Бажаєте відстежувати свій настрій простим у користуванні способом і водночас отримувати переваги? У цій публікації знайдіть найкращі інструменти відстеження настрою, які вам підходять.
У кожного з нас періодично змінюється настрій, чи не так? Розгубленість — це лише одна з багатьох емоцій, які можуть викликати перепади настрою.
Ви можете уникнути багатьох збентежених і засмучених почуттів, ведучи щоденник настрою. На жаль, більшість із нас не має часу щодня сідати та записувати свої емоції в щоденнику настрою. У результаті вам потрібна заміна — інструмент відстеження настрою.
Але перед цим ми розповімо вам, як інструменти відстеження настрою можуть покращити якість вашого життя, їх переваги, функції та роботу.
Як настрій впливає на якість життя?
Більшість людей погоджуються, що наш настрій може впливати на те, як ми фізично себе почуваємо; науці це давно відомо. Ми зазвичай відчуваємо легші, яскравіші та безтурботніші емоції, коли ми щасливі.
З іншого боку, після ускладнення ми часто відчуваємо відсутність мотивації, втому і навіть фізичне захворювання.
Часто ми не звертаємо уваги на свій настрій, тому що відволікаємось на щоденні завдання та списки справ.
Ми можемо відчувати симптоми тривоги та депресії, якщо їх не лікувати. Не дивно, що багато людей відчувають більший рівень депресії та менший оптимізм.
Якщо це так, ви повинні спочатку відстежувати свій настрій, якщо хочете його контролювати. Перевірте самі.
Як інструменти відстеження настрою можуть допомогти?
Відстеження, запис і аналіз настрою людини є частиною практики позитивної психології, відомої як відстеження настрою.
Інструменти відстеження настрою можуть допомогти вам визначити фактори, які впливають на ваш настрій, і перевірити стан психічного здоров’я. Ви можете вивчити сигнали раннього попередження та створити засоби протидії поганому настрою.
Крім настрою, ви можете відстежувати поведінку, споживання їжі, режим сну та інші дії.
Ці інструменти легко доступні для тих, хто надто зайнятий або не любить записувати свої почуття та переживання.
Ви можете використовувати його як загальний щоденник, який допоможе вам уміло керувати своєю розумовою та емоційною обізнаністю.
Ви зможете не тільки стежити за своїми емоціями та підтримувати емоційну стабільність, але й матимете можливість визначити тригери своїх емоцій і негативних думок.
Переваги інструментів відстеження настрою
Є багато причин, чому інструменти відстеження настрою є корисними. Це може бути корисним для вас, наприклад:
Доступність: оскільки ці інструменти зручні, вони можуть бути цінним ресурсом для людей, яким може бути важко отримати доступ до інших параметрів.
Надійність: визначивши свій негативний настрій, ви можете створити плани самовдосконалення, які допоможуть вам розпізнати свої моделі настрою.
Зручність: оскільки ви можете отримати доступ до цих продуктів у будь-який час, вони є чудовим вибором для активних людей, які постійно рухаються.
Анонімність: більшість інструментів відстеження настрою містять функції, які дозволяють користувачам шукати інформацію та шукати лікування конфіденційно та безпечно.
Залучення: вивчення психічного здоров’я та покращення самопочуття може бути корисним і навіть приємним за допомогою цих інструментів.
Особливості, на які варто звернути увагу
Інструменти для відстеження настрою широко доступні, але не всі вони нададуть однакові функції. Деякі дозволяють відстежувати ваш настрій і активність, а інші використовують когнітивно-поведінкову терапію.
Ось кілька основних функцій, на які слід звернути увагу, вибираючи найкращі інструменти відстеження настрою для ваших потреб:
Особисті примітки: навіть якщо ви не ведете щоденник щодня, можливість записувати важливі події та інші речі на додаток до відстеження вашого настрою може бути дуже корисною.
Індивідуалізація: настрої іноді суб’єктивні. Таким чином, наявність можливості налаштувати додаток робить його більш доступним. Найкращі інструменти відстеження настрою дозволяють змінювати кольори, смайли, теги емоцій і активності, сповіщення тощо.
Відстеження активності: ви можете точніше визначити тригери та методи оздоровлення, ведучи журнал своїх дій.
Підтримка спільноти: ви можете знайти друзів і анонімно шукати поради, якщо ви не бажаєте говорити зі своїми близькими про своє психічне здоров’я.
Нагадування: найкращі інструменти відстеження настрою пропонують опцію сповіщень, яка пропонує вам записувати свій настрій щодня в певний час.
Як працюють інструменти відстеження настрою?
Інструменти відстеження настрою заздалегідь визначають щоденні інтервали, аналізують дані та шукають «тригери».
Крім того, деякі інструменти використовують машинне навчання — комп’ютерні системи, які працюють автоматично на основі введених даних — щоб передбачити настрій користувача.
Потім, на основі цих вхідних даних, вони відстежують ваш настрій і відповідно відображають результати.
Деякі інструменти також рекомендують механізми подолання, такі як когнітивна реструктуризація, які ефективно знижують імпульсивність, коли переживають важкі часи.
