ШІ-інструменти для підтримки психічного здоров’я: альтернатива традиційній терапії
Універсальні підходи до психотерапії, такі як відеокурси, часто виявляються неефективними для багатьох людей. Крім того, не кожен має можливість звернутися до персонального терапевта. У таких ситуаціях, інструменти на основі штучного інтелекту для підтримки психічного здоров’я можуть стати більш доступним та зручним рішенням.
Якщо ви вже мали досвід спілкування з чат-ботами, наприклад ChatGPT, то, напевно, помітили їхню здатність вести розмову на належному рівні. Сьогодні існує чимало ШІ-інструментів, що використовують аналогічні технології для розробки діалогів, спрямованих на подолання різних психологічних проблем, таких як тривога, депресія, стрес, посттравматичний стресовий розлад та інші.
Незалежно від того, чи ви вже отримуєте фахову психологічну допомогу, чи просто бажаєте відновити свій емоційний стан після важкого дня, інструменти, перелічені нижче, можуть стати вашими помічниками у підтримці ментального здоров’я.
Далі ви знайдете короткий огляд найкращих ШІ-інструментів для психічного здоров’я, які ми розглянемо детальніше:
| Інструмент | Основні характеристики |
| Юпер | Чат-бот на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) для зменшення стресу. |
| Дихання | Персоналізовані дихальні вправи та відстеження настрою. |
| Репліка | Інтерактивний компаньйон зі ШІ, який пропонує персоналізоване спілкування. |
| Mindsera | Ведення щоденника з використанням ШІ та автоматичні коментарі. |
| GentleGossip | Інструмент на базі браузера з різними персоналіями ШІ. |
| Wysa | Набір ШІ-ботів, розроблених для подолання життєвих труднощів. |
ШІ як інструмент покращення психічного здоров’я
Проблеми з психічним здоров’ям набувають дедалі більшого поширення, і понад 20% підлітків стикаються з різними психічними розладами. Нещодавня пандемія та економічна нестабільність ще більше поглиблюють ці проблеми.
Штучний інтелект відіграє важливу роль у вирішенні проблем психічного здоров’я, надаючи не лише підтримку та поради, але й роблячи лікування більш доступним. Ось кілька ключових способів, як ШІ допомагає в цій сфері:
Зменшення стигматизації
Стигма, пов’язана з проблемами психічного здоров’я, часто заважає людям звертатися за необхідною допомогою. ШІ пропонує приватну та доступну підтримку тим, хто вагається щодо традиційного лікування, і навіть може мотивувати їх до отримання професійної допомоги.
Індивідуалізована підтримка
На відміну від загальних програм психологічної допомоги, ШІ-інструменти пропонують персоналізований підхід, враховуючи ваші індивідуальні симптоми, проблеми та життєві обставини.
Доступність
Більшість ШІ-рішень є або безкоштовними, або доступними за ціною, і ви можете отримати до них доступ з будь-якого місця, де є Інтернет. Це робить їх чудовою альтернативою для людей, які не мають можливості відвідувати персонального терапевта.
Своєчасне втручання
Оскільки ШІ-інструменти є легкодоступними, вони можуть виявляти потенційні проблеми з психічним здоров’ям на ранніх етапах, до їхнього загострення.
Підтримка 24/7
ШІ-підтримка доступна цілодобово, на відміну від візитів до терапевта. Це особливо корисно у випадках раптових нападів тривоги чи панічних атак.
Доповнення традиційного лікування
ШІ-інструменти можуть ефективно доповнювати традиційну терапію, надаючи можливість відстежувати стан, вести щоденник, отримувати додаткові рекомендації та підтримку, навіть коли ви не маєте змоги звернутися до особистого терапевта.
А тепер давайте розглянемо кілька конкретних ШІ-інструментів, які можуть стати у нагоді для підтримки психічного здоров’я.
