Обмеження часу, проведеного перед екранами пристроїв, стало необхідністю в сучасному світі.
Уявіть ситуацію, коли ви виходите з дому у справах і розумієте, що забули свій телефон. Або, наприклад, ви не встигли зарядити його перед сном. Звучить, як справжній кошмар, правда? Замислювалися, чому ми так реагуємо, коли улюблений смартфон не в наших руках?
У наш час майже все необхідне доступне через мобільні телефони. Ми залежимо від них у питаннях спілкування, розваг, пошуку інформації, навчання та багато іншого.
Згідно з дослідженнями, кожен п’ятий користувач смартфонів витрачає в середньому 4,5 години на день, дивлячись у екран свого телефону. Це свідчить про те, що ми стали залежні від них навіть у дрібницях.
У цій статті ми розглянемо, чому це шкідливо, як можна обмежити час використання екрана за допомогою інструментів цифрового благополуччя та які програми для Android можуть допомогти. І, для вашої зручності, ми підготували таблицю з коротким оглядом згаданих програм!
| Назва програми | Ключові особливості |
| StayFree | Діаграми, статистика, встановлення обмежень, блокування відволікаючих додатків, кросплатформна статистика. |
| Ваша година | Визначення типу залежності від телефону, детальну інформацію, встановлення обмежень, експорт даних. |
| Час екрану | Керування часом використання екрана дітьми, статистика в реальному часі, блокування небажаного вмісту. |
| ActionDash | Стильний інтерфейс, наочні діаграми, статистика використання додатків, режим фокусування, обмеження. |
| Залишайтеся | Таймери, плаваюче накладення, привабливий дизайн, звіти про використання, розширений Pro-функціонал. |
| Дігітокс | Зменшення часу використання екрана, допомога у концентрації, класифікація додатків, сповіщення, простота. |
Давайте розглянемо цю тему докладніше.
Як залежність від смартфона впливає на нашу продуктивність
Замислювалися, скільки разів ми перевіряємо телефони під час роботи, навчання або виконання важливих завдань? Один сигнал, і наша увага одразу ж перемикається на телефон, замість того, щоб залишатися на поточній задачі. Залежність від смартфонів стала однією з найсерйозніших проблем сьогодення, яка стосується людей різного віку.
Сюди входить бездумне гортання соціальних мереж, довгі години гри, прослуховування музики або нав’язлива перевірка електронної пошти; ці постійні сповіщення значно знижують нашу продуктивність.
Багато людей стверджують, що використання смартфона протягом дня викликає у них “викид дофаміну”. Але чи справді нам це потрібно? Наш організм здатний природно виробляти дофамін, коли ми займаємося улюбленою справою. Якщо ж це відбувається бездумно, то виробляється надмірна кількість дофаміну, що може негативно вплинути на наше психічне здоров’я.
Надмірний час перед екраном також призводить до зниження концентрації уваги, порушення сну та негативного впливу на психічне здоров’я. Можливі також проблеми з поставою тіла та болі в шиї, серед інших негативних наслідків. Всі ці фактори прямо впливають на нашу продуктивність.
Чому важливо обмежувати час перед екраном
З огляду на все вищесказане, необхідно вживати заходів для покращення якості нашого життя. Саме тут на допомогу приходять інструменти відстеження та обмеження використання пристроїв. Ви можете ефективно використовувати програми, які допомагають контролювати час, встановлювати обмеження і отримувати сповіщення при їх перевищенні. Повірте, це не так складно, як здається.
Для всіх користувачів Android існує функція “Цифровий добробут”. Ніколи про неї не чули? Це не таємниця, і сьогодні ви про неї дізнаєтеся. Я розповім, як її використовувати.
Смартфони на Android оснащені спеціальною функцією “Цифровий добробут”, яка допомагає зрозуміти ваші цифрові звички, приймати виважені рішення щодо часу використання пристрою та контролювати його.
