Зміна усталених звичок або формування нових – це завдання, яке вимагає значних зусиль. Більшість експертів у сфері продуктивності сходяться на думці, що для досягнення поставленої мети необхідно регулярно відстежувати свої дії. Однак, думки цих фахівців розходяться щодо методології такого відстеження та критеріїв визначення успіху. У цій публікації ми розглянемо п’ять різних підходів до підвищення продуктивності, які пов’язані з процесом формування звичок, а також додатки, що допоможуть вам реалізувати ці ідеї на практиці.
2. Goated (Android, iOS): досягніть 10 000 годин практики
У своїй популярній книзі “Outliers” Малкольм Гладуелл популяризував ідею про те, що для досягнення майстерності в будь-якій навичці необхідно 10 000 годин практики. Goated ґрунтується на цьому принципі, дозволяючи вам фіксувати час, витрачений на розвиток конкретної навички, і показуючи, скільки часу вам ще залишилося до досягнення мети.
Безкоштовна версія програми дозволяє відстежувати лише одну навичку одночасно, але деталі, які вона надає, є досить цікавими та мотивуючими. Коли ви починаєте займатися, активуйте таймер у додатку, щоб точно зафіксувати час. У платній версії також є можливість вести щоденник.
Коли ви накопичуєте години, Goated демонструє статистику щодо вашого поточного рівня майстерності, поточної та найдовшої серії, а також прогнозує дату досягнення 10 000 годин, виходячи з часу, який ви приділяєте тренуванням щодня. Це чудовий додаток, якщо ви підтримуєте концепцію Гладуелла, але слід пам’ятати, що багато хто вважає правило 10 000 годин помилковим.
Завантажити: Goated для Android | iOS (безкоштовно)
2. Прогр (Веб): створюйте смуги звичок з індивідуальними налаштуваннями
Прогр використовує відому техніку продуктивності “Не переривай ланцюг” Джеррі Сайнфельда, яку вже успішно застосовують у багатьох інших додатках для відстеження звичок. Ідея полягає у тому, щоб відмічати кожен день у календарі, коли ви виконуєте заплановану дію, і зберігати безперервну смугу, що слугує мотивацією не порушувати її, навіть якщо ви робите невеликі кроки щодня.
Безкоштовна версія Прогр дозволяє створити до трьох трекерів. Це один з найбільш гнучких трекерів, які ми бачили. Ви можете встановити конкретні дати початку та завершення для календаря, або залишити його без конкретного розкладу, щоб створити певну кількість комірок. Ви також маєте можливість обирати стиль (квадрат, коло, пунктирна рамка, одна точка) та розмір комірок.
Прогр дозволяє заповнювати комірку різними способами. Ви можете додати емодзі (за замовчуванням галочка), текстові записи або цифрові значення. Фактично, це засіб відстеження настрою, а також є функція ведення щоденника. Ви можете обрати, яку з цих двох функцій відображати.
3. Respawn (Android): формуйте ритуали за допомогою об’єднання звичок
Respawn пропагує принцип об’єднання звичок. Згідно з цим принципом, ви з більшою ймовірністю будете виконувати завдання, якщо об’єднаєте їх у групи, виконуючи одне за іншим. Respawn називає ці групи ритуалами і намагається максимально спростити процес їх створення та виконання.
Кожен ритуал складається з кількох звичок, які ви можете вибрати з бібліотеки. Ви можете шукати звички, фільтрувати їх за часом доби (ранок, день, вечір) або за категоріями (основні, здоров’я, продуктивність, соціальні, фінанси, уважність, навчання). Оптимально вибудувати порядок звичок згідно з тим, як ви зазвичай їх виконуєте. Respawn має повноекранний режим, у якому ви можете відмічати кожну дію в середовищі, що не відволікає.
Ритуали можуть мати нагадування, які можна встановити на щоденній основі або вибрати меншу частоту. Додаток відстежує всю вашу активність та присвоює бали за кожну виконану звичку. Ви можете переглядати загальну статистику у будь-який час. Платна версія дозволяє створювати виклики з друзями, але безкоштовна версія є достатньо функціональною для індивідуального користування.
На даний момент Respawn доступний лише для Android, але команда розробників заявила на Reddit, що планує розпочати розробку версії для iOS до кінця 2023 року.
Завантажити: Respawn для Android (безкоштовно)
4. LvlUp (Android, iOS): відстеження звичок, рефлексія та навчання
LvlUp – це чудовий додаток для відстеження звичок, який ґрунтується на принципі “атомарних звичок” Джеймса Кліра. У своїй книзі, яка вважається однією з найкращих у сфері продуктивності, Клір стверджує, що невеликі, але послідовні зміни можуть призвести до значних результатів у довгостроковій перспективі. Важливо рефлексувати щодо цих атомарних звичок, щоб відстежувати прогрес та поступово ставити перед собою нові виклики.
Безкоштовна версія LvlUp дозволяє відстежувати до трьох звичок одночасно. Ви можете налаштувати частоту відстеження звички, а також встановити додаткові нагадування. Можна налаштувати до чотирьох сеансів для однієї звички, що дозволяє отримувати до чотирьох нагадувань протягом дня.
Відстеження звички передбачає просту відповідь “так” або “ні” для певної діяльності та не включає в себе ведення щоденника. Однак, є окремий розділ для ведення щоденника, де вас заохочують до рефлексії про події дня. Там ви можете записувати статистичні дані, відмічати свій настрій та робити додаткові нотатки.
LvlUp також має розділ “Академія звичок”, де ви можете дізнатися більше про формування звичок та методи їх поступової зміни. Це серія коротких уроків, які засновані на принципах з книги Кліра, а також на загальновизнаних наукових фактах про звички.
Завантажити: LvlUp для Android | iOS (безкоштовно)
5. Buddy Crush (Веб): відстежуйте звички разом із друзями та будьте відповідальними
Соціальна відповідальність є одним із найсильніших мотиваторів для зміни звичок. Коли ви публічно заявляєте про свої наміри та цілі, то з більшою ймовірністю будете виконувати невеликі завдання, навіть якщо вони здаються складними. А якщо ваші друзі бачать ваш прогрес, це ще більше мотивує. Buddy Crush є одним з найпростіших додатків для відстеження звичок.
Зареєструйте обліковий запис і створіть групу з друзями або приєднайтеся до однієї з існуючих. Існуючі групи є особливістю Buddy Crush, оскільки ви можете знайти людей з усього світу, які мають схожі цілі, але стикаються з різними викликами та використовують різні стратегії. Ви можете переглядати групи, відсортовані за категоріями, наприклад вивчення мов, регулярні тренування, менше цукру, відмова від кави та інші.
Кожна група має таблицю лідерів, де відстежується активність учасників за останні 30 днів. Ви можете переглядати реєстрації за поточний день для всіх груп та ділитися групами з друзями. Buddy Crush також має активну спільноту Slack з окремими каналами для всіх публічних груп, де ви можете спілкуватися з іншими учасниками вашої групи.
Це марафон, а не спринт
Немає єдиного “найкращого” додатку для відстеження звичок. Вибір залежить від ваших уподобань та принципів, яких ви дотримуєтеся. Пам’ятайте, що формування або зміна звички потребує часу. Зберігайте темп, будьте терплячими та не засмучуйтесь, якщо трапляться невдачі. Пробачте себе та почніть знову.