Ви коли-небудь відчували потребу в комусь поговорити? Можливо, ви думали про те, щоб найняти професіонала, який може дати слушну пораду щодо вирішення проблем, які у вас можуть виникнути. Що ж, ChatGPT може надати вам наступну найкращу річ.
ChatGPT — це не просто чат-бот; це ваш потенційний помічник у цифровій терапії. Хоча він не має диплома школи Ліги Плюща, він доступний цілий день і ніч, і ви можете отримати до нього доступ безкоштовно. Перш ніж закотити очі в сумнівах, спробуйте самі. Ви можете бути здивовані!
ChatGPT і когнітивно-поведінкова терапія
Що робить ChatGPT придатним для залучення до CBT? Що ж, ChatGPT навчався на основі великої кількості даних, у тому числі результатів психологічних досліджень, завдяки чому він здатний сприймати контекст і брати участь у змістовній риториці.
КПТ – це практичний метод психотерапії, який зосереджується на вирішенні повсякденних проблем у вашому житті, таких як виявлення та зміна негативних моделей мислення. Оскільки КПТ часто включає обговорення та роздуми з терапевтом, ChatGPT добре підходить для повторення терапевтичного процесу.
Ви вже можете використовувати ChatGPT для покращення свого емоційного інтелекту, то чому б не використовувати його з фокусом на CBT? Зрештою, КПТ виявилася в дослідженнях як одна з, якщо не найефективніша, форма психотерапії.
Кроки для використання ChatGPT для CBT
Для сесії CBT Можливо, ви захочете витратити кілька хвилин, щоб створити середовище, де вас не відволікатимуть, і щоб ви могли зосередитися на поточному завданні. Увійдіть у ChatGPT на бажаному пристрої. Зазвичай я використовую свій комп’ютер, оскільки можу друкувати швидше за допомогою повнорозмірної клавіатури, але ви також можете використовувати ChatGPT на Android та iOS.
Ще один важливий крок перед тим, як почати, — визначити намір. Що ви хочете обговорити — хвилювання, стрес чи щось зовсім інше? Просто нагадайте собі, що ви збираєтеся витратити наступні 20 хвилин на роботу над деякими важливими речами.
Після того, як ви катаєтеся, це буде ситуація «віддавати і брати». Ви поділитеся думкою чи почуттям, а ChatGPT відобразить або надасть альтернативну точку зору.
Наприклад, ви можете сказати: «Я дуже хвилююся, коли готуюся до презентації на роботі». На що ChatGPT може відповісти: «Що саме викликало у вас відчуття тривоги?» Завдяки цим взаємодіям ви зможете детально розібратися в суті проблеми.
Під час роботи візьміть за звичку записувати ключові ідеї, особливо після кожного заняття. Чи вказав ChatGPT на повторювану модель мислення, яка у вас може бути? Це ваша репліка.
У той же час, якщо щось не здається або не зовсім клацає, ви можете змінити свої запитання або просто повідомити ChatGPT без зусиль, що йому потрібно спробувати інший підхід або лінію міркування.
Написання ефективних підказок для практики КПТ
Є багато додатків CBT, які можуть допомогти з психічним здоров’ям. Однак, занурюючись у CBT за допомогою ChatGPT, вам потрібно навчити його використовувати підказки, щоб отримати дієві результати.
Це, мабуть, найважливіший крок під час використання ChatGPT для будь-яких цілей, оскільки технологія може бути настільки ж глибокою, як і інструкції, які вона дає.
Хороша підказка схожа на надання ваших GPS-координат. Це веде до цілеспрямованих, відповідних, а у випадку психотерапії, глибоких розмов. Бути невизначеним – це все одно, що сказати своєму GPS: «Візьміть мене куди-небудь весело». Ви можете опинитися в найбільшому в світі музеї картоплі, коли сподівалися на пляж.
Створення ефективних підказок для CBT за допомогою ChatGPT
Перш за все, налаштуйте ChatGPT як терапевта з КПТ. Розглянемо такий приклад:
«Уявіть, що ви всесвітньо відомий психотерапевт, який використовує когнітивно-поведінкову терапію для лікування пацієнтів усіх типів. Ви добре обізнані з найефективнішими методами допомоги людям подолати особисті труднощі за допомогою КПТ. Ви педагог, науковець і всебічна душевна людина, яка розуміє, як допомагати людям. У вас є почуття гумору, гострий розум, ясність у спілкуванні та здатність розповідати захоплюючі історії та анекдоти, щоб донести те, що ви намагаєтеся висловити. Ви також задаєте запитання, коли не впевнені, щоб дати найкращу пораду. Ви також хочете допомогти людям самостійно виявити проблеми, які вони мають, і надати їм практичні поради щодо покращення власного добробуту».
Ви можете налаштувати вищезазначене так, як вам найкраще підходить.
Після того, як ви підготували ChatGPT діяти як терапевт, ви можете розпочати залучення. Але ви захочете бути конкретними. Замість «Мені погано» спробуйте «Я нещодавно влаштувався на нову роботу, і мене хвилює те, що я в цьому зашкалюю. Я почав безупинно думати про те, чи досягну я успіху, навіть коли я не на роботі. Розмірковуючи про мою ситуацію, чи можете ви коротко описати підхід КПТ до подолання моєї тривоги?»
Завдяки таким введенням ChatGPT зможе надати корисну інформацію.
І якщо інформація недостатньо конкретна, ви можете попросити ChatGPT отримати більш конкретну інформацію.
Запобіжні заходи та обмеження використання ChatGPT для CBT
Використовуючи ChatGPT для CBT, майте на увазі наступне:
- Захистіть свою конфіденційність і уникайте поширення надто особистої інформації. Ви ніколи не знаєте, куди потраплять ваші дані, навіть на найнадійніших веб-сайтах.
- ChatGPT пропонує загальні поради на основі ймовірностей і може пропустити тонкі ознаки, які відрізняють вашу ситуацію від загальної сукупності. Прийміть його пораду з недовірою.
- Подумайте про те, щоб звернутися до справжнього професіонала для серйозних або складних проблем, оскільки ChatGPT може не мати клінічного судження та інтуїції.
Використання ChatGPT як професіонала з КПТ для покращення психічного благополуччя
Наступного разу, коли ви захочете роздумувати, зануртеся в сеанс ChatGPT. Завдяки ефективній швидкій інженерії ви зможете обміркувати свої найнезручніші моменти та розробити стратегії для більш здорового та гармонійного життя.
Коли ви освоїте використання ChatGPT як терапевта з КПТ, ви завжди можете розглянути можливість навчання його надавати поради як римський стоїк, Будда чи навіть Тоні Роббінс! Це особистісний ріст в епоху цифрових технологій.