Ви боретеся із залежністю від смартфонів і не можете зосередитися на важливіших речах у житті? Якщо так, то ви не самотні.
Ми живемо у світі, де майже все стає цифровим. Від безготівкових розрахунків до перегляду фільмів і покупки продуктів – все доступно в Інтернеті.
Незважаючи на те, що смартфони полегшили наше життя, вони змусили людей все більше покладатися на них навіть у найтривіальніших завданнях. Крім того, смартфони відкривають перспективу нескінченних розваг, змушуючи людей розвивати залежність, яку важко вилікувати.
Ви можете перемогти цю залежність і зробити своє життя більш плідним за допомогою відповідних заходів. На щастя, кілька додатків можуть зменшити вашу одержимість смартфоном. У цій статті буде перелічено деякі з найкращих програм, які допоможуть позбутися залежності від смартфона та підвищити продуктивність.
Як залежність від смартфона шкодить вашому здоров’ю?
Залежність від смартфона викликає кілька проблем зі здоров’ям. Надто тривале користування телефоном погіршує якість сну. Крім того, це може знизити функцію вашої імунної системи та є основною причиною проблем з дезадаптивною поведінкою.
Окрім фізичного здоров’я, надмірне використання смартфона також може зашкодити вашому психічному здоров’ю. Доктор Хюн Сук Со з Корейського університету попередив, що залежність від смартфонів викликає хімічний дисбаланс у мозку, що робить їх більш вразливими до депресії та тривоги.
Ознаки залежності від смартфона
Якщо ви не впевнені, залежні ви від свого смартфона чи ні, спробуйте знайти наведені нижче ознаки. Людина із залежністю від смартфона демонструватиме деякі або більшість із цих ознак:
- Постійне бажання постійно користуватися мобільним телефоном
- Постійна нездатність обмежити використання смартфона, навіть після тривалих роздумів про це
- Почуття гніву, розчарування, нетерпіння, роздратування, напруги тощо, коли смартфон недоступний
- Навантаження на очі
- Біль у шиї та зниження рухливості
- Порушення сну
- Ізоляція від рідних і близьких
- Сильне відчуття відсутності зв’язку
- Відсутність зосередженості
- Відсутність соціального життя
Далі ми розберемося в проблемах зі здоров’ям, пов’язаних із залежністю від смартфонів.
Проблеми зі здоров’ям, пов’язані з залежністю від смартфонів
Якщо ви не знали, залежність від смартфона може мати численні негативні наслідки у вашому житті. Ось деякі з них:
#1. Проблеми з шиєю
Дивлячись на екран смартфона цілий день, ви створюєте надмірне навантаження на шию та хребет. Це може спричинити стан, відомий як «текстова шия», що викликає біль у шиї та зниження рухливості.
#2. Напруга очей
Дивлячись на екран свого мобільного протягом тривалого часу, ви надмірно стимулюєте очі. Така надмірна стимуляція може напружити ваші очі та призвести до їх подразнення.
#3. Тривога
Надмірний вплив вашого смартфона може призвести до того, що миттєво відповідати на будь-яке текстове повідомлення, дзвінок або лист, які ви отримуєте, стане звичайним. Це може викликати соціальну тривожність і підвищити рівень стресу.
#4. Проблема концентрації
Залежність від смартфона може скоротити тривалість нашої уваги. Дослідження, проведене корпорацією Майкрософт, показало, що цифрові багатозадачні користувачі, які брали участь у дослідженні, мали середню концентрацію уваги 8 секунд, що на одну секунду менше, ніж навіть золота рибка. Такий короткий проміжок уваги може змусити вас важко зосередитися і бути менш продуктивним.
#5. Зміна структури мозку
Дослідження, проведене PLoS One, виявило, що цифрова багатозадачність може змінити фізичну структуру вашого мозку. Люди, залежні від смартфонів, мають меншу щільність сірої речовини в передній частині поясної кори головного мозку (ACC), через що у них утруднюється пізнання та соціально-емоційне благополуччя.
Якими мають бути ключові характеристики програми, яка стверджує, що стримує залежність від смартфонів?
Сьогодні ви навряд чи знайдете програму, що позбавляє від залежності від смартфона, яка не може похвалитися своїми можливостями. Але не всі вони ефективні.
