Незалежно від вашого ставлення до них, бігові доріжки залишаються потужним інструментом для фізичних вправ. Вони стануть у нагоді, коли у вас обмаль часу або коли хочете уникнути поганих погодних умов. Пропоновані програми та ресурси допоможуть зробити ваші тренування на біговій доріжці більш захоплюючими та навіть веселими.
1. Відкрийте для себе віртуальні пробіжки на біговій доріжці
Завдяки BitGym, який пропонує понад 200 відео з різних куточків світу (доступний для iOS та Android), ви можете досліджувати екзотичні місця, наприклад, Патагонію, не покидаючи своєї бігової доріжки. Це чудовий спосіб відволіктися та дізнатися більше про мальовничі куточки нашої планети.
Застосуйте функцію відстеження тренувань, щоб отримати різноманітні можливості для інтерактивних занять. Використовуйте фронтальну камеру смартфона або підключіть зовнішній датчик бігу через застосунок. Після з’єднання швидкість відтворення відео синхронізується з вашою фактичною швидкістю, забезпечуючи реалістичніші враження. Програма також підтримує еліптичні тренажери, гребні тренажери та велотренажери.
Переглядайте відео на своєму смартфоні чи планшеті або транслюйте їх на більший екран для глибшого занурення. Крім того, цікаві факти про кожну локацію, яку ви досліджуєте, збагатять вас історичними та культурними знаннями. Цілком можливо, що за допомогою цього зручного застосунку ви оберете місце для наступної відпустки.
У безкоштовній версії програми доступно вісім турів, а щомісячна підписка відкриває доступ до понад 200. Нові маршрути додаються щомісяця, тож у вас завжди будуть свіжі місця для вивчення.
Окрім того, на YouTube ви знайдете велику кількість відео віртуальних пробіжок. Хоча вони не такі інтерактивні, як відео в BitGym, вони все одно є чудовим способом зануритися в красиві краєвиди та розвіяти нудьгу. Наприклад, на каналі Virtual Running Adventures на YouTube представлено вражаючі кадри лісів Тасманії.
2. Застосуйте план тренувань
Складіть персональний план тренувань, щоб зробити ваші пробіжки на біговій доріжці більш цілеспрямованими. Додаток None to Run (доступний для iOS та Android) ідеально підходить для початківців та пропонує структуровані тренування.
Дотримуйтесь 12-тижневого плану, який допоможе вам стати досвідченішим бігуном за допомогою чергування інтервалів бігу та ходьби. Марк Кеннеді, ваш віртуальний тренер, коментуватиме кожне тренування та підтримуватиме вас.
Застосунок працює безпосередньо з Apple Watch, що дозволяє зручно відстежувати кроки та пульс. Якщо у вас немає фітнес-трекера, програма може використовувати ваш телефон для відстеження кроків і вимірювання темпу під час занять на біговій доріжці. Головне – надати програмі дозвіл на відстеження руху та фітнес-даних.
Цей зручний та простий додаток забезпечить вас необхідною підтримкою та порадами, які допоможуть вам прогресувати як бігуну протягом 12 тижнів тренувань. Він є чудовим варіантом для тих, хто тільки починає займатися бігом, а також для спортсменів, які повертаються до тренувань після перерви.
Також зверніть увагу на численні онлайн-ресурси з планами тренувань, такі як Runner’s World і Strava. Хоча багато планів (наприклад, “Від дивана до 5K на біговій доріжці” від Marathon Handbook) чудово підходять для бігової доріжки, в інших випадках ви можете використовувати бігову доріжку для відпрацювання швидкості або тренувань на підйомі. Експериментуйте, щоб знайти оптимальне поєднання тренувань на біговій доріжці та на відкритому повітрі, яке відповідатиме вашим цілям.
3. Тренування на біговій доріжці з віртуальним тренером
Для багатьох спортсменів ніщо так не мотивує, як підтримка відданого тренера. За допомогою програми PulseTread: Treadmill Trainer (доступна для iOS), ви щодня отримуватимете нову 30-хвилинну пробіжку на біговій доріжці від відомого тренера Марка Харарі.
