В умовах інтенсивного робочого дня, легко знехтувати невеликими, але важливими практиками, які підтримують здоровий психологічний стан. А що, якби кожне відкриття нової вкладки нагадувало вам про необхідність подбати про себе?
Ці розширення для Chrome трансформують вашу звичайну сторінку нової вкладки, надаючи інструменти для медитації, дихальних вправ, ведення щоденника, відстеження настрою, розтяжки та позитивних афірмацій. Не обов’язково використовувати їх щоразу, але інколи легкий поштовх може стати саме тим, що потрібно, щоб змінити негативний хід думок.
Oasis – це універсальне розширення, яке надає доступ до різноманітних оздоровчих практик та інструментів при кожному відкритті нової вкладки. На екрані з’являється класичне зображення, а також поточна дата та час. Одним кліком ви отримуєте доступ до трьох основних функцій:
- Журнал для запису думок і почуттів, який можна редагувати протягом дня. Календар показує дні, коли ви робили записи.
- Сеанси медитації та дихальні вправи для зниження стресу, тривоги та очищення розуму. Анімовані вправи на дихання особливо корисні для нагадування про необхідність перерви та відновлення сил під час напруженого робочого дня.
- Щоденник настрою, який допомагає відстежити ваші почуття та їх причини.
Oasis відстежує ваші дані та пропонує аналітику. Хоча дизайн та інтерфейс не є ідеальними, розширення чудово підходить для тих, хто шукає комплексне рішення для різних оздоровчих практик. Преміум-версія Oasis пропонує додаткові функції, такі як визначення стресових факторів, техніки релаксації, керовані візуалізації тощо.
Завантажити: Oasis для Chrome (безкоштовно)
2. Поміркуйте (Chrome): Швидке створення різних записів у щоденнику на новій вкладці
Щоденне ведення щоденника – це корисна звичка, але впровадити її в життя буває складно. Ponder полегшує це завдання, пропонуючи вам писати записи у щоденнику при кожному відкритті нової вкладки. Це чудовий інструмент для мікрожурналінгу.
У Ponder є два основних режими: короткі відповіді на щоденні підказки та розширений журнал. Ви можете легко перемикатися між ними. Наприклад, короткі відповіді включають категорії щоденної продуктивності, списків та роздумів, де Ponder задає питання, які спонукають до роздумів. Для більш розгорнутих записів є категорії творчості, саморефлексії та вільного письма. Кожна з них містить підказку для початку.
Якщо це стає надто нав’язливим, можна вимкнути Ponder для кожної нової вкладки. Ви можете переглядати минулі записи та відстежувати їх за датами. Ponder також збирає аналітичні дані про ваш щоденник, такі як послідовність та кількість написаних слів.
Завантажити: Розмірковувати для Chrome (безкоштовно)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5-хвилинні медитації на новій вкладці
NimbusMind пропонує серію 5-хвилинних медитацій, які допомагають подолати різні виклики та ситуації. Доступні медитації для тривожних подій, загальної тривоги, сканування тіла, екстрених ситуацій, концентрації, щастя, розслаблення, ранку, відпускання, сну, прогулянок, депресії, впевненості, здорового старіння, стосунків, чуттєвості та змін у житті. Це ідеальний варіант для швидких медитацій, які допомагають зосередитись та зняти стрес.
Безкоштовна версія пропонує медитації по 5 хвилин, а в NimbusMind Premium за 9,99 доларів на рік можна розблокувати 2-, 3-, 10- та 20-хвилинні версії. Розширення також пропонує дві безкоштовні серії медитацій (основи та перші кроки до медитації), а інші доступні для передплатників.
Крім медитацій, NimbusMind пропонує заспокійливі фонові звуки, які допомагають розслабитися або зосередитися. У безкоштовній версії доступні звуки річки, птахів у лісі та фонова музика для медитації, а платна версія пропонує ширший вибір звуків та музичних треків.
Завантажити: NimbusMind для Chrome | Firefox (безкоштовно)
Завантажити: NimbusMind для Android | iOS (безкоштовно)
4. Zen Mind (Chrome): нагадування та інструкції для розтяжки та здорових звичок
Zen Mind пропонує інструменти для зміцнення як психічного, так і фізичного здоров’я. Як і інші розширення, воно включає зону медитації на 5, 10 або 15 хвилин з усвідомленим диханням та заспокійливими фоновими звуками. Також можна вмикати звуки навколишнього середовища поза зоною медитації.
Крім керованих медитацій, Zen Mind пропонує керовані розтяжки, які важливі для покращення постави та настрою, особливо для тих, хто багато часу проводить за комп’ютером. Zen Mind також нагадує (кожні 30 хвилин, годину або дві) про необхідність пити воду, вирівнювати поставу, робити розтяжку, їсти фрукти або медитувати.
На інформаційній панелі розширення можна написати одне завдання, на якому ви хочете зосередитися. Також є “Режим концентрації” для глибокої роботи.
Завантажити: Zen Mind для Chrome (безкоштовно)
5. Потік афірмацій (Chrome): позитивні твердження в кожній новій вкладці
Поширена думка, що наш розум часто схиляється до сумнівів та песимізму, і періодично потрібно відштовхуватись від негативу. Позитивні афірмації можуть підвищити мотивацію, допомогти відчути спокій та налаштувати розум на цілі.
Affirmations Flow – просте розширення, створене тренером позитиву Гітою Панді, для нагадування про позитив при кожному відкритті нової вкладки. На тлі кольорових бульбашок на екрані з’являється випадкове позитивне твердження.
Розширення містить кілька вбудованих афірмацій, але заохочує додавати власні. Можна імпортувати таблицю афірмацій (або експортувати власні твердження). В інтернеті є багато безкоштовних шаблонів афірмацій.
Завантажити: Потік афірмацій для Chrome (безкоштовно)
Відірвіться від екрану
Хоча всі ці оздоровчі розширення корисні, вони не замінять головного: відійти від екрану. Встаньте, порухайтеся, подихайте свіжим повітрям та дайте відпочити очам та мозку. Ніщо не відновлює так, як рух.