Переривчасте голодування (ІФ), яке підтвердило свою ефективність, включено в програми зниження ваги людей по всьому світу.
Це підтримується вагомі докази оскільки все більше і більше людей стрибають на перемогу та бачать неймовірні результати.
Той факт, що голодування може перепрограмувати ваш метаболізм, лише посилює ефективність цього методу схуднення, оскільки всі ми знаємо, що ключ до схуднення полягає в споживанні меншої кількості калорій, ніж рівень підтримки.
Найпростіший спосіб почати — скористатися додатками для періодичного голодування на своєму смартфоні, щоб ви могли продовжувати це з будь-якого місця. У цьому списку ми розглянемо деякі з найкращих додатків для періодичного голодування, але перед цим давайте розберемося з основами.
⚠️УВАГА: загалом періодичне голодування вважається безпечним, але завжди варто бути обережним і поговорити з медичним працівником, перш ніж розпочинати його, оскільки за допомогою цієї програми схуднення ви зміните свій режим харчування.
Що таке періодичне голодування?
Простіше кажучи, періодичне голодування — це, в основному, режим харчування, при якому ви перемикаєтеся між голодуванням протягом певного періоду та їжею протягом дня, що залишився.
Ця програма схуднення зосереджується не на ЩО ви їсте, а на тому, КОЛИ ви їсте, оскільки ваша ціль полягає в тому, щоб постити певну кількість годин поспіль, а потім споживати їжу.
Залежно від ваших уподобань, ви можете вирішити голодувати 16 годин на день і їсти протягом решти 8-годинного вікна, або ви можете спробувати їсти лише один раз на день протягом 2 днів на тиждень. Так само існують різні способи підходу до цієї програми.
Усе це може допомогти вашому тілу спалювати жир, а також має багато переваг для здоров’я, які обговорюються нижче.
Яка користь для здоров’я від періодичного голодування?
Багато досліджень показали, що періодичне голодування може позитивно вплинути на ваше загальне здоров’я, зокрема на ваше тіло та мозок.
Ось лише деякі з багатьох переваг, які є підтверджено дослідженнями:
- Стимулює важливі процеси відновлення клітин 🩹
- Підвищує рівень людського гормону росту (HGH) у крові, який може сприяти спалюванню жиру та набору м’язової маси 💪
- Зменшує запалення, окислювальний стрес і резистентність до інсуліну
- Потенційно допомагає вам жити довше
- Покращує здоров’я серця ❤️
Більше того, кілька досліджень навіть показали, що це може допомогти знизити ризик раку та діабету 2 типу.
Типи вікон/планів періодичного голодування
Перш ніж почати періодичне голодування, важливо зрозуміти різні типи та з чого вони складаються, щоб ви могли краще вирішити, який тип вам підходить. Ось 4 найпопулярніші.
#1. Харчування за певним часом
Цей варіант передбачає наявність певної кількості годин прийому їжі та голодування на день. Наприклад, ви присвячуєте 16 годин посту, а решта 8 годин – їжі.
Цей варіант стає зручним, оскільки ми вже постимо під час сну, тож вам доведеться продовжити це нічне голодування до обіду. Це означає, що ви пропустите свій сніданок і відразу перейдете до обіду.
Існує ще один метод прийому їжі в певний час – метод 14/10. Це означає голодування протягом 14 годин і можливість їсти протягом інших 10.
Обидва ці методи чудово підходять для людей, які вперше пробують періодичне голодування, оскільки це не вносить істотних змін у ваш графік харчування.
#2. 24-годинне голодування
Як уже видно, у цьому варіанті ви будете голодувати цілий день. Зазвичай люди постять від сніданку до сніданку або від обіду до обіду, і цей варіант слід робити лише один або два рази на тиждень. Це означає, що ви повернетеся до свого звичайного розкладу харчування в інші 6 або 5 днів тижня.
Пам’ятайте, що цей варіант може призвести до побічних ефектів, таких як втома, головні болі та млявість.
#3. Чергуйте денне голодування
Інший день голодування означає, що ви будете голодувати в один день, а наступного дня повернетеся до свого звичайного графіка харчування, а потім повторюватимете це протягом тижня. У дні голодування ви повинні обмежити споживання калорій до 500 або приблизно 25% від середнього щоденного споживання.
#4. Дієти двічі на тиждень
У цьому варіанті ви будете голодувати два дні на тиждень з перервою між цими двома днями. Отже, припустімо, що ви будете постити в середу та п’ятницю. Інші 5 днів ви їсте звичайну дієту.