Отже, як дізнатися, чи спрацює програма, яка стверджує, що позбудеться вашої одержимості смартфоном? Перш ніж завантажувати такі програми, перегляньте наведені нижче обов’язкові функції:
- Додаток повинен мати детальний аналіз часу використання вашого смартфона та програми.
- Додаток повинен інтегрувати функції цифрового благополуччя Google для підвищення продуктивності.
- Він повинен мати можливість блокувати програми, які найбільше відволікають.
- Додаток повинен мати режим фокусування, щоб забезпечити вам середовище без відволікань.
- Він повинен відстежувати сповіщення, отримані під час фокусування, щоб ви ніколи не втратили щось важливе.
- У разі потреби має бути можливість отримувати дзвінки від ваших близьких, навіть у період фокусування.
Тепер ми побачимо, як ми можемо позбутися залежності від смартфона, будучи продуктивними.
Як можна продуктивно допомогти зупинити залежність від смартфона?
Залежність від смартфона пов’язана з прокрастинацією. Ми відчуваємо нудьгу, коли нам немає чим зайнятися, і використовуємо наші смартфони для розваги.
Тому продуктивність може допомогти вам позбутися цієї залежності. Коли ви робите щось значуще, ваш розум повністю зосереджений на цьому завданні. У нього немає часу думати про щось інше.
Однак ви повинні бути обережними. Оскільки ваш розум настільки звик до смартфонів, навіть невелике сповіщення від програми соціальних мереж може перешкодити вашій продуктивній фазі, і ви можете знову провести годину за телефоном.
Ось чому життєво важливо обмежити доступ до свого смартфона, щоб виконувати завдання. Для цього можуть бути корисними спеціальні програми, здатні керувати часом використання.
Тепер ви маєте уявлення про те, як тривале перебування зі смартфонами шкодить самопочуттю та як продуктивність допомагає його приборкати. Давайте подивимося кілька програм, які можуть прийти вам на допомогу.
Свобода
Freedom — ефективний додаток, який допоможе вам припинити одержимість смартфонами. Якщо ви постійно відволікаєтеся, намагаючись зосередитися, Freedom ідеально підходить для усунення таких відволікань.
Ця програма, доступна на платформах iOS і Android, дозволяє блокувати сайти та програми, коли вам потрібно зосередитися.
Ви можете вибрати програми та сайти з попередньо створеного списку блокувань, щоб легше блокувати або створювати власний список. Ви також можете заблокувати підключення вашого смартфона до Інтернету для підвищення ефективності.
Інші функції програми включають синхронізацію між кількома пристроями, планування ваших блоків, фокусування звуків, режим блокування тощо.
Незважаючи на це, Freedom не блокує важливі дзвінки чи повідомлення. Отже, люди все ще можуть зв’язатися з вами, якщо це терміново. Користувачі повідомили, що щодня отримують близько 2,5 годин вільного часу. Отже, варто спробувати.
Хоча Freedom має безкоштовну пробну версію із семи сеансів, ви повинні придбати їх преміум-підписку, заплативши 39,99 доларів США на рік після закінчення пробного періоду.
Ваша година
Якщо ви не можете контролювати свій час перед екраном, YourHour може стати ідеальним вибором. YourHour допомагає вам подолати залежність від смартфона та пропонує веселі персоналізовані завдання, щоб позбутися звички.
YourHour ефективно відстежуватиме ваш час використання та розблокуватиме рахунок на тиждень, щоб повідомити вам про рівень вашої залежності. Існує шість рівнів залежності: залежний, одержимий, залежний, звичний, успішний і чемпіон.
Такий ретельний аналіз дозволяє додатку надавати вам рекомендації, спеціально розроблені для вас.
Крім того, програма надає щоденні та місячні звіти для кращого розуміння. Крім того, плаваючий таймер програми показує статистику в реальному часі. Таймер відображається в кожній програмі та навіть змінює колір (зелений > жовтий > червоний), щоб попередити вас про час використання, щоб ви знали, коли вийти.
Однак YourHour ніколи не блокує ваші сповіщення чи дзвінки. Тому хвилюватися не варто. Інші корисні функції програми включають віджет, часову шкалу, інформаційну панель тощо.
YourHour доступний безкоштовно в магазині Play, але є покупки в програмі.