Чим частіше ви використовуєте пристрій відстеження настрою, тим більше починаєте бачити, як конкретні обставини впливають на певні настрої. Ваша самосвідомість підвищується, що допомагає вам змінити свій щоденний вибір.
Тепер давайте обговоримо найкращі інструменти відстеження настрою, які допоможуть вам отримати всі ці переваги.
eMoods
Ви можете легко реєструвати щоденні дії, просто торкаючись кнопок, які відповідають рівню кожного настрою в додатку eMoods.
Хоча це може здатися трохи складним, це відносно просто. Повна картина стає зрозумілою, коли дані збираються протягом кількох днів і відображаються у вигляді інструктивного графіка.
Кожна діяльність записується в календарі з маленькими точками для емоцій, задокументованих у цей день.
особливості:
- Цей інструмент також містить спеціальний блог, щоб допомогти користувачам із загальними запитами про настрій і здоров’я. Якщо нічого не допомагає, ви завжди можете звернутися в службу підтримки.
- Вони також надають онлайн-консультації, які можуть допомогти вам знайти найкращого терапевта для ваших потреб.
- Якщо ви придбаєте цей інструмент, ви можете позначати нотатки часом, що є неймовірно корисним для точного опису інциденту.
- Якщо ви часто забуваєте прийняти ліки, ви можете ввімкнути сповіщення про ліки, що є чудовою функцією.
- Ви можете створити обліковий запис своїх щоденних дій і передати його своєму консультанту, що має допомогти у більш точному діагнозі.
Дійсно, eMoods є одним із найкращих інструментів для відстеження настрою. Цей інструмент допоможе вам розробити детальний профіль вашої щоденної діяльності та виконати аналіз даних, щоб зрозуміти ваш настрій.
Трекер настрою
Відстеження настрою ще ніколи не було таким простим завдяки Mood Tracker. Це переконливий вибір, якщо ви хочете реєструвати свої настрої та мати доступ до своїх минулих онлайн.
Ви можете без зусиль стежити за розпорядком тренувань і організовувати нагадування електронною поштою чи текстовими повідомленнями.
Є нагадування щодо прийому ліків і деяка доречна інформація про звички сну.
особливості:
- Користувачі можуть спілкуватися зі своїми спеціалістами з питань психічного здоров’я. За допомогою цієї функції клініцисти можуть отримати доступ до даних, введених у програму, що дозволяє їм контролювати ваш стан.
- Існує публічний форум, де ви можете спілкуватися з людьми, які поділяють ваші інтереси, і отримати емоційну підтримку.
- Коли ви почуваєтеся пригніченим, він може сповістити ваших близьких, дозволяючи їм допомогти та полегшити вам самопочуття.
- Преміальне оновлення до Mood Tracker включає відстеження добавок, необмежену кількість вимірювань, відповіді на текстові повідомлення та пошук.
Mood Tracker повністю працює в режимі онлайн, тож вам легко поділитися своїм графіком настрою з іншими, щоб вони могли підтримати вас у досягненні ваших цілей здоров’я.
Санвелло
Мета Sanvello полягає в тому, щоб «допомогти людям розвинути необхідні життєві навички в будь-який час, у будь-якому місці та будь-яким способом, який вони виберуть».
Він пропонує професійно підтверджені способи боротьби зі стресом, тривогою та депресією.
Під час завантаження Sanvello вам буде запропоновано вести щоденник настрою.
особливості:
- Додаток пропонує короткі запитання, які допоможуть вам назвати свої почуття та визначити тенденції у вашому настрої.
- Інструменти когнітивно-поведінкової терапії надає користувачам Sanvello.
- Крім того, ви знайдете ресурси, які можуть допомогти вам подолати певні проблеми, такі як ранковий страх, тривога перед іспитами та публічні виступи.
- Існує спільнота, де ви можете спілкуватися з людьми анонімно та спілкуватися з людьми, які можуть стосуватися.
У рандомізованому дослідженні за участю 500 осіб із легкою та помірною тривогою та депресією було продемонстровано, що засоби Sanvello зменшують симптоми. Коли користувачі припиняють користуватися додатком, ефект продовжується.
Sanvello може бути ідеальним, якщо ви шукаєте найкращі інструменти відстеження настрою, щоб контролювати своє психічне здоров’я.
Панда настрою
Який твій рівень щастя? MoodPanda — це інтерактивний трекер настрою, який вимірює та спостерігає за вашою радістю. Це навчає вас, як ви себе почували з часом. Це робиться шляхом створення привабливих кругових діаграм і графіків.
Подібно до журналу настрою, ця програма відстежує ваш настрій. Ви можете змінювати свої перепади настрою так часто, як забажаєте.
Публікуйте оновлення настрою в програмі, коли помітите зміни у своєму настрої, можливо, в певний час доби. Опишіть, як ви себе почуваєте (наприклад, від веселого до сумного), і оцініть свої почуття за шкалою від 0 до 10.
особливості:
- Ви також можете переглянути свій настрій у календарі за допомогою MoodPanda.
- Програма дозволяє віртуально обіймати інших користувачів і оновлювати настрій у Facebook і Twitter.
