Apple Watch допоможе вам залишатися у формі, маючи цілі на активну енергію, години стояння та хвилини фізичних вправ. Ви можете змінити кожен із них окремо, щоб краще відображати рівень вашої активності. Ось як.
Як змінити цілі в рухах, стійках і вправах
Щоб змінити цілі активності Apple Watch, спочатку запустіть програму «Активність» на годиннику. Ви можете зробити це, натиснувши складне кільце активності на поточному циферблаті, або натиснувши Digital Crown і знайшовши додаток Activity в головному меню.
Коли програма відкрита, ви повинні побачити свої поточні цілі та цілі, представлені трьома кольорами та трьома кільцями. Якщо ви не бачите кільця активності, проводьте пальцем праворуч, доки не побачите його. Тепер прокрутіть до самого низу екрана (чи за допомогою цифрової корони, або за допомогою пальців) і торкніться «Змінити цілі».
Тепер ви можете налаштувати кожну ціль по порядку, починаючи з цілі Move. Використовуйте цифрову корону або екранні кнопки, щоб налаштувати значення на свій смак. Торкніться «Далі», і ви зможете налаштувати ціль вправи з кроком у 15 хвилин. Торкніться «Далі» ще раз, щоб налаштувати ціль Stand із кроком години.
З появою watchOS 7 у вересні 2020 року в Apple Watch була додана можливість змінювати цілі щодо виконання вправ і стійки. До цього ви могли лише змінити ціль Move.
Якщо ви використовували watchOS 6 або старішу версію, вам може бути цікаво, чому ви більше не можете змінити цілі своєї активності, натискаючи примусово на екран. Це пов’язано з тим, що Apple вилучила всі функції Force Push з появою watchOS 7, навіть для старих пристроїв.
Ви можете оновити програмне забезпечення Apple Watch, відкривши програму Watch на своєму iPhone і перейшовши до Загальні > Оновлення програмного забезпечення. Для watchOS 7 потрібен iPhone 6s або новішої версії з iOS 14 і Apple Watch Series 3 або новішої версії.
Додайте кільце активності до свого циферблата
Найпростіший спосіб відстежувати свої цілі — додавання кільця Activity до обраного вами циферблата. Це одне з найбільш гнучких складнощів на Apple Watch і може бути представлено як невелике триколірне кільце або більший елемент з детальною розбивкою вашої діяльності.
Коли ваш поточний циферблат зараз відображається на екрані, торкніться й утримуйте, доки в нижній частині екрана не з’явиться опція «Редагувати». Торкніться «Редагувати» та проведіть пальцем до інтерфейсу «Ускладнення». Торкніться вільного місця та прокрутіть цифрову корону, доки не знайдете кільце активності.
Ви також можете додати кільце активності на свій iPhone, якщо хочете. Для цього розблокуйте свій iPhone, щоб побачити головний екран. Натисніть і утримуйте піктограму, доки всі значки не почнуть хитатися. У верхньому лівому куті екрана торкніться значка «+».
Виберіть «Активність» у розділі «Фітнес», потім виберіть розмір і розмістіть його на головному екрані. Ви можете переміщати віджет, доки не будете задоволені його розміщенням. Дізнайтеся більше про використання віджетів на головному екрані iPhone в iOS 14.
Цілі за замовчуванням і рекомендовані цілі Apple Watch
За замовчуванням ваш Apple Watch встановить ціль Move за умовчанням на основі таких вимірювань, як зріст і вага, а також ваш вік і вказану стать. Ви повинні налаштувати ціль Move відповідно до ваших цілей у фітнесі та поточного способу життя.
Стоянка і вправа мають цілі за замовчуванням 12 годин і 30 хвилин відповідно. Щоб досягти мети стояти, вам потрібно вставати й рухатися раз на годину принаймні 12 годин на день, щоб досягти своєї мети. Для фізичних вправ це 30 хвилин енергійного руху на день.
Ваш Apple Watch автоматично реєструватиме хвилини фізичних вправ, коли виявить підвищений пульс і певну активність. Якщо ви використовуєте програму Workouts для реєстрації таких видів діяльності, як ходьба, біг або тренування з опором, це буде зараховано до вашої мети. Ви знайдете їх у додатку Фітнес на вашому iPhone.
Якщо ви постійно досягаєте своїх цілей, ви, ймовірно, захочете збільшити свої цілі. Також варто звернути увагу на свій власний графік і коригувати свої цілі, як вважаєте за потрібне. Якщо ви регулярно тренуєтесь п’ять днів на тиждень, можливо, вам захочеться трохи розслабитися у дні відпочинку, відкинувши свої цілі на рух і фізичні вправи.
The ВООЗ рекомендує дорослі віком від 18 до 64 років займаються аеробною активністю середньої інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин енергійної активності.
Вам подобається свій Apple Watch? Ознайомтеся з цими 20 хитрощами та порадами, щоб отримати максимальну віддачу від свого носового пристрою.