Больові відчуття в руках є одними з найнеприємніших та небезпечних, з якими може зіткнутися людина. Ігнорування болю в руках може серйозно вплинути на кар’єру в багатьох професійних сферах. Наша мета – допомогти вам захистити ваші руки та зменшити дискомфорт, щоб ви могли продовжувати займатися улюбленою справою.
Чому біль при наборі тексту на клавіатурі небезпечний
Автор зображення: Джет Борха
Традиційні клавіатури не розроблялися з урахуванням ергономічних принципів. Розташування клавіш у шаховому порядку бере свій початок від друкарських машинок, і єдиною причиною, чому воно не змінилося, є звичка користувачів до такого формату.
Стандартна клавіатура змушує ваші зап’ястя виконувати ульнарне відхилення – тобто, коли ви повертаєте руки в сторони, щоб ваші пальці вирівнювалися з клавіатурою. Ваші руки не призначені для тривалого перебування в такому положенні.
Тривале перебування в такому положенні збільшує ризик розвитку синдрому карпального каналу, пошкодження нервів та інших травм, пов’язаних з перенапруженням. Якщо ви відчуваєте біль під час набору тексту, не варто його ігнорувати. Ось декілька способів зменшити дискомфорт при роботі з клавіатурою:
1. Відрегулюйте висоту сидіння
Автор зображення: Джет Борха
Висота вашого сидіння є одним з ключових факторів для правильного розташування зап’ясть під час набору тексту.
Необхідно, щоб висота сидіння була достатньою для того, щоб ваші пальці могли вільно лежати на клавіатурі без потреби згинати зап’ястя вниз або вгору. Ваша ціль – досягти нейтрального положення.
Ваші передпліччя повинні комфортно лежати на столі, але стілець не має бути занадто низьким, щоб вам не доводилося піднімати плечі. Зниження плечей спричинить біль у плечах після тривалого перебування в такому положенні. Якщо ваш стілець не регулюється до потрібної висоти, розгляньте можливість використання подушки або підкладки для підтримки.
2. Експериментуйте з підставками для зап’ястя
Автор зображення: Джет Борха
Ми використовуємо слово “експериментувати”, а не “використовувати”, оскільки ефективність підставок для зап’ястя є індивідуальною. Деякі люди вважають їх корисними, інші – ні. Я особисто раніше використовував підставку для зап’ястя, але з часом зрозумів, що це не для мене.
Розміщуючи зап’ястя на підставці, я помітив, що ще більше вигинав їх назовні, коли тягнувся до клавіш Enter або Backspace. Тому я перестав її використовувати і почав друкувати, тримаючи зап’ястя в повітрі. Таким чином, я міг наблизити всю руку до клавіш Enter та Backspace, коли це було потрібно, замість того, щоб згинати зап’ястя, що викликало дискомфорт.
Автор зображення: Джет Борха
Однак, якщо вам зручніше друкувати, опираючись зап’ястями на поверхню, підставка для зап’ястя може бути корисною. Вона допоможе вам орієнтуватися в розташуванні клавіш. Це особливо актуально для клавіатур з високими клавішами.
Перед покупкою підставки для зап’ястя, рекомендуємо спробувати використати книгу товщиною близько 1,5 см, щоб перевірити, чи це дійсно те, що вам потрібно.
3. Змініть положення зап’ястя
Автор зображення: Джет Борха
Зміна положення зап’ястя – це не найлегше завдання, і саме тому ця порада не стоїть першою. Зазвичай ми просто опускаємо руки і друкуємо, як звикли.
Свідомий контроль за положенням рук вимагає концентрації та може сповільнити вашу швидкість друку на початку, але згодом ви будете вдячні собі за це. Якщо жодна з попередніх порад не допомогла, можливо, ваші зап’ястя знаходяться в неправильному положенні.
Намагайтеся тримати зап’ястя якомога пряміше, і зробіть це своєю звичкою. Ви можете спробувати скористатися практичними веб-сайтами для вправ з набору тексту, щоб допомогти виробити цю навичку.