- Це дозволяє відстежувати зміни вашого настрою за останні кілька днів, тижнів або місяців.
Ви повинні взяти цей інструмент з собою на сеанси терапії; це дозволяє помітити тенденції та утримувати увагу на важливому.
Ви вже досягли значних успіхів у зміцненні свого психічного здоров’я, якщо ця звичка дозволяє вам розуміти свої емоції та звертати на них увагу.
Завдяки графічному аналізу ваших записів за час MoodPanda виходить за межі більшості трекерів настрою.
Moodfit
Moodfit, безкоштовний інструмент для відстеження настрою зі статистичними даними, покликаними «сформувати» ваш настрій, легко доступний у GooglePlay і Apple App Store. Передбачається, що цей інструмент допоможе вам набути розумової форми, подібно до того, як ви можете вирішити набратися фізичної форми.
Moodfit створено, щоб ви почувалися краще, незалежно від того, чи хочете ви краще розуміти свої емоції чи маєте справу з тривогою, сумом чи надмірним рівнем стресу.
особливості:
- Тест, різноманітні статті та аудіофайли – все це допоможе вам краще зрозуміти симптоми, які у вас є.
- Функція опитування допоможе вам оцінити, наскільки серйозні ваші симптоми.
- Додаток містить розділ когнітивно-поведінкової терапії, який допоможе вам навчитися кидати виклик надто цинічним переконанням, і щоденник думок, який пропонує методи зміни ірраціональних поглядів, щоб ви могли почати думати по-іншому.
Ви можете краще зрозуміти свою терапію за допомогою MoodFit. Це допоможе вам вирішити, які стратегії терапії є найціннішими, щоб ви могли навчитися полегшувати свої симптоми.
MoodKit від Thriveport
На основі принципів CBT (когнітивно-поведінкової терапії) клінічні психологи створили MoodKit, щоб допомогти вам інтегрувати практики позитивної психології у ваше повсякденне життя.
Цей інструмент відстеження настрою створений, щоб допомогти вам брати участь у заняттях, що покращують настрій, розпізнавати та змінювати марні думки та стежити за своїм настроєм з часом.
особливості:
- Діяльність, Думки, Настрій і Журнал — це чотири функції цієї програми.
- Функція «Заходи» має простір, де користувачі можуть вводити конкретні цілі для свого соціального життя, фізичної активності та здорових звичок.
- Серед опцій, доступних для користувачів, є різні форми фізичної підготовки, стратегії управління часом, вправи на уважність, поради щодо здорового харчування та методи вдосконалення соціальних навичок.
- Функція «Думки» дає користувачеві можливість написати про хвилюючі останні події та свою реакцію на них. Потім користувачі можуть порівняти свої записані відповіді з кількома «викривленнями мислення», які поведінкові терапевти визначили як типові.
- Користувачам пропонується оцінювати свій настрій у функції «Настрій» і робити це скільки завгодно.
- Користувачі можуть вводити щоденникові записи або інші зауваження у функції «Журнал».
Використовувати цю програму для відстеження настрою просто та інтуїтивно. Це практичний інструмент для покращення психічного здоров’я людей, оскільки він відповідає добре вивченій терапевтичній моделі для тих, хто бореться з тривогою, стресом і депресією.
Найкраще життя
Best life — це супер-додаток, який поміщається у вашій долоні, щоб допомогти вам у виконанні всіх завдань, пов’язаних із веденням щоденників, журналів настрою, відстеженням симптомів та іншими завданнями. Це спрощує відстеження настрою, якщо ви хочете вести щоденник настрою або навіть почати.
особливості:
- Ви можете організувати свій день відповідно до регіональних міркувань, індивідуальних процедур, кількісно визначених цілей і науково обґрунтованого засобу відстеження настрою.
- Ви можете відстежувати все, від стану здоров’я до догляду за домом, використовуючи повністю настроювану функцію відстеження подій, і переглядати результати на простих графіках.
- Для психологічної та фізичної перевірки ви можете швидко й легко запропонувати медичним працівникам точні дані зі своїх звітів про симптоми, моніторів здоров’я та засобів відстеження настрою.
Використовуйте цей чудовий і один із найкращих інструментів відстеження настрою, щоб покращити щоденне, щотижневе та щомісячне відстеження настрою. За допомогою різноманітних інструментів, наданих цією програмою підвищення продуктивності, ви можете планувати та влаштовувати своє життя так, як ви ніколи не думали, що це можливо.
Заключні слова
Ви можете дізнатися більше про свої почуття 😒😁😢😂 і фактори, які їх викликають, відстежуючи свій настрій. Знаючи, хто ви, ви зможете приймати кращі рішення щодо покращення свого щастя.
Випробуйте будь-який із перерахованих вище найкращих інструментів відстеження настрою, щоб визначити програму, яка найбільше відповідає вашим уподобанням. Ви дізнаєтеся важливі речі про те, що впливає на ваш настрій сприятливо і несприятливо, і з часом краще цим керуватимете.
Вас також можуть зацікавити ці програми для ведення журналів.