QualityTime
Якщо ви вважаєте, що витрачаєте надто багато часу на телефон, QualityTime може стати чудовим вибором. Додаток має всі функції, необхідні для скорочення часу використання екрана.
Він відстежує використання вашого телефону/програми та допомагає вам визначити свої цифрові звички. Ви отримуватимете щоденні та щотижневі звіти про те, скільки часу ви витратили на кожну програму та скільки разів ви її відкривали.
Крім того, QualityTime дає змогу ввімкнути сповіщення про використання пристрою та програми, щоб ви отримували сповіщення щоразу, коли ви перевищували встановлені обмеження.
Додаток полегшує відключення від цифрового світу та зосередження в спокої, натиснувши на віджет «Зробити перерву». До речі, нема чого хвилюватися, що ви можете пропустити щось важливе, адже програма відстежуватиме всі сповіщення, які ви отримаєте під час перерв.
Безкоштовна для встановлення програма доступна для пристроїв Android і поставляється з покупками в програмі.
Lock&Stock
Lock&Stock робить позбавлення від телефонної залежності веселішим, пропонуючи круті призи за формування кращих звичок. Додаток має режим блокування, який дозволяє встановити ціль і запустити таймер. Протягом цього часу ваш телефон залишатиметься заблокованим, щоб жодна надокучлива програма чи сповіщення не турбували вас.
Після блокування пристрою ви почнете отримувати один ключ (нагороду) за кожну хвилину. Більше уваги означає кращі винагороди. Ви можете використати ці ключі, щоб відправити до школи малозабезпечених дітей.
Також ви можете взяти участь у конкурсі Zen Master, збираючи Zen Points. Ви можете заробити більше Zen Points, зосередившись більше та підвищуючи рівень. Ви можете отримати привабливий приз, ставши користувачем №1 протягом тижня.
Такі бонуси та призи є чудовим способом підвищити мотивацію користувачів попрощатися зі своєю одержимістю смартфоном. Що може бути краще, ніж одночасно зменшити використання смартфона та виграти неймовірні винагороди? Поговоріть про безпрограшну ситуацію.
Цю програму можна безкоштовно встановити в магазині Google Play.
Соціальна лихоманка
Завдяки Social Fever можна легко відпочити від смартфона, оскільки він ефективно відстежує використання смартфона та пропонує рішення, щоб подолати такі відволікання.
Додаток дозволяє встановлювати таймери та обмежувати використання телефону, щоб у вільний час зайнятися чимось більш продуктивним, наприклад прогулятися або глибоко поговорити з родиною. Крім того, ви побачите на екрані плаваючий трекер реального часу, який нагадуватиме вам про час, витрачений на кожну програму в реальному часі.
Окрім них, Social Fever має інші корисні функції, такі як керування здоров’ям очей і вух, щоденне нагадування про воду тощо, щоб покращити ваше загальне самопочуття.
Ви можете безкоштовно завантажити Social Fever на свої пристрої Android.
Бути зосередженим
Stay Focused робить саме те, що випливає з назви – він блокує програми та веб-сайти, щоб усунути відволікання та допомогти вам залишатися зосередженим. Програма надає вам інтелектуальний огляд щоденного використання, щоб ви знали, яку програму використовувати рідше.
Stay Focused має багато функцій, які допоможуть вам у цифровій детоксикації. До них входять блокування додатків і електронної пошти, блокування веб-сайтів і ключових слів, фільтрування URL-адрес, відстеження часу використання екрана тощо. У Stay Focused також є «Строгий режим», який дозволяє користувачам заблокувати свій профіль і отримати більше якісного часу.
Хоча ви можете отримати програму безкоштовно в магазині Google Play, програма має платну опцію для розблокування преміум-функцій. Починаючи з $7,49, це одноразова покупка. Таким чином, вам не потрібно буде нічого додатково платити в майбутньому.
Детокс
Якщо вам важко позбутися прокрастинації та зайнятися чимось продуктивним, Detox: блокувальник прокрастинації — варіант, який варто розглянути. Залежність від смартфона та прокрастинація – сумнозвісна комбінація, яка шкодить вашому самоконтролю.
Ця програма дає змогу користувачеві торкнутися піктограми та виконати цифрову детоксикацію. Під час сеансу програма перевіряє ваш статус використання, щоб допомогти вам не відволікатися на інші програми та бути більш продуктивними.