Що стосується двох днів голодування, зазвичай підхід полягає в тому, щоб споживати 200- та 300-калорійну їжу, яка містить клітковину та білок, щоб підтримувати ситість і водночас не перевищувати лічильник калорій.
Що вам дозволено їсти під час чистого періодичного голодування?
Незважаючи на те, що ваша основна увага буде зосереджена на тому, коли постити, а коли їсти, все одно важливо переконатися, що ви дотримуєтеся чистої та здорової дієти протягом тижня для свого власного покращення. 🥗
Технічно немає обмежень щодо того, що ви можете їсти, але завжди корисно дотримуватися збалансованої дієти, яка допоможе вам підтримувати достатню кількість енергії та харчування щодня.
Залишаючи все це в стороні, давайте тепер подивимося на програми для періодичного голодування.
Робити пост
З усіма інструментами для схуднення DoFasting може стати вашим єдиним місцем для отримання всієї інформації та вказівок щодо періодичного голодування.
У цьому додатку є ціла купа статей, відео тренувань, рецепти, трекери та поради, схвалені експертами, і він на 100% науково обґрунтований. Це також дозволяє створювати щоденні, тижневі та місячні плани харчування та порівнювати їх із щоденним споживанням калорій, щоб краще зрозуміти, як ви прогресуєте.
Не кажучи вже про те, що DoFasting також може відстежувати ваше споживання води, щоденні кроки та вагу, щоб надати корисну інформацію.
Нуль
Користувачі Зero app досягли неймовірних результатів після його використання, тому він залишається одним із перших варіантів, коли мова йде про періодичне голодування. Це ідеальне керівництво для новачків, які розпочинають цю програму схуднення.
Ця програма містить корисні статті та поради щодо схуднення та того, які напої слід пити, щоб реалізувати максимальний потенціал. Він також має чудову функцію, «графік настрою», який допомагає вам відстежувати свій настрій під час постів і переглядати будь-які моделі під час споживання певної їжі. 😟😃
Zero можна налаштувати відповідно до ваших власних уподобань, щоб він відповідав типу періодичного голодування, який ви любите.
Швидкий
Швидкий має велику спільноту колег, які періодично постять, і це стане чудовим стартовим майданчиком для вашої подорожі до схуднення, оскільки ви можете спілкуватися з ними та заручитися підтримкою.
Окрім цього, у безкоштовній версії ви отримуєте такі функції, як лічильник кроків, відстеження води та таймер голодування. Щоб розблокувати більше корисних функцій, таких як завдання, рецепти тощо, вам доведеться перейти на їхній преміум-план.
Ця програма також чудово підтримує вашу мотивацію протягом усього процесу, забезпечуючи вам бали брауні та багато іншого.
просто
Як випливає з назви, просто дійсно робить все здається простим, тому ви ніколи не перевантажуєтесь. Він надає вам персоналізовані плани голодування, засіб відстеження прийому їжі та голодування, підказки та рекомендації експертів і багато іншого.
Фактично, він ретельно розуміє ваше тіло та цілі, перш ніж щось запропонувати, тому ви не будете використовувати формулу «універсальний розмір для всіх». Це також показує вам, що саме відбувається з вашим тілом на кожному етапі голодування, щоб допомогти вам краще зрозуміти процес.
Simple також сумісний із кількома іншими програмами для здоров’я та фітнесу.
BodyFast
Кому довіряють понад 25 мільйонів людей у всьому світі, BodyFast є ще одним популярним варіантом, який ви можете розглянути. Він містить низку порад щодо планування їжі та голодування, які допоможуть вам вирішити будь-які проблеми, які виникли під час періодичного голодування.
Ви також можете перемикатися між різними типами планів періодичного голодування залежно від вашої мети та потреб. Щоб допомогти вам залишатися мотивованими, він пропонує вам завдання, які потрібно виконати, і трофеї як нагороду за виконання.
Life Fasting Tracker
Чудовий додаток, щоб поділитися прогресом з людьми, які перебувають на тому ж шляху, що й ви, Life Fasting Tracker заохочує вас разом ставити цілі та досягати їх, зберігаючи при цьому відповідальність.
Ось деякі з багатьох функцій цієї програми:
- Відстеження та реєстрація вашого прогресу
- Науково обґрунтовані поради та підказки
- Він підтримує всі типи планів і вікон періодичного голодування
- Інтегрується з переносними пристроями для легшого відстеження
Усі дані, які ви додаєте в Life Fasting Tracker, на 100% захищені завдяки використанню найкращої технології безпеки. 🔒
Вікно
Будучи представленим на деяких найбільших сайтах, таких як Women’s Health і Good Housekeeping, Вікно може бути вашим надійним вибором щодо періодичного голодування.
