Достатній сон має важливе значення для досягнення оптимального здоров’я та підтримки загального самопочуття, тому нездатність висипатися може негативно позначитися на вашому здоров’ї.
Люди будь-якого віку страждають від втрати сну, безсоння та поганої якості сну, що призводить до кількох психічних і фізичних проблем зі здоров’ям. Основними причинами цього є сидячий спосіб життя, стрес на професійній роботі та кілька особистих причин.
Хоча тривалість вашого сну важлива, ви не повинні нехтувати якістю сну, щоб зрозуміти, чи був час, який ви спали, корисним чи ні.
Сон включає в себе кілька стадій, в які люди продовжують коливатися під час сну, утворюючи цикл сну. Давайте зрозуміємо це краще.
Що таке цикл сну?
Сон не є рівномірним, а відбувається у формі циклів, які плавно переходять від кожної з чотирьох різних стадій сну нерівномірної тривалості. Кожен етап відіграє вирішальну роль у підтримці вашого розуму та тіла у стані спокою, щоб залишатися бадьорими протягом усього дня.
Чотири стадії сну поділяються на дві широкі категорії: сон із швидкими рухами очей (REM) і сон без швидкої фази (NREM). Чотири різні стадії зображують різну діяльність мозку під час сну та обговорюються нижче.
#1. Дрімає
Етап 1 / N1 – це те, що ми зазвичай називаємо стадією засинання, яка зазвичай триває п’ять-десять хвилин. Тут тіло не знаходиться в повністю розслабленому стані, але сповільнюється діяльність тіла і мозку. На цій стадії людину можна легко розбудити. Якщо ні, вони швидко перейдуть на етап 2.
#2. Легкий сон
Стадія 2 / N2 характеризується падінням температури тіла і розслабленням м’язів. Дихання та частота серцевих скорочень поступово сповільнюються, коли тіло переходить у стадію спокою без рухів очей. 2 стадія триває до 10-25 хвилин, при цьому мозкова діяльність сповільнюється і може подовжуватися вночі.
#3. Глибокий сон
Стадію 3 / N3 ми називаємо глибоким сном, і розбудити людину в цій фазі стає ще важче. М’язи розслабляються далі, а пульс і частота дихання на цьому етапі ще більше знижуються.
Діяльність мозку демонструє знайому картину дельта-хвиль. Саме на цьому етапі організм відновлюється, росте, зміцнюється імунна система.
#4. Швидкий сон
На стадії швидкого сну мозкова діяльність демонструє ознаки прискорення, а тіло людини зазнає атонії, стану, коли все тіло, за винятком очей і дихальних м’язів, паралізується. Ця стадія зміцнює когнітивні здібності мозку для підвищення таких функцій, як навчання, пам’ять і творчість.
Захоплююче, правда? Сон справді загадковий, і стежити за ним – складне завдання.
На щастя, у нас є кілька компетентних пристроїв для відстеження сну, які допомагають контролювати режим сну та гарантують, що ви спите достатньо. Ці статистичні дані допомагають з’ясувати основні причини таких проблем і вказати, чи потрібна вам медична допомога.
Після пошуку потужних програм для відстеження сну ми зібрали найкращі, які ви, ймовірно, знайдете, щоб покращити свій спосіб життя та підвищити продуктивність.
Ці трекери сну аналізують ваш сон, сприйнятливі до звуків, що видаються під час сну, рухів тіла та іншої поведінки, і надають вам яскраву картину якості сну. Тож давайте досліджувати їх по черзі!
SleepScore
SleepScore, представлений у New York Times, є найкращою програмою для відстеження сну, яку можна використовувати для точного відстеження циклів сну та отримання професійних порад і цінної інформації щодо покращення якості сну.
SleepScore надає персоналізовані відомості про ваші цикли сну, які можна включити, щоб суттєво змінити спосіб життя та покращити режим сну. SleepScore використовує технологію ехолота для отримання точних результатів на пристроях Android і iPhone.
Ключові особливості SleepScore:
- Отримайте свій щоденний рейтинг сну з цінними даними.
- Статистика 4 стадій вашого сну: легка, глибока, REM і раптові пробудження.
