Платформи соціальних мереж, такі як YouTube, Facebook та Instagram, постійно змагаються за нашу увагу. Хоча невелике використання цих застосунків не завдасть шкоди вашому психічному здоров’ю, надмірне їх використання може швидко призвести до негативних наслідків.
Чому ці програми настільки залежні і як з цим боротися? Давайте розглянемо, як смартфони захоплюють нашу увагу, які наслідки це має для психічного здоров’я та як можна перенаправити свою увагу на здорові та продуктивні заняття.
1. Короткий контент, що відволікає
З появою TikTok та YouTube Shorts, онлайн-контент стає все коротшим. Тепер, щоб привернути увагу користувача, платформам вже не потрібно 10 хвилин. Основна проблема полягає в тому, що короткі відео заохочують бездумне гортання, яке може перетворитися на шкідливу звичку. У такому стані ви стаєте більш вразливими до дезінформації.
Ще одна проблема – різноманітність контенту. Багато досліджень, включаючи статтю в журналі Cerebrum, показують негативний вплив багатозадачності. Наш мозок працює найкраще, коли зосереджений на одному завданні. Швидке перемикання між різними видами контенту може призвести до перевантаження і негативно вплинути на психічне здоров’я, як зазначено у дослідженнях про вплив соціальних мереж.
2. Величезна кількість контенту
Інший фактор, що сприяє перевантаженню інформацією, – це величезна кількість контенту, доступного на соціальних платформах. Згідно з даними Statista, станом на червень 2022 року на YouTube завантажується понад 500 годин відео щохвилини.
Щоб мінімізувати негативні наслідки надмірного перегляду, існує багато онлайн-інструментів, які допоможуть сформувати здоровіші звички в Інтернеті. Наприклад, розширення Rabbit Hole для YouTube дозволяє зменшити відволікання, блокуючи різні частини сайту. Ви можете приховати головну сторінку, бічну панель, а також коментарі.
Для мінімалістичного використання Facebook чи Instagram, можна скористатися розширенням News Feed Eradicator. Воно замінює стрічку новин надихаючою цитатою, що дозволяє проводити час в Інтернеті більш продуктивно, без перенасичення медіафайлами.
3. Залежний онлайн-контент
Залежність від соціальних мереж стає все більш актуальною проблемою. Важливо вчасно розпізнати тривожні ознаки, хоча це не завжди легко, оскільки багато соціальних застосунків за своєю природою розроблені так, щоб викликати звикання.
Мобільний додаток AppBlock допоможе вам обмежити надмірне використання соціальних мереж. Ви можете миттєво блокувати програми за допомогою функції швидкого блокування, а також налаштувати графік блокування. Також, відстежувати використання соціальних мереж дуже просто – достатньо перейти у вкладку “Статистика”, щоб переглянути аналіз вашої активності.
Якщо ви відчуваєте, що вам важко, можна скористатися строгим режимом, який дозволить заблокувати доступ до соціальних мереж більш радикально. У цьому режимі ви не зможете редагувати розклади чи обходити блокування. Незалежно від того, чи боретесь ви із залежністю від соціальних мереж, чи лише помічаєте тривожні ознаки, AppBlock допоможе позбутися шкідливої звички та подбати про ваше психічне здоров’я.
Завантажити: AppBlock для Android | iOS (Безкоштовно, доступна підписка)
Як повернути вашу увагу
Існує багато стратегій, які допоможуть обмежити використання смартфону та повернути контроль над своїм часом. Усвідомлення часу, який ви проводите в Інтернеті, допоможе вам захистити своє психічне здоров’я та уникнути ризику залежності. Ось кілька способів, як можна обмежити шкідливе використання мобільних пристроїв:
1. Ускладніть доступ до програм
З розвитком смартфонів, доступ до додатків стає надзвичайно легким. Зазвичай достатньо сканувати відбиток пальця та натиснути на іконку, щоб отримати миттєвий доступ. Введення додаткових обмежень допоможе вам двічі подумати, перш ніж відкривати додатки, що викликають залежність.
AppLock для Android пропонує розумний спосіб ускладнити доступ до відволікаючих програм. Перш ніж відкрити програму, AppLock вимагає ввести шаблон або PIN-код. Ви можете налаштувати основний та додатковий методи розблокування, а також змінити частоту повторного блокування програм. Параметри можна налаштувати індивідуально для кожної програми.
Керувати заблокованими програмами легко – достатньо натиснути спадне меню “Заблоковані програми” у верхній частині головної сторінки. Щоб зменшити відволікання, можна також заблокувати push-повідомлення від програм.
Завантажити: AppLock для Android (Доступні безкоштовні покупки через додаток)
Завантажити: AppLocker для iOS (Доступні безкоштовні покупки через додаток)
2. Знайдіть здоровіші офлайн-альтернативи
Якщо відмова від соціальних мереж назавжди здається надто складним завданням, можна захистити своє психічне здоров’я, знайшовши здоровіші офлайн-альтернативи звичайним застосункам.
Наприклад, можна робити нотатки на папері замість цифрових. Так ви зменшите відволікання, яке може виникнути на вашому пристрої. Інший варіант – грати в мобільні ігри офлайн. Вимкнення Wi-Fi обмежить повідомлення від відволікаючих додатків, що дозволить насолоджуватися іграми без перешкод. Офлайн-ігри також допомагають уникати шкідливих звичок, таких як онлайн-азартні ігри.
3. Проаналізуйте використання смартфона
Якщо використання смартфона займає важливі аспекти вашого життя, такі як час із сім’єю та друзями, можливо, варто відстежувати його використання.
RescueTime допомагає відстежувати, як ви проводите день, надаючи детальну аналітику використання вашого телефону. Додаток дозволяє відстежувати активність як в онлайн, так і в офлайн-режимі, що дає ширше розуміння ваших звичок. RescueTime автоматично відстежує використання додатків, а час, проведений офлайн, можна ввести вручну. Також ви можете оцінити, наскільки продуктивним був цей час.
Щоб досягти довгострокового прогресу, можна встановити цілі на вкладці “Цілі”. Переглядати статистику використання легко – RescueTime автоматично сортує завдання за категоріями, такими як “Новини” та “Комунікація”. Додаток також надає додаткову підтримку за допомогою інтелектуальних сповіщень. Увімкнення сповіщень у реальному часі допоможе вам краще розуміти, як ви проводите свій день.
Завантажити: RescueTime для Android | iOS (Безкоштовно, доступна підписка)
Захистіть своє психічне здоров’я за допомогою цих простих змін
Смартфони за своєю природою викликають залежність, але розуміння ваших відносин з технологіями допоможе запобігти шкоді вашому психічному здоров’ю. Короткий контент дозволяє застосункам привернути вашу увагу за дуже короткий час. Додайте до цього звичку бездумно гортати стрічку, і залежність від пристрою може виникнути дуже швидко. Не дозволяйте телефону контролювати вас – керуйте своїм часом, використовуючи ці прості поради.