Хоча програма безкоштовна для користувачів Android, у ній є покупки в програмі, які відкривають більше функцій.
Антисоціальний
AntiSocial — чудовий додаток для відстеження використання вашого смартфона та блокування додатків, від яких ви найбільше залежні. Програма полегшує вам розуміння нормального використання, порівнюючи ваш час використання з іншими користувачами AntiSocial.
Інтерфейс AntiSocial, який не заважає, і прості для розуміння звіти гарантують, що навіть технічно складні користувачі знають, що робити. Він має достатньо інструментів, щоб допомогти вам керувати використанням телефону та підтримувати продуктивність.
Оскільки програма працює у фоновому режимі, вам не потрібно щоразу розблоковувати екран, щоб AntiSocial працював. Однак це не означає, що він швидше розряджає акумулятор. Насправді програма забезпечує найменший можливий вплив на час роботи акумулятора та дані вашого телефону.
Наразі AntiSocial є безкоштовним для користувачів Android. І найкраща частина? Це повністю без реклами.
Поза сіткою
Off the Grid — це чудовий спосіб скоротити кількість часу, проведеного на смартфоні, створюючи вільне відволікаюче середовище щоразу, коли вам потрібно зосередитися. Просто заплануйте період, між яким ви не хочете, щоб вас відволікали, і програма подбає про це.
Додаток також дозволяє вам вирішувати, чи отримувати дзвінки в години зосередженості. Крім того, ви можете налаштувати власні повідомлення з автоматичною відповіддю, щоб повідомити своїм близьким, чому ви зараз недоступні.
На даний момент користувачі Android можуть завантажити його безкоштовно. Однак якщо ви отримаєте доступ до свого телефону до того, як закінчиться один із сеансів Off the Grid, вам доведеться сплатити комісію від 1 долара або переглянути відеорекламу.
Такі покарання – хороший спосіб відбити вас від частого торкання телефону. Є також покупки в програмі для розблокування додаткових функцій.
Дігітокс
Digitox – ефективний засіб від номофобії – розладу, поширеного в сучасному світі. Якщо ви також відчуваєте небажання розлучатися зі своїм смартфоном і займатися реальними справами, Digitox може стати вашим рятівником.
Додаток допомагає вам зменшити час використання екрана, відстежуючи ваші цифрові звички та обмежуючи використання вибраних програм.
Digitox нагадає вам відійти від цифрового екрану щоразу, коли ви перевищите встановлений ліміт. Його ключові функції включають щоденну статистику використання, щоденні/щотижневі звіти, батьківський контроль, темну/білу тему, класифікований час використання екрана, огляд статистики мережі тощо.
Цікаво, що ви можете вибрати одну з попередньо визначених категорій, як-от «Музика», «Ігри», «Новини та журнали» тощо, або створити власну відповідно до ваших конкретних потреб і стилю життя.
На даний момент користувачі Android можуть завантажити Digitox безкоштовно. Однак є покупки в додатку, які пропонують більш просунутий цифровий досвід детоксикації.
ActionDash
ActionDash дає змогу зосередитись і підвищити продуктивність завдяки вмілому керуванню використанням програми. Ця програма відстежує ваші щоденні звички та інформує вас про загальний час використання екрана, історію розблокувань і запуску програм тощо.
Це допоможе вам виявити програми, які найчастіше використовуються, і обмежити час їх використання. Крім того, додаток має режими «Фокус» і «Сон».
У той час як перший дозволяє призупинити відволікаючі програми, коли ви робите щось продуктивне, другий допомагає вам запланувати час сну, щоб ActionDash вимкнув програми протягом цих годин. Крім того, ви можете порівняти своє середньодобове використання з іншими користувачами по всьому світу.
Наразі ActionDash доступний для безкоштовного встановлення в Google Play Store.
Заключні слова
Як бачите, обмеження доступу до смартфону може допомогти вам жити здоровішим і продуктивнішим життям. У цій статті ми розповімо про найкращі програми, які допоможуть позбутися залежності від смартфона та підвищити продуктивність. Більше ніяких відволікань! Більше ніяких прокрастинацій! Пристебніться, щоб змінити своє життя на краще. Всього найкращого!
Тепер ви можете прочитати про те, як увімкнути режим «Не турбувати» на Android 10 і 11.