Як налаштувати екран тренування для бігу на Apple Watch

Apple Watch виступає гідним конкурентом таким відомим фітнес-трекерам, як Garmin і Polar, пропонуючи широкий спектр функцій за аналогічну ціну. Він не просто відстежує ваші пробіжки, але й діє як віртуальний тренер, аналізуючи вашу фізичну активність, надаючи важливу інформацію про стан здоров’я та допомагаючи вам досягати поставлених цілей.

Якщо ви захоплюєтесь бігом або тільки плануєте почати, Apple Watch стане вашим ідеальним партнером. Завдяки оновленню watchOS 9 та новішим версіям, додаток Apple Watch Workout відкриває безліч можливостей для персоналізації улюблених тренувань, зокрема бігу. Давайте розглянемо, як налаштувати екран бігових тренувань, встановлювати власні цілі та створювати унікальні програми для бігу прямо на вашому Apple Watch.

Як відкрити екран бігу у додатку Apple Watch Workout

Workout – це стандартний додаток для Apple Watch, який пропонує різноманіття видів спорту, від бігу та велоспорту до серфінгу, сноубордингу та тай-чи. З його допомогою можна встановлювати фітнес-цілі, відстежувати прогрес і аналізувати результати. Також, ви можете синхронізувати Apple Watch з iPhone, щоб мати повний огляд історії тренувань та детальної статистики у додатку Apple Health.

Щоб перейти до екрану “Біг” на вашому Apple Watch, натисніть коліщатко Digital Crown, щоб відкрити головне меню, і виберіть іконку програми “Тренування” (зображення бігуна на зеленому тлі). Прокрутіть список, щоб знайти “Біг на вулиці” або “Біг у приміщенні”, залежно від ваших уподобань. Щоб розпочати тренування, просто торкніться потрібного виду бігу.

Починаючи з watchOS 9, ви маєте можливість персоналізувати тренування з бігу, адаптуючи його до власних цілей та рівня підготовки. Налаштування екрану бігового тренування дозволить вам зосередитись на тих показниках та статистиці, які є найбільш важливими для вас.

Які показники можна відстежувати під час бігу?

Під час бігового тренування Apple Watch надає широкий спектр корисних показників, таких як час, що минув, частота серцевих скорочень, спалені калорії, темп, пройдена відстань та інші, що допоможе вам стежити за ефективністю тренування. Завдяки цим функціям, Apple Watch є серйозним конкурентом для таких пристроїв, як Garmin, доводячи свою цінність для бігунів.

Хоча Apple Watch має стандартний екран бігового тренування, ви можете налаштувати його, показуючи або приховуючи потрібні вам показники. Наприклад, екран “Біг на вулиці” пропонує наступні варіанти відображення:

• Показники: основний дисплей, де ви можете бачити поточний пульс, темп, середній темп, та відстань.
• Показники 2: додатковий дисплей з показниками, як частота кроків, довжина кроку, час контакту з землею та вертикальні коливання.
• Зони пульсу: перегляд вашого поточного пульсу, часу, проведеного в певній зоні, та середнього пульсу.
• Спліт: відображення вашого темпу на окремих відрізках, дистанцію та поточний пульс.
• Сегмент: показує номер сегменту, темп, відстань та поточний пульс.
• Висота: відображення зміни висоти за останні 30 хвилин, загальний набір висоти та поточну висоту.
• Потужність: профіль потужності за останні 30 хвилин, поточна потужність та частота кроків.
• Кільця активності: відображення прогресу у виконанні цілей активності – рух, вправи, та стояння.

Ви можете змінювати порядок відображення, показувати або приховувати ці показники, роблячи екран тренування максимально зручним для вас.

Як налаштувати екран тренування для бігу на watchOS 9 та новіших версіях

Щоб вибрати, які показники відображатимуться на екрані бігового тренування під час вашої пробіжки, виконайте наступні кроки:

Відкрийте додаток “Тренування”.

Прокрутіть список або поверніть коліщатко Digital Crown, щоб знайти “Біг на вулиці” (або “Біг у приміщенні”) і торкніться трьох вертикальних крапок поруч з ним.

Прокрутіть вниз і оберіть “Налаштування”.

Оберіть “Перегляд тренувань для бігу на відкритому повітрі”.

Торкніться іконки олівця поруч із попереднім переглядом тренування, щоб розпочати редагування.