Читайте також: Програми для відстеження активності близьких в інтернеті.
Переваги цифрового благополуччя
Переваг від використання цифрового благополуччя багато, але ось деякі з основних:
#1. Цифрові звички 📱
Ця функція надає повний огляд використання вашого смартфона, включаючи час, витрачений на окремі програми, та кількість сповіщень, які ви отримуєте щодня. За допомогою цього інструменту ви зможете краще зрозуміти свої цифрові звички та визначити, де саме проводите найбільше часу.
#2. Таймери додатків ⏱️
Однією з великих переваг, якою я особисто користуюся, є можливість встановлювати таймери для додатків, де я проводжу найбільше часу. Коли ви досягаєте встановленого обмеження для певної програми, її використання блокується до наступного дня.
#3. Відпочинок 😴
Функція “Відпочинок” допомагає підготуватися до сну, переводячи екран у відтінки сірого та зменшуючи кількість сповіщень. Також телефон переходить у режим “не турбувати”, коли з вами можуть зв’язатися тільки обрані контакти.
#4. Режим фокусування 🧘♂️
У вас був важкий день в офісі або університеті? Не хвилюйтеся; увімкніть режим фокусування, щоб тимчасово призупинити певні програми та мінімізувати відволікання.
Як користуватися цифровим благополуччям
Інформація може здаватися складною, тому пропоную покроковий посібник, як обмежити час використання екрана за допомогою Digital Wellbeing:
Крок 1. Відкрийте налаштування свого телефону та знайдіть розділ “Цифровий добробут” і “Батьківський контроль”. Натисніть, щоб відкрити.
Крок 2. Далі ви побачите інформаційну панель із загальною статистикою використання вашого пристрою.
Крок 3. Перейдіть до розділу “Таймери додатків”, щоб встановити обмеження для певних програм. Оберіть додаток і встановіть щоденний таймер.
Крок 4. Щоб увімкнути режим відпочинку, налаштуйте час початку та завершення відповідно до вашого графіка сну.
Ви також можете увімкнути режим фокусування, вибравши програми, які потрібно призупинити.
Ці кроки досить прості, і вже сам намір їх виконати є першим кроком до здорового способу життя.
Якщо вам потрібні розширені функції, можна встановити сторонні програми. Ось деякі з найкращих програм, які ви можете завантажити.
StayFree
Якщо ви цінуєте привабливі діаграми та графіки, ця програма для вас. StayFree – це комплексна програма для відстеження та керування часом використання пристрою, яка надає детальну інформацію про використання вашого смартфона.
Вона відстежує використання додатків, щоденні розблокування, сповіщення та навіть час, коли ви берете телефон до рук. Це дозволяє встановлювати щоденні обмеження для додатків, блокувати відволікаючі програми та планувати перерви.
Програма аналізує ваші звички використання та рекомендує здоровіший цифровий спосіб життя. Вона працює швидко, не споживає багато заряду батареї та має зручний інтерфейс, що дозволяє точно контролювати використання пристрою.
Крім того, вона надає кросплатформну статистику, щоб ви могли краще розуміти своє використання.
Ваша година
Одна з найпопулярніших програм для відстеження часу використання екрана, Ваша година встановлена понад 4 мільйонами користувачів по всьому світу.
Ця програма виходить за рамки простого відстеження та обмеження часу. За допомогою функції “Goal Spots” ви можете визначити, до якого типу “залежних від телефону” ви належите. Аналізуючи дані за останні 7 днів, програма віднесе вас до однієї з категорій: “одержимий”, “залежний”, “звичний”, “успішний” або “чемпіон”.
Просто натисніть на додаток, щоб отримати вичерпну статистику у форматі індикатора прогресу, і побачити обмеження, встановлені для кожного додатка. Ви можете дізнатися, скільки часу витрачаєте на телефон щодня.