- Розумний будильник, розроблений, щоб обережно розбудити вас у ідеальний час вашого циклу сну.
- Отримайте прості рекомендації щодо покращення чотирьох етапів сну.
- Отримуйте спеціалізовані науково підтверджені відомості про ваш режим сну від найкращих експертів зі сну з усього світу.
- Детальне порівняння моделей сну з людьми того ж віку та статі.
Цикл сну
Використовуйте Sleep Cycle, інтелектуальну програму для відстеження сну з вбудованим будильником, яка допоможе вам розслабитися, краще спати та стежити за розпорядком сну.
Ви також отримаєте детальний аналіз свого циклу сну, щоб контролювати режим сну від часу сну до моменту пробудження, який пізніше можна використовувати для покращення ваших звичок до сну.
Додаток, доступний для пристроїв Android та iOS, будить вас лише тоді, коли ви перебуваєте у фазі легкого сну, щоб ви не почувалися погано протягом дня.
Sleep Cycle може виявитися ідеальним трекером сну з таких причин:
- Він м’яко розбудить вас природним дзвінком для пробудження.
- Насолоджуйтеся розслабленим сном і відстежуйте свій сон, щоб дізнатися персоналізовані режими сну з детальним аналізом.
- Смартфон можна поставити на тумбочку або підлогу і не обов’язково під подушку, щоб контролювати сон.
- Отримайте реалістичну інформацію про легкий сон, глибокий сон і загальний стан здоров’я завдяки запатентованій звуковій технології або акселерометру.
- Виберіть персоналізовані звуки будильника.
- Порівняйте свої дані про сон зі статистикою сну інших користувачів.
Подушка – автоматичний трекер сну
Подушка може стати вашим розумним помічником уві сні, якщо у вас виникають проблеми зі сном або ви хочете проаналізувати цикли сну.
Цей автоматичний трекер сну також синхронізується з Apple Watch, і якщо у вас його немає, не хвилюйтеся! Додаток працює однаково добре, коли ви кладете пристрій iOS на матрац або під подушку.
Подушка працює як розумний будильник, який прокидається лише тоді, коли ви перебуваєте в найлегшій стадії сну, щоб почати свій день бадьорим. Додаток точно записує всі важливі події, такі як хропіння, зупинка дихання уві сні та розмова під час сну, і сповіщає вас про це пізніше.
Додаток дає вам свободу досліджувати тенденції сну та порівнювати якість вашого сну з показниками Apple Health, які впливають на ваш режим сну.
Подушка розроблена для автоматичного визначення циклу сну та аналізу пульсу, але ви завжди можете перемикатися між ручним і автоматичним режимами в будь-який час. Pillow також підтримує віджети для пристроїв з iOS 14 або новішої версії, які відображають звіт про сон на екрані, коли ви прокидаєтеся.
Сон як Android
Sleep As Android, який вважається швейцарським ножем для оптимізації та відстеження вашого розкладу сну, є одним із найкращих додатків для відстеження сну, який ви не можете ігнорувати як користувач Android.
Сумісність із усіма найновішими пристроями та носіями Android, такими як Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (через супутні програми), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android надає такі функції:
- Інтелектуальне відстеження циклу пробудження та сну, включаючи багатофункціональний будильник, двотижневий і позмінний графік роботи.
- Він використовує Sonar, революційну безконтактну ультразвукову функцію відстеження сну, яка працює, не кладучи телефон на ліжко.
- Пропонує такі функції, як Sleep Score: повна оцінка якості вашого сну, яка складається з дефіциту, регулярності, ефективності, фаз сну, хропіння, оксигенації (SPO2) і варіабельності серцевого ритму (HRV) на носимих пристроях.
- Удосконалений і надійний механізм класифікації звуку на основі штучного інтелекту для сповіщення про запис розмов уві сні, виявлення хвороби та виявлення хропіння.
- Аналізує сповіщення про низьку частоту дихання за допомогою аналізу дихання уві сні.
- Вбудовані нагадування перед сном і функції нерегулярного відстеження сну допоможуть вам досягти регулярного розкладу сну.