Юпер
Юпер використовує когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) для зменшення стресу, тривоги та покращення настрою. Це чат-бот, який аналізує ваш психічний стан за допомогою ряду запитань, а потім веде з вами діалог, щоб заохотити позитивні моделі поведінки.
Він створює персоналізований графік для відстеження вашого самопочуття. Ви можете поділитися своїми щоденними переживаннями, і він надасть вам поради для позитивного настрою.
Оскільки інструмент базується на КПТ, його мета полягає у перетворенні негативних думок та моделей поведінки на позитивні. Він коригує ваш підхід до ситуацій і пропонує способи реагувати на все з оптимізмом. Загалом, він допомагає зменшити стрес, тривогу та депресію.
З часом, збираючи достатньо даних про ваші стани, він надає аналіз вашого загального психічного стану та прогресу. Ви можете протестувати програму безкоштовно, але для доступу до повноцінного спілкування та аналітики потрібно перейти на платний план.
Дихання
Дихання спеціалізується на допомозі у подоланні робочого стресу та тривоги за допомогою своєчасних дихальних вправ з використанням ШІ. Він відстежує вашу активність на телефоні або комп’ютері та пропонує зробити дихальну паузу у відповідний момент.
Інструмент пропонує чіткі інструкції та наочні приклади для виконання дихальних вправ, зазвичай тривалістю 2,5 хвилини. Він також попросить вас оцінити свій настрій та загальний стан. Ви можете переглядати свої записи у майбутньому, щоб аналізувати зміни настрою з плином часу.
Крім відпочинкових сеансів, він також має інструменти для підвищення продуктивності, які допомагають відстежувати вашу діяльність і концентруватися. Він дозволяє блокувати відволікаючі веб-сайти, практикувати розминку, відтворювати білий шум і переглядати статистику своєї поведінки з часом.
Програма пропонує 7-денну безкоштовну пробну версію (потрібна кредитна картка), а річний план коштує 5 доларів США на місяць.
Репліка
Репліка – це віртуальний компаньйон зі штучним інтелектом, який готовий вислухати та підтримати вас. Цей інструмент вивчає ваші взаємодії та адаптує розмови під ваші потреби.
Під час налаштування вам потрібно створити анімований аватар для свого ШІ та поділитися своїми інтересами, щоб він міг їх враховувати під час розмов. Ви можете розповідати йому про себе звичайною мовою, і він буде запам’ятовувати цю інформацію.
Анімований аватар є інтерактивним, схожим на персонажа гри, ви можете керувати його рухами та діями. Під час розмови він не лише відповідає на ваші запитання, але й ініціює нові теми.
Все, що ви обговорюєте, зберігається в його пам’яті та може бути згадане пізніше, залежно від контексту. Особистість ШІ також змінюється з часом, враховуючи ваші вподобання.
У безкоштовній версії ви можете спілкуватися зі ШІ та взаємодіяти з ним. Для доступу до розширених функцій, таких як вибір типу стосунків зі ШІ, обмін зображеннями, відеодзвінки, голосовий чат тощо, потрібна преміум-версія.
Завантажити: iOS | Android | Окулус
Mindsera
Ведення щоденника – ефективний спосіб зняти стрес і виразити свої думки. Mindsera використовує ШІ для ведення щоденника у браузері, пропонуючи автоматичні коментарі, що спонукають до подальших роздумів.
Інструмент ставитиме вам запитання, які заохочують глибше аналізувати ваші почуття та рішення. Ви також можете попросити його змінити запитання або продовжити писати, щоб отримати оновлену рефлексію. Він також відстежує тривалість вашого писання та вашу регулярність.
Серед інших корисних функцій: створення ШІ-огляду ваших щоденникових записів, голосове введення/розшифровка за допомогою ШІ, створення короткого висновку, аналіз думок та оцінка вашої особистості.