Додаток також дозволяє експортувати дані у форматі XLSX для створення діаграм продуктивності. Завдяки такому багатофункціональному підходу, ця програма є гарним вибором для тих, хто прагне покращити своє цифрове благополуччя.
Час екрану
Час екрану допомагає керувати часом, який діти проводять за екраном, встановлюючи обмеження, блокуючи небажаний вміст, відстежуючи їх місцезнаходження тощо. Можливість відстежувати та контролювати екранний час на кількох пристроях робить її цінним інструментом для сімей.
Ця програма надає статистику використання в реальному часі та історію використання додатків, щоб допомогти вам приймати виважені рішення. Ви можете побачити, які сайти відвідувала дитина, які відео на YouTube переглядала, і навіть отримувати сповіщення, коли дитина намагається встановити новий додаток.
Якщо щось не так, ви можете призупинити всі дії одним дотиком. Можна налаштувати до 5 пристроїв з одного облікового запису. Ця програма чудово підходить, якщо безпека дітей в інтернеті є для вас пріоритетом.
ActionDash
Маючи елегантний та зручний інтерфейс, ActionDash сумісна майже з усіма пристроями Android. Вона допомагає точно визначити найбільш “галасливі” додатки та візуалізувати час використання екрана за допомогою кругових діаграм, що полегшує моніторинг активності.
Програма пропонує багато корисних функцій, таких як статистика використання додатків, щоденні та щотижневі звіти про час використання та можливість встановлювати обмеження для додатків.
Мінімалістичний дизайн і інтеграція з функціями цифрового благополуччя роблять цю програму зручною. Вона спрощує процес керування часом використання екрана для користувачів, які цінують простий та зрозумілий підхід.
ActionDash також пропонує режим фокусування, щоб тимчасово призупинити відволікаючі програми, що підвищує продуктивність.
Залишайтеся
Залишайтеся – це більше, ніж просто додаток, це все необхідне для здорового використання смартфона. Вона дозволяє встановлювати таймери для окремих програм і контролювати час використання екрана.
Особливістю цієї програми є плаваюче накладення таймера, яке нагадує про встановлені обмеження. Кольорова гама програми яскрава та приємна для очей. Можна увімкнути темний режим, щоб не напружувати очі.
Якщо таймер програми вимикається, а ви не завершили роботу, можна налаштувати його тривалість, призупинити або продовжити використання програми за потреби.
Крім того, програма надає щотижневі та щомісячні звіти про ваші цифрові звички, а також відстежує прогрес у покращенні цифрового благополуччя. За наявності підписки Pro, ви зможете отримати доступ до додаткових функцій.
Дігітокс
Якщо ви шукаєте просту, але багатофункціональну програму, ви можете завантажити Дігітокс.
Програма розроблена для боротьби з номофобією (страхом залишитися без мобільного телефону) та допомагає скоротити час, який ви проводите за екраном, залишатися зосередженим і зменшити відволікання протягом дня. Ви можете підвищити свою ефективність та продуктивність, аналізуючи свої цифрові звички та класифікуючи час, проведений за екраном.
Класифікація допомагає відфільтрувати основні програми, які ви використовуєте на телефоні. Ви можете редагувати заголовки та отримувати сповіщення, коли час наближається до встановлених обмежень.
Простота цієї програми та зосередженість на основних функціях керування часом використання екрана роблять її дуже зручною.
Підсумки
Зі зростанням використання смартфонів та надмірним часом, проведеним за екранами, стає важливо ефективно керувати часом використання екрана.
Використовуючи функцію “Цифровий добробут” на Android або будь-яку зі згаданих сторонніх програм, ви повертаєте контроль над своїм часом, досягаючи балансу між онлайн та реальним світом.
Пам’ятайте, що програми створені для того, щоб полегшувати, а не ускладнювати наше життя. Тому почніть контролювати свій спосіб життя вже зараз!
Далі ознайомтесь з найкращими програмами батьківського контролю, щоб захистити вашу дитину в інтернеті.