4. Спробуйте розділену/ергономічну клавіатуру
Ергономічна клавіатура – одне з найкращих рішень для ваших зап’ясть, якщо ви багато часу проводите за набором тексту.
Ергономічні клавіатури бувають двох основних видів: з ергономічним розташуванням клавіш та розділені на дві окремі частини. Перший тип підходить, якщо ви часто берете клавіатуру з собою, оскільки незручно носити дві окремі частини. Розділена ж клавіатура пропонує більше можливостей для налаштування.
Автор зображення: Кент Багіо
Ми настійно рекомендуємо використовувати розділену клавіатуру, якщо ви працюєте за столом, оскільки вона дозволяє розташувати руки у зручному положенні, якщо довжина кабелю достатня. Проте клавіатура в стилі Alice, наприклад Keychron Q8, також є чудовим варіантом, якщо вам подобається клавіатура, яка є одним цілим. Її клавіші розташовані під кутом, що дозволяє уникнути вигинання зап’ясть назовні.
Існують навіть ергономічні клавіатури, які мають нахил вгору, так що ваші долоні не дивляться вниз. Скручування зап’ястя таким чином, щоб долоні дивилися вниз, з часом може викликати дискомфорт або біль, але з цим важко щось зробити на більшості клавіатур, оскільки вони зазвичай плоскі. Клавіатура, яка дозволяє дивитися долонями одна на одну, зазвичай досить громіздка, а часом і виглядає смішно.
5. Використовуйте макроси та вивчайте комбінації клавіш
Макроси та комбінації клавіш можуть заощадити ваш час та зменшити біль при роботі з клавіатурою. Практично кожна робоча програма має ярлики, гарячі клавіші та макроси, які можна використовувати, щоб не тягнутися до миші кожного разу, коли вам потрібно щось виконати.
Часті рухи за мишкою можуть спричинити біль у плечі, особливо якщо ви підіймаєте плече під час її використання. Вивчення макросів у Word є дуже корисним; окрім зменшення болю в руках, це також зробить вашу роботу більш ефективною.
Автор зображення: Джет Борха
Багато спеціальних клавіатур мають програмовані клавіші. Деякі спеціальні клавіатури з прошивкою QMK дозволяють повністю налаштовувати функцію клавіш. Спеціальні механічні клавіатури пропонують безліч можливостей – від стандартних клавіатур до неймовірних ергономічних розділених клавіатур з широкими можливостями налаштування.
6. Спробуйте новий макет
Автор зображення: Джет Борха
Клавіатури з розкладкою QWERTY існують вже досить давно, і, як і шахове розташування клавіш, згадане раніше, ця розкладка вже застаріла.
Розкладка QWERTY не сприяє ефективному введенню тексту з точки зору розподілу голосних, що означає, що деякі слова, наприклад, “заціпеніти”, дуже незручно набирати (спробуйте). У цій розкладці є багато слів, де ціле слово можна набрати лише одним пальцем. В ідеалі слід чергувати руки та пальці під час кожного натискання.
Альтернативні розкладки, такі як Dvorak або Colemak, приходять на допомогу. У розкладці Dvorak всі голосні розміщені у початковому рядку зліва, а всі часто вживані приголосні – справа. Інші клавіші, яких немає у початковому рядку зліва, – це клавіші та літери, що використовуються рідше.
Мета цієї розкладки – збільшити швидкість набору тексту та зменшити рухи пальців, щоб ви не витрачали зайвих зусиль. Подібно до використання макросів та ярликів, потрібен певний час та практика, щоб звикнути, але переваги, які вони надають у довгостроковій перспективі, є очевидними.
Введення тексту не повинно бути болісною роботою
Ваші руки – одна з найважливіших частин вашого тіла. Турбота про них не повинна відкладатися до тих пір, поки ви не отримаєте травму і не зможете робити те, що робили раніше.