Окрім ведення щоденника, Mindsera також має функцію наставництва, де ШІ виступає у ролі відомих особистостей, таких як Стів Джобс, Карл Юнг, Ілон Маск. Це може бути корисним, якщо вам подобається розмовляти з персонажем у відповідному тоні.
Базове ведення щоденника та коментарі ШІ є безкоштовними. Для доступу до додаткових функцій необхідно перейти на платний план.
GentleGossip
Якщо ви шукаєте слухача, який би вислухав ваші думки та почуття, то GentleGossip стане вам у нагоді. Це простий інструмент на базі браузера, який пропонує 7 різних ШІ-персонажів, які готові вас вислухати та надати втішну підтримку.
Кожен ШІ має свою індивідуальність і спеціалізується на вирішенні певних проблем психічного здоров’я. Рекомендуємо запитати кожного ШІ про його спеціалізацію, щоб обрати того, який найбільше підходить саме вам. Наприклад, ШІ Джеймс Фостер спеціалізується на допомозі у подоланні посттравматичного стресового розладу та травм, а Тоня допомагає впоратися з горем та втратами.
З мого досвіду, кожен ШІ відрізнявся позитивним настроєм та намагався погодитися зі мною. Навіть коли я висловлював свої емоції різко, вони спочатку погоджувалися, а потім намагалися м’яко змінити мою поведінку, пропонуючи альтернативні рішення. Вони також самостійно ставлять запитання, щоб підтримати розмову.
Інструмент є абсолютно безкоштовним у використанні, але потрібно створити обліковий запис. На жаль, інструмент не зберігає історію ваших розмов, навіть якщо ви ввійшли до облікового запису.
Wysa
Wysa пропонує різних ШІ-ботів, розроблених для подолання певних життєвих перешкод, зокрема проблем з психічним здоров’ям. На початку він запитує, з чим вам потрібна допомога, і використовує ваш вибір для надання відповідної підтримки. Цікаво, що він ставитиме багато запитань, а попередньо написані відповіді полегшують діалог.
Мені сподобалося, як він використовував фотографії та емодзі, щоб доповнити розмову, і те, як він постійно запитував про мій настрій. Він регулярно перевірятиме вас і питатиме про ваш день. Усі ваші розмови зберігаються в журналі, який програма сортує автоматично, і ви можете переглянути їх пізніше.
Розділ самодопомоги містить сотні вправ із застосуванням ШІ для покращення позитивної поведінки. Тут ви знайдете вправи для підвищення впевненості, усвідомленості, управління стресом, тривогою, гнівом, горем, покращення продуктивності та багато іншого.
Окрім цього, платна підписка на Wysa дозволяє вам найняти справжнього тренера, який проводитиме з вами індивідуальні заняття щотижня, щоб допомогти вам подолати психологічні проблеми. Ви отримуєте щотижневого консультанта та друга зі штучним інтелектом в одній програмі.
Безкоштовна версія дозволяє вам спілкуватися з ботом ШІ за замовчуванням і виконувати по одній вправі з кожної категорії. Платна версія надає доступ до тренера та відкриває всі вправи.
Бонус
Ще один цікавий ШІ-компаньйон — це BobbyChat. Як і інші інструменти в цьому списку, це простий ШІ-бот для терапії, який використовує КПТ для допомоги у вирішенні різних проблем психічного здоров’я. Він особливий тим, що працює як чат-бот у WhatsApp. Після реєстрації з вами зв’яжуться через WhatsApp, і ви зможете спілкуватися з ним у будь-який час.
Заключні думки 🧠
Мене приємно вразив GentleGossip. Це дуже простий, але ефективний та добре розроблений інструмент. Хоча для більшої універсальності Youper або Replika можуть бути кращим вибором. Також рекомендую спробувати спілкування з ChatGPT або аналогічним чат-ботом. З правильними запитами ви можете легко використовувати його для допомоги у вирішенні проблем з психічним здоров’ям. Більшість з перелічених інструментів засновані на API GPT.