Здоров’я та гарна фізична форма – це те, чого прагне кожен!
У сучасному світі, особливо в умовах пандемії, люди звикли до малорухливого способу життя, більшість часу проводячи сидячи за роботою. Брак фізичної активності є однією з ключових причин погіршення фізичного та психічного стану.
Тому, щоб підтримувати себе в тонусі, вкрай важливо приділяти увагу фізичним вправам. Вони не тільки зміцнюють здоров’я, але й знижують ризик розвитку багатьох захворювань.
Регулярні заняття спортом сприяють не тільки покращенню фізичної форми, а й підвищують якість життя та позитивно впливають на ментальне здоров’я. Деякі результати помітні майже відразу, інші ж проявляються в довгостроковій перспективі, забезпечуючи міцне здоров’я та хорошу форму.
Переваги регулярних фізичних навантажень 🏃🏃♀️
Навіть 30 хвилин щоденних вправ можуть принести значну користь вашому організму, зокрема:
- Контроль ваги тіла.
- Підтримка нормального артеріального тиску.
- Зниження ймовірності серцевих нападів.
- Зміцнення м’язів, суглобів та кісток.
- Відчуття розслабленості та припливу енергії.
- Покращення якості сну.
Численні дослідження доводять, що фізична активність позитивно впливає на психологічний стан.
Користь фізичних вправ для психічного здоров’я
Багато досліджень показали, що фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі з депресією. Вважається, що вони діють наступним чином:
- Відволікають від негативних думок та щоденних турбот.
- Сприяють покращенню соціальних контактів під час групових занять.
- Поліпшують сон та настрій.
- Стимулюють вироблення гормонів, таких як ендорфіни та серотонін, і нормалізують рівень хімічних речовин, що відповідають за стрес.
Для підтримки здорового способу життя багато людей обирають тренажерні зали. Проте, через пандемію COVID-19 багато хто був змушений залишатися вдома, що унеможливило відвідування спортзалів. Саме тут на допомогу приходять різноманітні фітнес-додатки.
Незалежно від того, чи ви шукаєте мотивацію для початку нової програми тренувань, чи бажаєте продовжити вже існуючу, ви можете скористатися фітнес-додатками, які доступні в інтернеті. Оскільки вибір є досить великий, буває складно визначитись.
Ми підготували список найкращих фітнес-додатків, які дозволять вам займатися спортом будь-де. Існують додатки для різних видів вправ. Незалежно від того, чи потрібна вам програма для силових тренувань, планування дієти чи щоденних пробіжок, ви знайдете відповідний варіант у нашому списку.
Вибравши найкращий додаток, ви зможете не відмовлятися від щоденних вправ та зміцнити свою впевненість у собі.
Тож давайте розглянемо ці додатки…
FitOn
Якщо ви хочете займатися фітнесом вдома онлайн, завантажте додаток FitOn.
Це чудовий вибір, якщо ви ставите перед собою довгострокові цілі.
Спершу потрібно зареєструватись у додатку FitOn та створити свій профіль.
У профілі потрібно буде вказати декілька параметрів, наприклад, бажаний рівень інтенсивності, типи занять, що вам подобаються, фітнес-цілі, кількість занять на тиждень та їх тривалість. На вибір пропонуються різні стилі, такі як HIIT, йога, кікбоксинг, силові, кардіо, барре та інші.
Додаток також пропонує індивідуальні заняття для певних потреб, наприклад, для вагітних та відновлення після травм. Якщо ви хочете зосередитись на своєму ментальному здоров’ї, ви можете скористатися сеансом медитації. Увесь функціонал додатку доступний безкоштовно, але для участі у віртуальних групових заняттях потрібна платна підписка.
Aaptiv
Aaptiv пропонує відео- та аудіо-тренування від досвідчених інструкторів, які допоможуть вам підтримувати чудову фізичну форму. Аудіозаписи містять настанови кваліфікованих тренерів та добірку найкращої музики для тренувань. Незалежно від того, чи ви прихильник класики, чи хочете спробувати щось нове, в Aaptiv ви зможете насолоджуватись тренуванням під улюблені ритми.
