Пристрої iPhone 6 та новіших моделей оснащені функцією підрахунку кількості пройдених кроків. Їх точність можна порівняти з фітнес-трекерами, такими як Fitbit або Garmin, принаймні, якщо йдеться про невелику кількість кроків, наприклад, десять. Для відстеження щоденної, щотижневої чи щомісячної активності крокоміра можна скористатися вбудованою програмою “Здоров’я” (Health) на iOS. Ця програма відображає дані про кількість кроків у вигляді гістограми, що є досить базовим функціоналом. Програма “Здоров’я” в iOS є своєрідною панеллю інструментів, з якої інші додатки можуть витягувати дані, але сама по собі вона не надає розширених можливостей. Якщо вам потрібен простіший спосіб визначити кількість спалених калорій під час ходьби, не купуючи фітнес-трекер, зверніть увагу на додаток Activity Tracker. Це безкоштовна програма для iOS, яка дозволяє відстежувати калорії, витрачені під час ходьби, або ж можна розрахувати їх вручну.
Обчислення витрачених калорій під час ходьби за допомогою додатку
Activity Tracker поєднує в собі дві основні функції: крокомір і калькулятор калорій, спалених під час ходьби. Функція крокоміра досить проста, і існує чимало додатків, які пропонують подібні можливості. Однак, Activity Tracker вирізняється своїм калькулятором калорій, що робить його вартим встановлення.
Після встановлення Activity Tracker та надання йому дозволу на імпорт даних з програми “Здоров’я”, ви зможете побачити, скільки кроків ви зробили, яку відстань пройшли, скільки часу витратили на ходьбу, і, що найважливіше, скільки калорій ви спалили під час ходьби. Інтерфейс програми є інтуїтивно зрозумілим і приємним у використанні.
Хоча Activity Tracker точно імпортує дані про кількість пройдених кроків, іншу інформацію, таку як зріст і вагу, потрібно буде ввести вручну. Додаток також має версію для Apple Watch, але для його повноцінного використання необхідний iPhone.
Завантажити Activity Tracker з App Store
Іншим способом відстеження витрачених калорій під час ходьби є використання таких платформ, як MyFitnessPal. Цей додаток дозволяє вести облік тренувань, але введення даних необхідно здійснювати вручну. Крім того, у MyFitnessPal немає функції введення кількості пройдених кроків, тому розрахунки базуються на часі, витраченому на ходьбу, який також потрібно відстежувати окремо. Розрахунки калорій є досить точними, з похибкою близько 5-10 калорій.
Завантажити MyFitnessPal з App Store
Ручний розрахунок калорій, спалених під час ходьби
Якщо ви віддаєте перевагу розрахункам без використання додатків, можете скористатися наведеними нижче формулами для обчислення витрачених калорій. Ці формули, отримані з ресурсу Runner’s World, є приблизними оцінками.
КАЛОРІЇ/МИЛЯ = 0,57 x вага в фунтах
КАЛОРІЇ/ХВ = 0,03 x вага в фунтах
Хоча ми не хочемо виділяти якийсь конкретний спосіб, варто зазначити, що додаток та iPhone спрощують цей процес. Розрахунки калорій, отримані за допомогою обох формул для однакової кількості активності, можуть відрізнятися більш ніж на 50 калорій, тому ручні обчислення не є найточнішими.