Коли об’єм талії починає збільшуватись, часто виникає думка: “Чому найсмачніша їжа зазвичай найбільш калорійна?”. У сучасному світі, де фастфуд став частиною щоденного раціону, контроль ваги перетворився на постійну боротьбу для багатьох.
Хоча фізичні вправи є рекомендованою практикою, не завжди є можливість виділити час на тренування, особливо в умовах пандемії, коли відвідування спортивних залів може бути ускладнене. У таких ситуаціях, дієтичні плани стають чудовим рішенням, що дозволяє зменшити вагу навіть без інтенсивних фізичних навантажень.
Я особисто спробував багато різних дієтичних підходів і виявив, що використання мобільного застосунку значно полегшує процес. Хоча моєї наполегливості зазвичай вистачає лише на тиждень, додаток дозволяє зручно підібрати персоналізований план харчування та дотримуватись його без необхідності глибоко занурюватися у всі деталі.
Якщо ви готові позбутися зайвих кілограмів, я можу запропонувати вам декілька ефективних додатків, які допоможуть спланувати вашу дієту. Ці програми надають різноманітні дієтичні плани або ж пропонують корисні інструменти для дотримання здорового способу життя.
Carb Manager
Якщо ви розглядаєте можливість приєднатися до кето-дієти, то Carb Manager стане незамінним помічником. Цей додаток має спеціальний кето-калькулятор для відстежування споживання жирів, білків та вуглеводів, що є ключовим для цієї дієти. Він сповістить вас, якщо ви вийдете за рамки рекомендованих показників, а також нагадає про необхідність пити достатньо води.
Програма дозволяє легко фіксувати прийоми їжі, використовуючи голосове введення або просто сфотографувавши страву. Ви також можете приєднатися до спільноти, де інші прихильники кето-дієти діляться своїми успіхами та мотивують один одного.
Функції кето-трекера є безкоштовними, але для повного досвіду кето-дієти є платна преміум-версія. Вона надає доступ до кето-рецептів, розширених звітів, планувальника харчування, синхронізацію з фітнес-трекерами, функції відстеження діабету та інше.
DoFasting
DoFasting допомагає відстежувати прогрес схуднення завдяки різноманітним функціям. Додаток допомагає ставити цілі та надає інструменти для їх досягнення, включаючи персоналізовані плани інтервального голодування.
Додаток пропонує сім різних варіантів інтервального голодування, що підходять як для новачків, так і для досвідчених користувачів. Він надає інструкції для досягнення цілей та допомагає налаштувати щоденний графік голодування.
DoFasting сприяє:
- Покращенню здоров’я серця
- Позитивному впливу на якість життя
- Полегшенню процесу схуднення
- Збільшенню тривалості життя
- Покращенню роботи печінки
- Зменшенню запальних процесів
- Прискоренню метаболізму
- Покращенню когнітивних функцій
У додатку є різноманітні челенджі, що дозволяють відстежувати зміни, формувати здорові звички та перевіряти силу волі. Він пропонує 7-, 14- та 28-денні завдання, що допомагають закріпити звички харчування та голодування.
Lifesum
Lifesum – це універсальний додаток, який підтримує різноманітні дієтичні підходи та пропонує необхідні інструменти для їх дотримання. Незалежно від того, чи плануєте ви кето-дієту, детокс-дієту, палео або інтервальне голодування, Lifesum надасть необхідну інформацію та інструменти.
Програма проводить швидкий тест для аналізу вашого розпорядку дня та способу життя, а потім рекомендує відповідні дієтичні плани. Додаток також пропонує навчальні матеріали та поради для вивчення обраної дієти. Ви навіть можете знайти смачні рецепти, які відповідають вашому плану.
Вбудований лічильник калорій, макро-трекер і щоденник харчування налаштовуються відповідно до вашого плану дієти. Безкоштовна версія дозволяє керувати одним планом дієти з базовим набором інструментів. Для доступу до всіх функцій необхідно оновитися до преміум-версії за 4,17 доларів США на місяць.
YAZIO
Якщо ви не хочете обмежувати себе конкретними продуктами і не проти відчувати легкий голод, то інтервальне голодування може бути чудовим варіантом для схуднення. YAZIO – це спеціалізований додаток, який допомагає дотримуватися різних видів інтервального голодування. Програма відстежує графік голодування, фізичну активність, підраховує калорії та пропонує рецепти здорових страв.
