Ключові висновки
- Трекери Fitbit містять необхідне обладнання для відстеження частоти серцевих скорочень, рухів, рівня кисню в крові тощо, щоб визначити, наскільки добре ви спите.
- Додаток Fitbit показує оцінку сну в діапазоні від 1 до 100 на основі тривалості та якості вашого сну.
- Хоча відстеження сну Fitbit корисно для отримання даних про тенденції, воно не таке точне, як полісомнографія для академічних досліджень.
Сон приєднався до кроків як один із видів діяльності, за якими ми очікуємо розумних годинників і трекерів. Особливо це стосується пропозицій Fitbit, які рекламують такі функції, як «оцінка сну» та «розумне пробудження». Але як насправді працює відстеження сну Fitbit і чи воно надійне?
Як працює відстеження сну Fitbit
Носимі пристрої Fitbit, зокрема розумні годинники, такі як Google Pixel Watch, які використовують технологію Fitbit, виявляють необхідну інформацію для відстеження сну за допомогою безлічі датчиків. За даними Fitbitдо них входять багатоканальний оптичний трекер серцевого ритму, багатофункціональні електричні датчики (ЕКГ і EDA), гіроскоп, висотомір, 3-осьовий акселерометр, датчик температури, датчик зовнішнього освітлення та приймач GPS (з ГЛОНАСС).
Разом ці датчики можуть відстежувати рух і напрямок, зміни висоти, наближення до вашого зап’ястя, рівень кисню в крові (великі коливання можуть бути ознакою апное уві сні), серцебиття за хвилину, температуру тіла та стійкість вашої шкіри до невеликих кількостей. електрики (метод, відомий як біоімпеданс, який використовується для оцінки жиру в тілі та м’язах). Відверто кажучи, пристрої Fitbit містять багато технологій, щоб відстежувати сон.
Ранні моделі Fitbit визначали, чи спить користувач, вимірюваючи рухи. Новіші пристрої також відстежують частоту серцевих скорочень, щоб отримати більш глибоке уявлення про стадії вашого сну, такі як легкий, глибокий і швидкий сон (коли ми мріємо). Усі новіші пристрої Fitbit використовують цю інформацію для генерації «Оцінки сну» — за умови, що у вас є підписка Fitbit Premium.
Як переглянути свій показник сну Fitbit
Оцінка сну Fitbit коливається від 1 до 100 залежно від тривалості та якості вашого сну. Оцінка сну з’являється, щойно ви відкриваєте програму Fitbit на своєму телефоні. Ви можете торкнутися показника сну, щоб переглянути більше деталей, і Fitbit надасть вам багатошарову інформацію. Є багато способів використовувати профілі сну Fitbit, щоб допомогти вам спати краще.
Окрім часу, який ви витрачаєте на сон, горизонтальний графік відображає нюанси вашого відпочинку. Червоні частини – це час, коли ви не спите. Світло-блакитний вказує на фазу швидкого сну, трохи темніший синій вказує на легкий сон, а найтемніший синій вказує на глибокий сон. Fitbit не завжди використовує однакові кольори на різних пристроях, тому нехай вас не бентежить, якщо ваш Google Pixel Watch використовує відтінки фіолетового замість синього.
50% оцінки визначається тривалістю вашого сну, 25% – тим, скільки часу ви проводите в глибокому або швидкому сні, і 25% – тим, наскільки спокійними або збудженими ви були під час сну.
Що впливає на точність вашого Fitbit
gde Fitbit — на зап’ясті, щоб забезпечити надійні результати. Вам потрібно постійно носити пристрій від ночі до ночі — принаймні 14 днів — щоб отримати цінний відгук. Ви також повинні переконатися, що ваш пристрій достатньо заряджено, щоб протриматися всю ніч.
Деякі фактори знаходяться поза вашим контролем. Дослідження Товариства дослідження сну виявили, що фотоплетизмографічне зелене світло на задній панелі багатьох фітнес-трекерів важче вимірювати частоту серцевих скорочень у людей із темнішим відтінком шкіри.
Чи перевіряли треті сторони точність Fitbit?
Canva
Носимі пристрої, подібні до тих, які пропонує Fitbit, стали популярними серед дослідників сну завдяки їх простоті у використанні та низькій вартості.
Дослідження 2019 року в Журнал медичних Інтернет-досліджень проаналізував кілька попередніх статей, пов’язаних із Fitbit, щоб дізнатися, що говорять дослідники про те, наскільки ці продукти життєздатні для академічних досліджень. Результати показують, що пристрої Fitbit надають корисні дані тенденцій, але результати недостатньо точні, щоб замінити полісомнографію.
Це не є чимось проти Fitbit як такого. Полісомнографія отримує більше даних, відстежуючи мозкові хвилі, дихання та рухи очей на додаток до інформації, яку може зібрати Fitbit. Навіть якщо ви виберете розумний матрац замість трекера сну, ви не отримаєте стільки даних.
Порівняння Fitbit з іншими трекерами сну
Важко безпосередньо порівнювати результати використання одягу для фітнесу, навіть якщо у вас в руках більше ніж один пристрій. Звичайно, ви можете носити кілька пристроїв одночасно, але у вас може бути лише один у оптимальному положенні на зап’ясті в будь-який момент часу. Це також припускає, що ви не порівнюєте точність різних трекерів сну.
ZDNet провели цей тип прямого порівняння Fitbit Inspire 2 і Apple Watch Series 7, виявивши незначні відмінності в результатах. Такого роду анекдотичні спостереження не показують, чи є одне точнішим за інше; тільки що є помітна різниця.
Попереднє дослідження 2020 року, опубліковане the Національна медична бібліотека підтверджує ці результати, зазначаючи, що різні споживчі трекери сну відображають суперечливу інформацію щодо стадій сну та дійшли висновку, що жоден не може замінити аналіз сну в лабораторії. Ще одне дослідження 2020 року в журналі Nature and Science of Sleep, опубліковано Dovepressповідомив про подібні спостереження:
Загалом, комерційні технології сну показали менші значення похибок і відхилень під час кількісної оцінки станів сну/неспання порівняно з тривалістю стадії сну. Тим не менш, ці результати показали, що існує надзвичайно високий ступінь мінливості в точності комерційних технологій сну…
Різні торгові точки дадуть вам різні рекомендації щодо найкращого фітнес-трекера. Придатний для споживання і Дуже добре здоров’я список пристроїв Fitbit як найкращих варіантів одягу на 2023 рік. CNN також перелічує Fitbit, серед іншого, як один із найкращих трекерів сну 2024 року. Основа для сну і Дроторіз взагалі не вказуйте Fitbit.
Основна відмінність між усіма ними пов’язана більше з комфортом і характеристиками, ніж з надійністю результатів. Коротше кажучи, точність сну Fitbit не краща і не гірша, ніж більшість пропозицій конкурентів.