Ці аудіо-тренування підійдуть як новачкам, так і досвідченим бігунам. Харарі наголошує, що ви несете відповідальність за кожне заняття, тому регулюйте швидкість та нахил відповідно до свого рівня підготовки.
Виконуючи тренування під керівництвом, ви зрозумієте, чому Харарі має стільки прихильників у фітнес-спільноті Лос-Анджелеса. Він чітко вказує, скільки часу потрібно підтримувати певну швидкість (наприклад, від рівномірного бігу 5,0 до прискорення 6,0), а також пропонує поради та мотивацію протягом усього заняття.
Якщо вас приваблює соціальна складова використання віртуального тренера, приєднайтеся до онлайн-бігового клубу або спільноти, створеної для підтримки вашої бігової рутини. Спілкуйтеся з іншими бігунами у дружньому онлайн-середовищі та знайомтеся з планами професійних тренерів. Існує безліч способів взаємодії з чудовою біговою спільнотою, де б ви не були (і так, бігуни на біговій доріжці також вітаються).
4. Створюйте власні тренування на біговій доріжці
Створюйте індивідуальні тренування зі змінною швидкістю та нахилом за допомогою програми Kinni, яка сумісна з більш ніж 75 брендами бігових доріжок. На екрані “Біг” натисніть кнопку “Бігова доріжка”, щоб підключитися до пристрою з підтримкою Bluetooth.
Зверніть увагу, що кнопка “Повна підтримка бігової доріжки” забезпечує максимальний контроль над тренажером, тоді як експериментальна кнопка “Бігова доріжка” підтримує ширший спектр пристроїв, іноді з меншою функціональністю. Спочатку спробуйте кнопку “Повна підтримка” на новому пристрої.
Щоб налаштувати тренування, натисніть кнопку “Плюс” на екрані “Тренування”, щоб почати створювати власну програму. Додайте обраний темп, нахил та тривалість для кожного інтервалу, а також увімкніть голосові підказки. Це чудовий спосіб експериментувати з інтервалами, тренуваннями на підйомі та іншими аспектами, якщо ви працюєте за готовим планом або просто бажаєте більшого контролю над своїми тренуваннями на біговій доріжці.
Окрім налаштованих параметрів, програма Kinni пропонує велику бібліотеку тренувань. Зосередьтеся на своєму темпі, аеробній підготовці, відновленні або подоланні пагорбів за допомогою різноманітних варіантів.
Завантажити: Kinni: Running & Workouts для iOS | Android (Безкоштовно, є підписка)
5. Виконуйте інтервальний біг
Інтервали – чудовий спосіб урізноманітнити будь-яке тренування та зробити його більш цікавим. У цьому відео з каналу IBX Running на YouTube тренер Рейчел проведе вас через 30-хвилинне інтервальне тренування.
Іноді, щоб урізноманітнити тренування, потрібно лише трохи дружньої підтримки та кілька складних інтервалів. Збільшуйте нахил і дотримуйтесь підбадьорливих інструкцій тренера Рейчел.
Якщо вам подобається ідея чергувати періоди ходьби з бігом, ознайомтеся з програмами для тренувань за методом Галловея “біг-ходьба-біг”, популярним видом інтервального тренування для бігунів. Незалежно від того, чи збираєтеся ви пробігти милю або марафон, є багато прихильників Галловея, яким подобається такий підхід.
Зробіть ваші пробіжки на біговій доріжці більш цікавими за допомогою додатків і відео
Використовуючи різноманітні програми та відео на YouTube, ви можете перетворити свої пробіжки на біговій доріжці на динамічну та приємну частину вашого фітнес-режиму. Експериментуйте зі швидкістю, нахилом та тривалістю, а також прислухайтеся до порад професіоналів, і ви зможете навчитися цінувати можливості, які надає бігова доріжка.