Він має різні трекери для різних цілей, наприклад:
- вода
- вага
- План харчування
- Харчування
- статистика
- голодування
- прийом їжі
У ньому є всі корисні інструменти, які вам знадобляться, а також ви можете переглядати їхні публікації в блогах, які містять вміст від провідних дієтологів. Не забувайте, що ви можете синхронізувати свої дані з програмою Apple Health.
Їли
Дуже привабливий візуально додаток Ate одразу захопить вас тим, як він виглядає та працює. Це візуальний харчовий щоденник, який допомагає відстежувати час, що минув між прийомами їжі та перекусами.
Цей додаток дуже пов’язаний із соціальними мережами, оскільки він заохочує вас ділитися своїми виборами їжі у своїх облікових записах соціальних мереж, щоб ви могли озирнутися на них. Це фантастичний засіб для ведення харчових журналів, який дозволить вам експериментувати з новими харчовими звичками.
швидкий
Якщо ви шукаєте простий додаток для періодичного голодування, який не робить нічого, крім того, що потрібно, швидкий буде ідеальним варіантом.
Він наповнений функціями, якими ви, мабуть, регулярно користуєтеся, наприклад, ведення журналу та відстеження прогресу. Він відображає всю важливу інформацію про вашу подорож, наприклад, скільки ваги ви втратили на даний момент і яке ваше голодування було найтривалішим.
Їхня преміум-версія дозволить вам завантажувати фотографії прогресу та мати доступ до інших цікавих функцій.
Швидка звичка
Завдяки таким функціям, як монітор статистики, календар, нагадування та можливість синхронізації з вашим Apple Watch, Швидка звичка може виявитися для вас дуже корисним додатком. Це допоможе вам у шляху до схуднення за допомогою періодичного голодування.
Якщо ви часто змінюєте свої цілі голодування, то FastHabit — це програма, яка легко впорається з цим. Він може відповідати вашим змінним уподобанням, адаптуючись до будь-якого встановленого вами вікна голодування.
Швидкий стиль
мати Faстиль на вашому телефоні схожий на те, щоб мати в кишені особистого наставника з періодичного голодування. Після введення кількох деталей, як-от вашої цілі, історії та досвіду, ця програма створює персоналізований план, якого ви повинні дотримуватися. 📝
У додатку ви знайдете безліч статей, аудіо, посібників і відео, а також швидкі хаки та мотивацію, щоб зробити процес безперебійним.
Існують також трекери для різних цілей, якими можна почати користуватися відразу.
Схід сонця піст
Після введення свого місцезнаходження на Схід сонця піст додаток, він встановить точний час початку та закінчення посту на основі часу сходу та заходу сонця у вашій місцевості.
Окрім цього, він дозволяє:
- Робіть записи
- Створити на замовлення
- Плани посту
- Слідкуйте за своїм настроєм
- Відстежуйте свої голодування
- Перегляньте значки, історію та прогрес
- Перегляньте посібники та відео, щоб дізнатися більше про здорове голодування
Ця програма абсолютно безкоштовна для використання та початку роботи.
Вора
Поєднання швидкого трекера та соціальної платформи, Вора це корисна програма, яка підтримує базовий рівень, але робить достатньо, щоб допомогти вам досягти вашої мети.
Він містить графічні записи ваших останніх голодувань і заохочує вас взаємодіяти з людьми на соціальній платформі, ділячись своїм прогресом. Підтримка спільноти може допомогти вам взяти на себе відповідальність за власні звички, і ця програма спрощує це зробити. 👥
Крім того, ви можете залишати нотатки для подальшого використання, що стане в нагоді, коли ви захочете переглянути їх пізніше.
WeFast
Додаток, присвячений виключно жінкам та їхньому шляху до схуднення, ви можете знайти в ньому дуже сприятливу систему WeFast додаток Він містить різноманітні дивовижні функції, пов’язані з періодичним голодуванням, якими ви можете почати користуватися одразу й побачити результати.
Починаючи від відповідних планів голодування до щоденного підбадьорення, а потім руйнуючи свої цілі, перш ніж поділитися ними з іншими жінками, які постять, WeFast — це програма, яку ви повинні перевірити, щоб отримати хорошу руку допомоги на вашому шляху.
Висновок 🍽️
Це були найкращі програми, які ви можете завантажити на свій смартфон і зануритися у світ періодичного голодування з належним керівництвом.
Усі вони дозволяють вам розпочати роботу безкоштовно, навчитися програмі, а потім вирішити для себе, підходить вона вам чи ні. Ви можете вибрати один або спробувати кілька з них, щоб знайти потрібний.
Далі ви можете перевірити ці розумні трекери здоров’я.