Якщо ви проводите значний час за іграми і відчуваєте, що вони вже не приносять такої радості, як раніше, можливо, ви зіткнулися з явищем ігрового виснаження. Серйозні випадки цього стану можуть негативно вплинути на ваш психологічний та навіть фізичний стан.
Ми готові допомогти вам впоратися з ігровим виснаженням, запропонувавши декілька дієвих підходів.
Що таке ігрове виснаження?
Ігрове виснаження, подібно до інших видів виснаження, зумовлене психологічним, емоційним, а іноді й фізичним перенапруженням.
Тривалі ігрові сесії можуть негативно вплинути на ваше фізичне здоров’я, особливо якщо ви ведете малорухливий спосіб життя та не стежите за правильною поставою. Залежність від ігор може викликати відчуття розумового та емоційного виснаження, особливо якщо ви часто відчуваєте розчарування чи гнів.
Найгірше, що можна зробити, відчуваючи виснаження, – це ігнорувати проблему. Це може призвести до сильного стресу, а навіть депресії. Якщо ви зіткнулися з ігровим виснаженням, ось кілька порад, які можуть допомогти вам впоратися:
1. Розширюйте свій ігровий горизонт: нові платформи та жанри
Якщо ви протягом тривалого часу віддавали перевагу лише одному або кільком типам ігор, ви можете відчути, що нічого вас вже не дивує. Новинки здаються передбачуваними, а ігровий процес – монотонним.
У такому випадку, варто спробувати ігри з інших категорій. Наприклад, якщо ви зазвичай граєте в шутери, спробуйте себе в MOBA, або навпаки. Попросіть друзів порекомендувати вам ігри, і не відмовляйтеся від них, не спробувавши.
Також можна змінити ігрову платформу. Не обов’язково відразу купувати нову консоль – можна спробувати емулятори на ПК або пограти у друга, якщо ви зазвичай граєте на консолі.
Зараз є багато недорогих ретро-консолей та портативних пристроїв. Sony PSP може стати чудовим варіантом, оскільки вона дозволяє запускати емулятори Game Boy, значно розширюючи ваш вибір ігор. Якщо ж ви не хочете витрачати гроші, завжди можна скористатися емуляторами на своєму телефоні.
Хто знає, можливо, ви відкриєте для себе абсолютно новий жанр, якому зможете присвятити свій вільний час.
2. Зануртесь у світ інді-ігор
Інді-ігри відрізняються від масових проєктів своєю різноманітністю та унікальністю. Це не просто жанр, а ціла галузь, де розробники-ентузіасти створюють ігри, в які самі б хотіли грати.
Ви відкриєте для себе нову ігрову механіку, візуальний стиль, сюжетні лінії та багато іншого, чого не знайдете у звичайних іграх. Часто за інді-іграми стоїть тісна спільнота гравців, а розробники відкриті до пропозицій та критики.
Інді-ігри можуть стати справжнім відкриттям, приховавши в собі скарби з цікавими історіями, оригінальною механікою та великою реіграбельністю. Зверніть увагу на інді-ігри для Nintendo Switch, якщо шукаєте, з чого почати. Багато з них також доступні на ПК та інших платформах.
3. Ставте собі унікальні виклики
Виклики – це чудовий спосіб отримати більше задоволення від будь-якої гри. Сприймайте їх як окрему гру всередині основної.
Це можуть бути проходження на швидкість, виконання певних завдань, полювання за досягненнями тощо. Навіть такі екзотичні варіанти, як гра на швидкості 15 FPS. Все залежить від вашої фантазії.
Існують відео з людьми, що грають в шутери, використовуючи кермо, Resident Evil – на танцювальному майданчику, та інші божевільні способи. Вам не обов’язково заходити так далеко, але спроба чогось подібного з друзями може принести багато сміху.
Якщо у вас немає ідей, не хвилюйтеся, ми пропонуємо кілька цікавих ігрових викликів, які ви можете спробувати.
4. Уникайте ігор із залежною механікою
Сьогодні існує багато ігор, єдиною метою яких є отримання прибутку. Вони тримають вас в постійній напрузі, створюючи відчуття FOMO (страх пропустити щось важливе).
Такі ігри викликають контрольоване вивільнення дофаміну, достатнє для того, щоб утримувати вас в грі та викликати залежність. Вони використовують цей ефект, щоб ви або витрачали гроші, або продовжували грати та збільшувати ігровий час. Цей емоційний поштовх може бути дуже виснажливим, що згодом призводить до вигорання.
Це особливо поширене явище в мобільних іграх. Хоча мобільні ігри самі по собі не є поганими, варто звертати увагу на особливості, які можуть викликати залежність. Ігри з елементами “гача” (які нагадують азартні ігри) або ті, що змушують вас постійно повертатися до них через “надзвичайні ситуації”, можуть захопити контроль над вашим життям.
Якщо ви маєте проблеми з іграми, що викликають залежність, наступна порада може бути особливо важливою для вас.
5. Зробіть перерву
Зробити перерву – це безперечно правильне рішення, якщо ви відчуваєте виснаження, особливо якщо це викликане залежністю.
Поки ви відпочиваєте від ігор, намагайтеся уникати всього, що з ними пов’язано. Не говоріть про них, не думайте про них і не дивіться на них. Повна відмова від ігор допоможе вашому тілу та підсвідомості зрозуміти, що ви дійсно відпочиваєте. Це може бути щось просте, як читання книг, або щось більш активне, наприклад, похід на пляж чи в гори без доступу до інтернету.
Тривалість перерви залежить тільки від вас. Комусь достатньо одного дня, а хтось захоче відпочити довше. Якщо ваша перерва пов’язана з ігровою залежністю…
6. Ставтеся до ігор менш серйозно
Як людина, яка колись била по столу від розчарування у Counter-Strike, я можу сказати, що ставлення до ігор менш серйозно значно покращило мій досвід.
Змагальні ігри можуть бути досить токсичними, особливо якщо ви багато вкладаєте сил у спроби піднятися у рейтингу в MOBA чи шутерах. Ми можемо настільки зосередитись на вдосконаленні своїх навичок, що поразки починають викликати розчарування, а іноді й гнів.
Деякі гравці процвітають у змагальному середовищі, але надмірна серйозність може бути нездоровою. Навіть професійні геймери повинні вміти контролювати свої емоції, щоб грати на максимумі своїх можливостей. Гнів лише затьмарює розум, змушує вас грати гірше та псує задоволення від гри.
Звісно, ви все ще можете серйозно ставитися до ігор, але занадто багато – це шкідливо.
Відновіть свою пристрасть до ігор
Якщо ви розумієте, що хочете продовжувати грати, але ігри вже не приносять вам задоволення, то, скоріш за все, ви вигоріли. Незалежно від того, наскільки ви захоплені якоюсь справою, надлишок її може викликати неприємні відчуття.
Вам не обов’язково ставити хрест на своїй ігровій кар’єрі. Просто спробуйте щось нове, щоб знову відчути радість від гри і знову насолоджуватися тим, що вам подобається.