Для того, щоб танцюристи, які займаються повним робочим днем, щоб досягти успіху у своїй складній кар’єрі, важливо підтримувати максимальну продуктивність, залишаючись поповненими. Усі танцюристи заслуговують на здорове тіло, яке не обтяжене постійним болем і операціями, щоб продовжувати виступати якнайкраще. Ось шість порад, які допоможуть танцюристам залишатися здоровими та розслабленими.
1. Пріоритет відпочинку та відновлення
Щоб показати якнайкраще, вам потрібен баланс між тренуваннями та відпочинком. Безперервна продуктивність зношує як тіло, так і розум. Коли ви виклали все, не забудьте заправитися. Незважаючи на те, що це може здатися небагато, один із найкращих способів подбати про своє тіло, як танцюрист, — це просто відпочити.
Створіть правильний і достатній графік сну і регулярно його дотримуйтесь. Проводьте час з людьми, які підбадьорять вас, якщо ваше тіло напружене через стрес. Ви також можете використовувати такі програми, як Головний простір практикувати уважність і розслаблятися. Відстеження циклу сну також може бути корисним, якщо вам важко встановити здоровий режим сну.
2. Крос-тренінг для збалансованої форми
Навіть якщо танці самі по собі є фізично важким заняттям, ви можете розширити своє навчання іншими видами діяльності. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підтримувати поставу та вирівнювання, що має вирішальне значення для плавних рухів.
Переконайтеся, що ви запланували деякий час для крос-тренувань, тому що танцювальні тренування не відповідають потребам організму у силі та витривалості. Аеробні вправи, як-от їзда на велосипеді, ходьба, і вправи з невеликим навантаженням, як-от пілатес, чудово підходять для крос-тренінгу.
Пілатес включає розтяжку та вправи для збільшення сили, гнучкості та ясності розуму. Використання Пілатес у будь-який час та інші подібні програми також є чудовим варіантом, щоб допомогти вам бути гнучкими, якщо ви не можете вписати вихід на фізичні вправи у свій розклад.
3. Правильна розминка та охолодження
Вправи для розминки та охолодження такі ж важливі, як і основна практика. Пропуск цих видів діяльності може завдати шкоди вашому тілу, перешкоджаючи гнучкості та збільшуючи ймовірність напруги.
Правильна розминка з динамічними вправами на розтяжку та рухливість готує ваші м’язи до руху, зменшуючи ймовірність того, що ви щось тягнете чи напружуєте. Також важливо зберігати тепло, коли ви не танцюєте.
Якщо ви вирішите зробити перерву та почекати осторонь, обов’язково накрийтеся, щоб не захворіти, і ненадовго зігрійтеся, перш ніж продовжити. Ви також можете практикувати ці розтяжки вдома за допомогою таких додатків, як РОЗТЯГНУТИСЯ.
4. Харчування та зволоження для стійкої енергії
Незважаючи на те, що танці не є переважно спортивним видом спорту, вони все ж вимагають великої фізичної сили. Танцюристам потрібно переконатися, що вони отримують достатньо калорій і залишаються зволоженими, щоб підтримувати своє тіло у формі для роботи.
Дієта танцюриста повинна містити складні вуглеводи, такі як макарони, хліб і рис. Після будь-якого інтенсивного тренування, споживання скромної закуски зі складними вуглеводами та білком також корисно для відновлення поживних речовин, які ваші м’язи втратили.
Найкращий підхід, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідні вітаміни та мінерали, — споживати різноманітну їжу щодня. Якщо ви не впевнені, що і скільки їсти, ви можете отримати допомогу на сайтах для планування їжі та додатках, як-от PlateJoy які допоможуть вам скласти план харчування відповідно до харчових потреб вашого організму.
Танцюристам також потрібно часте зволоження. Продовжуйте пити воду під час тренувань і після них, щоб забезпечити зволоження. Спортивні напої з високим вмістом глюкози також можуть допомогти вам відновити втрату рідини та енергії під час тривалих репетицій.
5. Запобігання травматизму та лікування
Ми чуємо надихаючі розповіді про танцюристів, які отримали травми під час виступу та продовжують шоу, незважаючи на них. Як би чудово це не звучало, така поведінка може бути саботажем і перетворити невелику травму на серйозну проблему. Хвороба чи травма не покращаться, коли про них танцюють.
Слухайте своє тіло і відпочивайте, якщо вам це потрібно. Якщо ви щось тягнете або напружуєте, не струшуйте це, а продовжуйте вправу. Лікуйте його та дотримуйтеся протоколів відновлення, щоб переконатися, що ви повністю готові до тренувань. Також бажано практикувати розтяжку та вправи, які зберігають ваше тіло гнучким і допомагають запобігти травмам.
6. Психічне здоров’я та управління стресом
Зосередження на психічному здоров’ї є таким же важливим, як і зосередження на фізичному здоров’ї. Лише тоді, коли ви фізично та психічно здорові, ви можете працювати на піку. Створіть правильний графік відпочинку, щоб залишатися психічно здоровим і без стресу.
Працюйте над якістю сну, практикуйте медитацію та приділяйте час іншим заняттям, які допоможуть вам розслабитися. Ви також можете використовувати онлайн-додатки, такі як Спокійно щоб допомогти впоратися зі стресом і залишатися розслабленим і зосередженим.
Тримайте своє тіло гнучким і гострим розумом
Практикуючи такі прості, але потужні звички, як-от хороший сон і правильне харчування, ви можете процвітати як танцюрист і залишатися здоровим. Надайте пріоритет турботі про своє тіло, оскільки воно несе в собі ваші мрії про танці.