Аудіозаняття Aaptiv користуються великою популярністю. Під час аудіосеансів вас буде направляти голос тренера у студійному стилі. Вибір варіантів тренувань є надзвичайно широким: понад 2500 доступних програм, та ще 30 нових додаються щотижня.
Серед варіантів тренувань є заняття на еліптичному тренажері, розтяжка, силові тренування, їзда на велосипеді, йога та багато іншого.
Тривалість тренувань варіюється від семи хвилин до повноцінних, комплексних фітнес-занять. Якщо ви віддаєте перевагу бігу, Aaptiv пропонує програми, що включають підготовку до дистанцій на 5 км, 10 км, напівмарафону та повного марафону.
Openfit
Якщо ви хочете отримати персоналізовані фітнес-тренування, не виходячи з дому, вам варто звернути увагу на Openfit із заняттями у прямому ефірі.
Завдяки відео в режимі реального часу створюється враження, ніби ви перебуваєте на справжньому занятті, а перед вами стоїть тренер. Openfit пропонує різноманітні заняття з йоги, розтяжки, силових тренувань, кікбоксингу, кругових тренувань, барре, пілатесу та бігу.
Завдяки відео в режимі реального часу ви можете чути тренера, а він, у свою чергу, може давати вам зворотний зв’язок. При бажанні можна вимкнути камеру і бачити лише тренера під час заняття. Який би варіант ви не обрали, інші учасники не бачитимуть один одного.
Якщо ви пропустите заняття у прямому ефірі, ви можете надолужити пропущене у будь-який зручний час, переглянувши запис. Інструктори проводять заняття з таким же ентузіазмом та енергією, як і на фізичних заняттях. Ви можете обрати з сотень фітнес-занять у прямому ефірі або скористатися послугами персонального тренера для досягнення конкретних результатів.
Peloton
Ви можете продовжити свої фітнес-тренування, транслюючи заняття на біговій доріжці або велосипеді прямо зі студії Peloton. Найкраще, що тепер немає потреби припиняти свої щоденні тренування, оскільки додаток Peloton завжди під рукою.
Ви можете дослідити нові способи досягнення своїх фітнес-цілей, обравши одну з різноманітних програм тренувань.
Завдяки велосипедам та біговим доріжкам Peloton здійснив справжню фітнес-революцію. Якщо у вас немає можливості придбати їх, ви можете скористатися підпискою Peloton Digital. Вона надасть вам доступ до занять, що транслюються в прямому ефірі, під керівництвом досвідчених тренерів.
Тепер додаток – це не лише біг та їзда на велосипеді. За допомогою програми Peloton ви можете відвідувати різноманітні заняття, такі як пілатес, йога, барре, силова йога чи медитація. Ви можете приєднатися до тренування у прямому ефірі або займатися самостійно, використовуючи їх бібліотеку тренувань на вимогу. Найкраще те, що ви можете обрати потрібний плейлист перед початком тренування.
Google Fit
Чи знали ви, що Google також має фітнес-додаток?
Тепер знаєте. 😊
Кожен ставить перед собою певні цілі щодо покращення свого здоров’я. Google Fit надає персоналізований коучинг та корисні поради на основі історії вашого здоров’я, щоб допомогти вам досягти своїх фітнес-цілей. За допомогою смарт-годинника або телефону стає досить легко відстежувати та контролювати свій прогрес.
Будь-яка ваша активність, від прогулянок до плавання, впливає на ваше загальне здоров’я, і все це відстежується у додатку. Саме тому Google Fit ефективно співпрацює з різними фітнес-додатками та пристроями, щоб надати вам детальну оцінку усіх ваших рухів. Завдяки такому комплексному підходу ви зможете найкращим чином проаналізувати стан свого здоров’я.
Google Fit співпрацює зі Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) для розробки концепції кардіобалів. Діяльність, яка змушує ваше серце битися швидше, приносить велику користь для здоров’я. Ви отримуватимете 1 кардіобал за кожну помірно інтенсивну діяльність, а за більш інтенсивні заняття бали подвоюються.