Додаток пропонує понад 20 планів голодування, такі як 16:8, 12:12, а також варіанти щоденного голодування, як 6:1 або 5:2. YAZIO сповіщає вас про час початку та закінчення голодування, а також нагадує пити воду. У додатку є понад 1000 здорових рецептів та вбудований планувальник харчування для створення персоналізованого плану.
Більшість функцій доступні у безкоштовній версії, але для отримання розширеної інформації та підтримки необхідно придбати професійну версію. Як альтернативу, можна спробувати додаток BodyFast, який може бути більш зручним для новачків.
План детокс-дієти
Хоча детокс-дієти часто використовуються для покращення травлення, імунітету та стану шкіри, вони також ефективні для схуднення. Якщо вас цікавить строга рідинна дієта, додаток “Detox Diet Plan” буде корисним. Він створює 7-денний план харчування, що складається з різноманітних фруктів, овочів, соків та легких страв.
Щоденний план харчування включає 3 прийоми їжі та 2 перекуси, а також велику кількість детокс-соків. Кожен день відрізняється від попереднього, а план скидається через 7 днів. Додаток також містить поради щодо схуднення та здоров’я, а також інструкції щодо вправ для зменшення жиру на животі.
Детокс-дієта може бути корисною для швидкого схуднення та очищення організму від токсинів. Однак, вона не є найкращим варіантом на довгострокову перспективу, оскільки не рекомендується дотримуватися її занадто довго. Якщо ви обираєте детокс, рекомендується переходити на звичайний раціон поступово, щоб уникнути швидкого набору ваги.
Завантажити для Android
HealthifyMe
HealthifyMe – ще один чудовий помічник для початку дієти. Головна перевага цього додатку – потужний лічильник калорій та щоденник харчування. Зважаючи на ваш ІМТ, програма створює персональні цілі схуднення та допомагає контролювати споживання калорій.
Ви можете швидко вносити дані про свої прийоми їжі, а програма надасть повну розбивку калорій та харчової цінності. У додатку навіть є дієтолог зі штучним інтелектом на ім’я Ріа, яка може відповісти на більшість ваших питань про харчування.
Для використання цих функцій необхідний преміум-план. Крім цих функцій, преміум-план також надає доступ до реальних тренерів з дієтології та фітнесу, які створять індивідуальні програми та нададуть підтримку через чат.
Eat This Much
Ви хочете створити свій власний план дієти? Eat This Much допоможе вам у цьому, створюючи повністю індивідуальний план харчування, заснований на ваших потребах і ресурсах.
Вам потрібно ввести основну інформацію, таку як ваші улюблені продукти, ціль схуднення, бюджет, рівень фізичної активності тощо, і програма створить індивідуальний план харчування. Ви можете обрати різні популярні дієти та налаштувати план відповідно до їхніх принципів.
Додаток створює план харчування на тиждень, і ви можете фіксувати прийоми їжі, щоб отримувати точні дані. Ви можете пропускати будь-які рецепти чи інгредієнти, які вам не подобаються, а програма запропонує альтернативи.
Більшість функцій доступні безкоштовно, але для отримання розширених можливостей, таких як щотижневі плани харчування та списки покупок, необхідно оновитися до преміум-версії.
План палео-дієти
Якщо ви віддаєте перевагу органічним продуктам, то палео-дієта може запропонувати здоровий спосіб життя, що допоможе схуднути та підтримувати вагу. Додаток Paleo Diet Plan надає детальну інформацію про палео-дієту та створює для вас персональний план харчування. Він розробляє план на тиждень, якого ви повинні дотримуватися, але ви також можете пропускати прийоми їжі та інгредієнти.
У додатку є окремі розділи з рецептами палео-дієти, включаючи сніданки, соуси, напої, десерти, салати, гарніри, закуски та супи. Якщо ви не хочете дотримуватися наданого плану, ви завжди можете використовувати рецепти, щоб приготувати власні страви.
Завантажити для Android | Альтернатива для iOS
Підсумки
З мого досвіду, для схуднення я б рекомендував інтервальне голодування або кето-дієту. Я особисто спробував багато дієт і виявив, що ці дві є досить ефективними, хоча мені не завжди вдавалося їх дотримуватися протягом тривалого часу. Ці дієти також менш схильні до ефекту “йо-йо”, коли вага швидко повертається після закінчення дієти.
Ознайомтеся також з іншими корисними ресурсами, які можуть допомогти вам у роботі вдома.