Торкніться будь-якого показника (наприклад, пульс, темп, відстань), щоб змінити його формат відображення або замінити іншим.

Торкніться значка “X”, щоб повернутися до режиму перегляду налаштувань бігового тренування.

У цьому меню ви можете увімкнути або вимкнути відображення кожного екрана з показниками. Щоб змінити порядок екранів, прокрутіть вниз до розділу “Перегляди тренувань” і натисніть “Змінити порядок”, а потім перетягніть екрани у потрібній послідовності.

Окрім налаштування екрану, ви також можете налаштувати тип бігового тренування, виходячи з ваших цілей.

Інші параметри бігових тренувань, які можна налаштувати на Apple Watch

Крім налаштування дисплея, Apple Watch дозволяє персоналізувати ваші бігові тренування. Для “Бігу на вулиці” ви можете встановити ціль тренування, виходячи з наступних параметрів:

• Час: встановіть бажану тривалість тренування.
• Відстань: встановіть цільову дистанцію у милях, ярдах, кілометрах або метрах.
• Пейсер: встановіть відстань і час, за який ви хочете її пробігти, щоб ваш Apple Watch розрахував потрібний темп.
• Калорії: встановіть цільову кількість калорій, які ви плануєте спалити під час тренування.
• Користувацький: створіть власне тренування, використовуючи спеціальний шаблон, який може включати розминку, інтенсивні інтервали, відновлення, повторення та заминку.

Персоналізуючи тренування на Apple Watch, ви зможете досягати своїх цілей ефективніше і отримувати більше задоволення від процесу.

Як налаштувати цілі тренувань з бігу на Apple Watch

Щоб персоналізувати цілі тренування з бігу на вашому Apple Watch, виконайте наступні кроки:

У додатку “Тренування” знайдіть “Біг на вулиці” (або “Біг у приміщенні”) і натисніть три вертикальні крапки поруч з ним.

Натисніть іконку фільтра (три горизонтальні лінії), щоб переглянути цілі за категоріями “Запропоновані”, “На основі цілей”, “Спеціальні”, “Маршрути” або “Всі”.

Натисніть іконку олівця поруч з ціллю, яку ви хочете налаштувати, наприклад, “Час”.

Оберіть “Час” та встановіть бажану тривалість, змінюючи години (ліве поле) та хвилини (праве поле). Натисніть “Готово”, щоб зберегти налаштування.

Щоб розпочати тренування одразу, натисніть “Почати тренування”. Ви також можете “Відправити тренування” іншому контакту Apple, або “Видалити тренування”. Використайте аналогічні кроки для налаштування часу, відстані, темпу, калорій або створення індивідуального тренування.

Як створити індивідуальне тренування з бігу на Apple Watch

У watchOS 9 та новіших версіях ви можете створити власні тренування. Це особливо корисно, якщо ви готуєтесь до змагань або маєте специфічні цілі. Щоб створити індивідуальне тренування, відкрийте додаток “Тренування” і виконайте наступні дії:

У додатку “Тренування” перейдіть до “Біг на вулиці” (або “Біг у приміщенні”) та натисніть три вертикальні крапки.

Знайдіть та оберіть “Створити тренування”.

Оберіть між “Кілокалоріями”, “Відстань”, “Час” або “Темп”. Щоб створити повністю персоналізоване тренування, виберіть “Користувацьке”.

Торкніться “Розминка”, щоб налаштувати параметри “Відстань”, “Час” або “Відкрита розминка”, або оберіть “Пропустити”, щоб виключити розминку.

Натисніть “Додати”, щоб додати сегмент: “Робочий”, “Відновлення” або “Повторення”.

У розділі “Спеціальний заголовок” торкніться поля та введіть назву вашого тренування за допомогою екранної клавіатури.

Торкніться “Створити тренування”, щоб зберегти ваше персоналізоване тренування для бігу на Apple Watch.

Якщо вам потрібна програма тренувань, але ви не знаєте, з чого почати, ознайомтесь з різними онлайн-планами бігу, щоб знайти натхнення.

Apple Watch – все, що потрібно для бігу, конкурент Garmin

Додаток Apple Watch Workout пропонує бігунам функціонал, який успішно конкурує з Garmin і Polar. Налаштування екрану тренування та цілей бігу забезпечує більший контроль над тренувальним процесом, допомагаючи швидше досягати поставлених цілей.