Згодом це допоможе знизити ризик серцевих захворювань, забезпечити кращий сон і, зрештою, покращити загальний стан здоров’я.
Існує ще багато розумних пристроїв для відстеження стану здоров’я, які ви можете використовувати для контролю свого способу життя.
Runtastic
Runtastic пропонує вам розпочати свій план тренувань та ставати сильнішим з кожним заняттям. Незалежно від того, чи ви збираєтесь здійснити першу пробіжку або проїхати на велосипеді після довгої перерви, ви можете відстежувати кожну свою активну дію.
Досягніть своєї фітнес-мети за допомогою додатку Adidas Runtastic.
За допомогою Adidas Running ви зможете відстежувати свої дії та ставити цілі. Ви зможете записувати кожне тренування та переглядати статистику після його завершення. Ви навіть можете брати участь у різних змаганнях, щоб розширити свої можливості та підвищити продуктивність. Поділившись своїми досягненнями зі світовою спільнотою Adidas Running, ви отримаєте додаткову мотивацію залишатися активними та досягати своїх цілей.
Runtastic також пропонує аудіо-підтримку від голосового тренера, який буде стежити за тим, щоб ви рухались у правильному напрямку. Відстеження у реальному часі та мотиваційні підбадьорювання дадуть вам необхідний поштовх для того, щоб переступити через свої обмеження. Ви можете продовжувати використовувати безкоштовний план Runtastic або перейти на преміум-план, щоб виконувати індивідуальні програми тренувань, досягати своїх фітнес-цілей та отримати персоналізований доступ до певних програм для роботи з вагою у додатку.
Obe
Obe працює над тим, щоб повернути радість від фітнесу у будь-який час та у будь-якому місці.
Obe розшифровується як “Our Body Electric”.
Платформа пропонує повний розклад занять з силових тренувань, танців, HIIT та інших видів навантажень. Є 22 щоденних заняття у прямому ефірі, щоб вам було легше знайти те, що підходить саме вам. Якщо ви не можете приєднатися до занять у прямому ефірі, ви можете скористатись записами та продовжити тренування у зручний для вас час.
Переглянувши відео Obe, ви будете вражені з декількох причин. Obe приваблює яскравими кольорами, пастельною палітрою та неоновими акцентами, які створюють атмосферу міні-вечірки. Особливо яскраво це проявляється під час танцювальних сесій.
Obe зосереджується як на кардіо, так і на силових заняттях, щоб задовольнити потреби кожної людини. Зазвичай кожне заняття триває менше 30 хвилин. Платформа також запустила нову функцію Workout Party, щоб ви могли тренуватися разом з сімома друзями. Ви можете ділитися кожною миттю з друзями за допомогою відео чи чату.
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте займатися фітнесом, чи хочете підвищити інтенсивність тренувань, або шукаєте експертну програму, ви можете знайти все в одному місці. На Obe ви зможете знайти ефективну та корисну програму, що відповідає вашим вимогам.
MyFitnessPal
Основою фітнесу є ваші харчові звички.
MyFitnessPal зосереджується на тому, що ви їсте, а не лише на тренуваннях. Ви можете контролювати свої фітнес-цілі, відстежуючи калорії, розподіляючи інгредієнти та підбираючи корисну їжу для здорового способу життя.
Незалежно від того, чи ви намагаєтеся схуднути, знизити свій індекс маси тіла, підтягнути тіло або просто покращити загальний стан здоров’я, ви знайдете потрібну підтримку в цьому додатку. Додаток дозволяє вам вести щоденник харчування для відстеження своїх харчових звичок та досягнення поставлених цілей. Відстеження продуктів харчування стало простішим: ви можете сканувати штрих-коди, зберігати рецепти та страви і використовувати швидкі інструменти для відстеження.
Додаток дозволяє приєднатися до великої спільноти любителів фітнесу, де ви можете отримати мотивацію та корисні поради. Експерти MyFitnessPal також надають вам рецепти страв, схвалені дієтологами. Ви можете пов’язати програму із більш ніж 50 додатками для здоров’я, щоб відстежувати свій спосіб життя.
