноманітні медитації, які допоможуть вам підготуватися до іспитів та упорядкувати думки.

Окрім медитацій, є кілька корисних курсів під назвою “Вихід з дому” та “Робота з відволікаючими факторами”. Останній курс складається з 10 сесій, які проводить співзасновник Headspace Енді Паддікомб. Курс “Вихід з дому” також складається з 10 сесій і призначений для тих, хто стикається з труднощами при виході з дому, наприклад, для студентів, що їдуть на навчання.

4. Headspace для усвідомленого харчування

Стаття з Diabetes Spectrum стверджує, що усвідомлене харчування — це методика, що фокусується на вашому сенсорному сприйнятті їжі та досвіді її вживання. Хоча матеріали Headspace про усвідомлене харчування не є головним фокусом програми, їх легко знайти, прокрутивши сторінку огляду вниз або скориставшись пошуком за запитом “усвідомлене харчування”.

Пошук відкриє чудовий вибір: від експертних порад до повноцінного курсу з усвідомленого харчування. Курс складається з 10-, 20- та 30-хвилинних сесій з поступовим підвищенням рівня складності, доки ви не опануєте техніку усвідомленого харчування. Крім того, є й інші цікаві заходи для усвідомлення, такі як “Усвідомлене приготування їжі” та “Харчування через відчуття”.

5. Headspace для прослуховування подкастів

Так, у додатку Headspace ви можете слухати різноманітні подкасти. Усі вони розміщені в Headspace Studios і охоплюють такі теми, як стосунки, сон, життя та робота. Є навіть подкаст “Goodnight, World!” спеціально для дітей, які не можуть заснути.

Щоб почати слухати, просто натисніть на обраний подкаст, наприклад, “The Yes Theory Podcast”, де ви зможете переглянути різні епізоди та дізнатися про їх зміст. Також ви можете знайти подкасти Headspace на улюблених платформах, таких як Spotify та Apple Podcasts.

6. Headspace для дихальних вправ

Дослідіть додаток Headspace, щоб знайти дихальні вправи для розслаблення та уважності. Є спеціальний розділ під назвою “Кероване дихання”, який розташований у розділі “Медитація” на сторінці “Огляд”.

Якщо ви новачок, ви зможете навчитися основним технікам, таким як дихання животом та дихання через ніздрі, у викладача медитації Headspace Дори Камау.

Також є кілька цікавих дихальних вправ, наприклад “Зіркове дихання”, де ви дихаєте в такт формі зірки. Всі ці керовані дихальні сесії короткі та приємні, що робить їх ідеальними для швидкого зняття стресу.

7. Headspace для сну

Headspace також відомий своїм широким вибором контенту для сну. Це включає музику для сну, звукові пейзажі, радіо для сну, історії для сну для дітей та дорослих.

Незалежно від того, чи хочете ви послухати понад вісім годин білого шуму, чи пройти 14-сесійний курс для здорового сну, кожен знайде щось для відпочинку. А також є 45-хвилинна снодійна музична програма з заспокійливим голосом Джона Ледженда!

Чи траплялося вам раптово прокидатися посеред ночі через погані думки чи кошмари? Скористайтеся вправами “Нічний SOS” від Headspace, щоб заспокоїти свій розум і добре виспатися.

8. Headspace для боротьби зі стресом

Регулярна медитація допомагає зменшити стрес, спричинений повсякденними проблемами, але Headspace пропонує ще більше. Для боротьби зі стресом прокрутіть сторінку “Дослідження” вниз до розділу “Переосмислення стресу та розслаблення”. Ця колекція включає SOS-медитації, засоби для зняття стресу на вихідних та п’ять днів щоденних занять для зменшення стресу.

Також ви можете скористатися пошуком за словом “стрес”, щоб знайти кілька курсів, таких як “Позбавлення від стресу” та “Управління фінансовим стресом”. Є також чотиритижнева керована програма “Керування стресом”, де ви дізнаєтеся, як сформувати звички для управління стресом від викладача медитації уважності Кесонги Гіскомбе.

9. Headspace для дітей

Headspace має кілька розділів, що ідеально підходять для дітей, незалежно від того, чи потрібна їм допомога з концентрацією, чи є труднощі з розлукою. Також є цілий розділ сну, який допоможе вашим дітям заснути.

У розділі “Діти та батьки” пропонуються снодійні історії з улюбленими персонажами серіалу “Вулиця Сезам”, а також розслаблюючі сесії для дітей та батьків.

Також є чарівне анімаційне шоу під назвою “Знайди свою силу”. Це серіал від Headspace і Star Wars, який сприяє добробуту та стійкості дітей.

Headspace — це набагато більше, ніж звичайний додаток для медитації

Хоча додаток Headspace пропонує медитації на будь-яку тему, це не єдине його призначення.

Headspace може допомогти вам різними способами, незалежно від того, чи хочете ви пройти 30-сесійний курс для покращення сну, чи виплеснути емоції, навчившись танцювати самбу.

Достатньо трохи дослідити і прокрутити додаток Headspace, і ви знайдете безліч вправ, практик усвідомлення, курсів, відпочинку, музики та навіть тренувань.