Монітор сну
Наповнений потужними функціями, Sleep Monitor — це ще одна програма, яку можна використовувати для моніторингу циклів сну та отримання детального аналізу тенденцій сну.
Доступний як для користувачів Android, так і для iOS. Що мені подобається в цьому досвідченому додатку, так це його зручні нагадування, які гарантують, що ви лягаєте спати вчасно та прокидаєтеся якомога щадніше на світанку.
Деякі з його дивовижних особливостей описано нижче.
- Отримуйте тенденції, пов’язані зі сном, а також тижневу та місячну статистику для покращення якості сну.
- Записує звуки хропіння та скреготу, які ви видаєте під час сну, і дозволяє прослухати їх пізніше.
- Розглядає ваше споживання алкоголю, їжу, фізичні вправи та будь-які інші медичні чи емоційні стани та ілюструє його вплив на ваш сон.
- Додаток використовує мікрофон і датчики акселератора, щоб записувати рухи тіла та зміни шуму навколишнього середовища та визначати фази вашого сну.
- Підтримує понад 20 мов
- Надає корисну інформацію, таку як показники сну, графіки циклів сну, статистика сну та аудіо шуми під час сну.
- Пропонує високоякісну музику, яка викликає сон, щоб заспокоїти ваш розум і допомогти вам заснути.
ShutEye
ShutEye — це програма для користувачів, які намагаються заснути, стикаються з недосипанням або страждають від апное уві сні. Додаток точно відстежує ваш цикл сну та дає щирі рекомендації щодо покращення ваших звичок до сну та досягнення найвищої якості сну, яка вам потрібна.
Додаток доступний для завантаження на Android та iPhone, і містить різноманітні інструменти, які допомагають вам негайно заснути найздоровішим способом і відстежують ваші цикли сну, щоб отримати цінну інформацію.
ShutEye також містить інструмент запису сну, який записує ваші розмови під час сну, хропіння та інші дії, які ви підсвідомо виконуєте під час сну.
Відстеження сну ShutEye оснащено такими функціями для покращення якості сну.
- Відстеження сну для розуміння наукової точки зору ваших циклів сну.
- Розумний будильник, щоб прокидатися свіжим вранці.
- Детектор хропіння, щоб дізнатися рівень вашого хропіння вночі.
- Безліч розслаблюючої музики та звуків для сну, щоб почати спати після напруженого дня.
- Отримайте загальну оцінку сну від CBTI Sleep Coaching, щоб зрозуміти якість вашого сну.
Сонний
Не забуваймо, що Sleepzy, додаток для моніторингу сну для Android та iOS, має оновлений вигляд, щоб стежити за вашими звичками сну під час сну та з часом покращувати його якість. Вбудований будильник прокидається в оптимальний час, надає статистику нічного сну та розпізнає хропіння.
Sleepzy аналізує ваш цикл чи режим сну та сповіщає вас про брак сну, щоб виробити здорові звички для здоров’я. Важливий додаток для всіх, незалежно від того, чи любите ви ранковий час, чи любите не спати допізна, Sleepzy пропонує такі переваги:
- Прокидається в оптимальний час, щоб ви залишалися свіжими протягом дня.
- Встановіть цілі щодо сну та стежте за дефіцитом сну, щоб переконатися, що ви спите достатньо.
- Змініть свої щоденні звички, щоб покращити якість сну.
- Отримайте персональні поради щодо сну на основі вашої тижневої статистики та порівняйте її зі світовою статистикою.
- Синхронізуйте дані про сон із програмою Apple Health
- Отримуйте детальну інформацію за допомогою розширеної статистики та відстежуйте свій щоденний прогрес.
Висновок
Достатній і розслаблюючий сон є важливою складовою для досягнення повноцінного здоров’я, тому, прокидаючись із відчуттям втоми чи сонливості, обов’язково потрібно звернути увагу. Перераховані вище програми можуть відстежувати ваш цикл сну та надавати глибокий аналіз ваших моделей сну, вказуючи, наскільки добре ви спите.
Звіти про відстеження сну стають у нагоді в медичних цілях, а також допомагають людині покращити якість сну, намагаючись досягти своїх цілей щодо сну.
Ви також можете ознайомитися з найкращими програмами для сну та медитації.