Зрештою, важливо не лише підрахувати калорії, а й відчувати себе та жити краще.
Sworkit
Sworkit працює як ідеальний персональний тренер для досягнення ваших фітнес-цілей. Додаток робить фітнес-тренування досить простими. Незалежно від того, чи потрібні вам плани тренувань з обладнанням або без нього, ви можете отримати правильні вказівки з цим додатком.
Для кожного тренування доступні повні відеоінструкції.
Sworkit орієнтується на ефективні та прості плани тренувань, які залежать від ваших фітнес-цілей. У додатку фітнес-цілі поділено на три категорії: схуднення, набір сили та підтягування тіла. Користувачі можуть скористатися 6-тижневими програмами для початківців, середнього та просунутого рівнів.
Крім того, ви можете зв’язатися з персональним тренером, щоб отримати експертну пораду та розвіяти свої сумніви щодо фітнес-тренувань.
Найкраще в планах тренувань Sworkit те, що вони не потребують жодного обладнання і їх можна виконувати будь-де. Тривалість тренування становить від 5 до 60 хвилин. У додатку також є розділ для тренувань, зручних для дітей, щоб ви могли залучити до занять всю родину та зробити вправи щоденною рутиною для всіх.
FitnessAI
Штучний інтелект зараз усюди, і це на краще.
Завдяки технологічному прогресу, FitnessAI використовує штучний інтелект для створення персоналізованих тренувань. На основі ваших попередніх занять ШІ оптимізує кількість підходів, повторень, вагу для кожної вправи та тренування, на яких вам потрібно зосередитись.
Завдяки цьому фітнес-додатку процес реєстрації став досить простим. Алгоритм також повідомить вам про необхідний час відпочинку та підкаже, як налаштувати складність для наступного тренування. Ви зможете побачити, як алгоритм підштовхує вас до нових досягнень. У вашій персоналізованій стрічці з’являтимуться нові рекомендації щодо тренувань, що містять актуальну інформацію про ваші попередні заняття.
FitnessAI надає чітку інформацію про ваш прогрес та повідомляє про те, як ви можете досягти своїх фітнес-цілей. Немає потреби в персональних тренерах, оскільки ви можете надсилати повідомлення безпосередньо до програми, якщо вам потрібна порада експерта. Додаток також працюватиме як партнер з підзвітності, нагадуючи вам, якщо ви порушуєте свій режим.
FIIT
Якщо ви не маєте можливості ходити до спортзалу, ви можете принести тренажерний зал додому з фітнес-додатком FIIT.
У цьому додатку ви знайдете багато різноманітних тренувань. Вам не буде нудно, оскільки кожного дня ви можете спробувати щось нове. FIIT надає доступ до сотень занять на вимогу, планів тренувань та групових занять. Ви можете обрати тренування від початкового до просунутого рівня.
Ви можете вивести свої тренування на розумніший рівень, підключивши його до Fitbit або інших розумних аксесуарів. Це допоможе відстежувати точні показники та перевершувати особисті рекорди на різних рівнях фітнес-підготовки. Додаток також надає можливість змагатися з іншими у таблиці лідерів та отримувати мотивацію від їхніх результатів.
Додаток включає в себе заняття на різну тематику: від схуднення та покращення кардіо до силових тренувань та йоги. За допомогою платної підписки ви отримаєте доступ до усіх варіантів тренувань та зможете змагатися з іншими, використовуючи живі таблиці лідерів, що оновлюються 60 разів на день.
Висновок
Незалежно від того, де ви знаходитесь: вдома чи у спортзалі, ви можете створити щоденну програму фітнесу, якщо ви цього дійсно бажаєте. За допомогою найкращих фітнес-додатків, доступних в інтернеті, ви можете розпочати свою подорож у світ фітнесу та досягти всіх своїх цілей.
Тож вперед, до занять спортом!
Ознайомтеся з деякими корисними порадами щодо роботи вдома.
Хочете займатися вправами в приміщенні? Ознайомтесь з нашим списком кімнатних велотренажерів.