Відчуваєте постійну втому або нестачу енергії для щоденних справ? Брак мотивації може негативно вплинути на вашу продуктивність, а також зробити вас більш схильними до нездорових звичок. На щастя, існують певні дії, які можуть допомогти вам підвищити рівень енергії та подолати відчуття втоми.
Дізнайтеся, як сучасні технології можуть стати вашими союзниками у підтримці бадьорості протягом дня. Відкрийте для себе природні методи для підзарядки енергією та будьте готові до будь-яких викликів, які принесе новий день.
1. Застосування технологій для подолання залежностей
Хоча кофеїн і цукор можуть надати короткочасний приплив сил, їх надмірне споживання може призвести до залежності. Якщо ви намагаєтесь зменшити вживання цукру або інших речовин, що викликають залежність, ви знаєте, що це процес, який потребує часу.
Завдяки спеціалізованим додаткам, як-от SugarFree, ви можете покращити контроль над своїми звичками і поступово відмовитися від цукру. Цей додаток дозволяє встановлювати цілі щодо споживання цукру та відстежувати щоденне вживання. Ви можете фіксувати всю їжу, яку ви споживаєте, а також брати участь у різноманітних викликах, наприклад, 14-денному завданні без цукру.
Кофеїн – ще одна речовина, яка може впливати на ваш рівень енергії. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі клінічної медицини сну, вживання кофеїну за шість годин до сну може негативно вплинути на якість вашого відпочинку. Отже, для забезпечення спокійного сну та максимального рівня енергії, краще вживати каву в першій половині дня. Якщо ви відчуваєте залежність від кофеїну, існують додатки, які можуть допомогти вам позбутися цієї звички.
Завантажити: SugarFree для Android | iOS (Безкоштовно, є платна підписка)
2. Використання додатків для пошуку здорової їжі
Збалансоване харчування є ключовим елементом для здорового тіла та продуктивного розуму. Одним з головних недоліків споживання оброблених продуктів є те, що вони позбавляють ваш організм необхідних поживних речовин та вітамінів. Для того, щоб визначити, які продукти є дійсно корисними, ви можете скористатися різними додатками для сканування їжі.
Lifesum є чудовим варіантом для пошуку найздоровіших продуктів, які варто додати до свого раціону. Ви можете шукати продукти, аналізувати їх склад поживних речовин та встановлювати цілі щодо споживання калорій. Додаток також пропонує різноманітні рецепти здорового харчування з детальним аналізом поживних речовин. Дотримуючись збалансованого харчування, ви забезпечите своєму тілу достатньо енергії протягом усього дня.
Завантажити: Lifesum для Android | iOS (Безкоштовно, є платна підписка)
3. Уникайте екранів перед сном
Багато людей використовують гаджети для розслаблення перед сном. Однак, дослідження Гарвардських вчених показують, що вплив синього світла вночі може негативно вплинути на ваш сон. Це часто відбувається через порушення вироблення мелатоніну, важливого гормону, що регулює сон.
Обмежте час, проведений перед екраном, перейшовши в офлайн-режим перед сном. Замініть це на більш здорові альтернативи, такі як читання, ведення щоденника або медитація. Якщо ваша бібліотека книг є цифровою, увімкніть режим теплого світла на пристрої для читання, щоб зменшити вплив синього світла.
Sleep Tracker – це корисний додаток, який допоможе вам відстежувати час, проведений за екраном, і покращити якість вашого сну. Ви можете аналізувати графік сну та його якість. Вкладка статистики покаже вам історію записів вашого сну, що дасть вам чітке уявлення про загальну якість вашого відпочинку.
Завантажити: Sleep Tracker для Android | iOS (Безкоштовні покупки через додаток)
4. Відмовтеся від перевірки електронної пошти зранку
Перевірка електронної пошти зранку може викликати непотрібний стрес. Багато повідомлень вимагають негайної уваги, а інші нагадують вам про завдання, які потрібно виконати.
На щастя, існують способи впоратися зі стресом, пов’язаним з електронною поштою, і зберегти свою ранкову енергію. Ви можете запланувати час для перевірки пошти, наприклад, у другій половині дня. Це забезпечить вам продуктивний ранок без відволікань. Ви також можете відключити push-сповіщення електронної пошти, щоб уникнути постійних перерв та зосередитися на сьогоденні.
Відмова від перевірки електронної пошти зранку допоможе вам створити більш здоровий, вільний від стресу ранковий розпорядок та уникнути втрати енергії через перевантаження інформацією. Використовуйте технології, щоб оптимізувати свій ранок і розпочати день більш продуктивно.
5. Правильне розслаблення за допомогою додатків для медитації
Створення вечірнього ритуалу допоможе вашому мозку підготуватися до відпочинку та гарантує, що ви прокинетеся бадьорими. Медитація – це чудовий спосіб заспокоїти свій розум перед сном. Додатки для медитації можуть стати вашими помічниками у боротьбі з безсонням.
Calm – це один з найпопулярніших додатків для медитації, який допоможе вам включити її у свій вечірній ритуал. Ви можете вибирати медитації тривалістю від трьох хвилин до понад години. Також є спеціальна вкладка для сну, де ви знайдете нічні медитації. Ще однією визначною особливістю Calm є історії на ніч. Просто виберіть оповідача, знайдіть історію, яка вам подобається, натисніть «Відтворити», і розслабтеся.
Завантажити: Calm для Android | iOS (Безкоштовно, є платна підписка)
6. Встановлення нагадувань для перерв протягом дня
Іноді здається, що список справ нескінченний. Але замість того, щоб працювати годинами без перерви, ви можете досягти більшої продуктивності, роблячи регулярні паузи.
Щоб уникнути виснаження та підтримувати здоровий рівень енергії щодня, використовуйте один з багатьох мобільних додатків, які нагадують вам про необхідність відпочити. Ви також можете використовувати вбудовану функцію таймера на своєму пристрої. Встановіть таймер на 25-30 хвилин для роботи та 5 хвилин для перерв. Коли таймер закінчиться, обов’язково зробіть перерву, уникаючи відволікаючих соціальних мереж та електронної пошти. Після цього запустіть таймер для відпочинку і повторіть цей процес.
7. Застосування додатків для планування ранкового ритуалу
Створення ранкового ритуалу – це чудовий спосіб включити здорові звички та уникнути тих, що негативно впливають на ваш рівень енергії зранку. Fabulous – це програма для самовдосконалення, що використовує наукові принципи для формування здорових звичок. У додатку є різні завдання, які доведено покращують рівень енергії, наприклад, вживання води та здоровий сніданок.
Fabulous підтримує вашу мотивацію, відзначаючи навіть невеликі успіхи. Поступово, ви можете додавати нові здорові звички до свого щоденного розпорядку. Ви також отримуватимете щоденні нагадування, які допоможуть вам підтримувати енергію та мотивацію.
Завантажити: Fabulous для Android | iOS (Безкоштовно, є платна підписка)
Хронічна втома може знижувати вашу продуктивність та перешкоджати виконанню справ. Розвиваючи здорові звички, ви можете покращити своє самопочуття, наповнити себе енергією та насолоджуватися улюбленими справами. Використовуйте технології з розумом, дотримуйтесь цих порад для підвищення рівня енергії і не дозволяйте втомі зіпсувати ваш день.