Основні висновки
- Фітнес-трекери Fitbit оснащені датчиками, що відстежують серцевий ритм, рухи тіла, рівень кисню у крові та інші параметри, що дозволяють оцінити якість вашого сну.
- Мобільний додаток Fitbit відображає оцінку сну у діапазоні від 1 до 100, враховуючи тривалість та якість вашого відпочинку.
- Попри корисність даних, що надаються Fitbit для аналізу тенденцій, їх точність поступається полісомнографії, що застосовується в академічних дослідженнях.
Сон, як і фізична активність, став важливою функцією, яку користувачі очікують від розумних годинників та фітнес-трекерів. Особливо це стосується пристроїв Fitbit, що пропонують такі можливості, як “оцінка сну” та “інтелектуальне пробудження”. Розглянемо, як саме працює відстеження сну у Fitbit і наскільки можна довіряти цим даним.
Як Fitbit відстежує сон?
Носимі пристрої Fitbit, включаючи смарт-годинники, як Google Pixel Watch з технологією Fitbit, використовують ряд датчиків для збору даних про ваш сон. Згідно з інформації від Fitbit, до цих датчиків належать: багатоканальний оптичний датчик серцевого ритму, багатофункціональні електричні датчики (для ЕКГ та EDA), гіроскоп, альтиметр, 3-осьовий акселерометр, датчик температури, датчик зовнішнього освітлення та приймач GPS (з ГЛОНАСС).
Ці датчики спільно відстежують рухи тіла та його положення, зміни висоти, наближення пристрою до зап’ястя, рівень кисню в крові (значні коливання якого можуть вказувати на апное сну), частоту серцевих скорочень, температуру тіла та електричний опір шкіри (біоімпеданс, який застосовується для оцінки жирової та м’язової маси). Отже, пристрої Fitbit мають великий набір технологій для моніторингу сну.
Ранні моделі Fitbit визначали фази сну, аналізуючи рухи користувача. Сучасні пристрої також використовують дані про серцевий ритм для більш точної оцінки фаз сну, таких як легка, глибока та швидка фаза (коли ми бачимо сни). Усі нові моделі Fitbit на основі цієї інформації створюють “Оцінку сну”, доступну за наявності підписки Fitbit Premium.
Як переглянути оцінку сну Fitbit?
Оцінка сну Fitbit варіюється від 1 до 100, залежно від тривалості та якості вашого сну. Ця оцінка відображається одразу після відкриття додатку Fitbit на вашому смартфоні. Натиснувши на оцінку, ви можете переглянути детальнішу інформацію про ваш сон. Fitbit пропонує багатошарову аналітику, яку можна використовувати для покращення якості вашого сну.
Окрім загальної тривалості сну, графік відображає різні фази вашого відпочинку. Червоні відрізки показують час, коли ви були не в стані сну. Світло-блакитний колір позначає швидкий сон, темно-синій – легкий сон, а найтемніший відтінок синього – глибокий сон. Варто відзначити, що Fitbit не завжди використовує одні й ті ж кольори для різних пристроїв, тому кольорова гама може відрізнятися, наприклад, на Google Pixel Watch.
50% оцінки залежить від тривалості сну, 25% – від часу, проведеного в глибокому та швидкому сні, і 25% – від того, наскільки спокійним чи збудженим був ваш сон.
Що впливає на точність Fitbit?
Для отримання точних результатів Fitbit повинен щільно прилягати до вашого зап’ястя. Для отримання надійного відгуку вам необхідно носити пристрій постійно, щонайменше 14 днів. Важливо також стежити за тим, щоб пристрій був достатньо заряджений на всю ніч.
Є фактори, які не залежать від вас. Дослідження від Товариства дослідження сну виявили, що фотоплетизмографічне зелене світло на задній панелі багатьох фітнес-трекерів може гірше зчитувати частоту серцевих скорочень у людей з темнішою шкірою.
Чи підтверджували сторонні організації точність Fitbit?
Носимі пристрої, такі як Fitbit, набули популярності серед дослідників сну через їхню простоту використання та доступну ціну.
Дослідження 2019 року у Journal of Medical Internet Research проаналізувало попередні статті, що стосувалися Fitbit, аби визначити наскільки ці пристрої підходять для академічних досліджень. Результати показали, що Fitbit надає корисні дані про тенденції, однак результати недостатньо точні, щоб замінити полісомнографію.
Це не є недоліком конкретно Fitbit. Полісомнографія отримує більш детальну інформацію, відстежуючи мозкові хвилі, дихання та рухи очей, на додаток до даних, зібраних Fitbit. Навіть розумний матрац, який ви виберете замість трекера сну, не надасть такої кількості даних.
Порівняння Fitbit з іншими трекерами сну
Порівняння результатів використання різних фітнес-трекерів може бути складним завданням, навіть якщо ви маєте кілька пристроїв. Звісно, можна носити кілька трекерів одночасно, але лише один з них буде розташований оптимально на вашому зап’ясті. Це також не завжди дає об’єктивні дані для порівняння точності різних пристроїв.
ZDNet провів пряме порівняння між Fitbit Inspire 2 і Apple Watch Series 7, виявивши незначні відмінності в отриманих результатах. Такі спостереження показують лише те, що є певні розбіжності у даних, не стверджуючи, який із пристроїв точніший.
Попереднє дослідження 2020 року, опубліковане Національною медичною бібліотекою, підтверджує ці результати, стверджуючи, що різні споживчі трекери сну надають неоднозначні дані щодо стадій сну та зробили висновок, що жоден з них не може замінити лабораторний аналіз сну. Ще одне дослідження 2020 року в журналі Nature and Science of Sleep, опубліковане Dovepress, дійшло до аналогічних висновків:
Загалом, комерційні технології сну показали менші значення похибок під час оцінки станів сну/неспання, ніж при аналізі тривалості фаз сну. Проте, ці результати підтвердили, що існує значна різниця у точності комерційних технологій для моніторингу сну.
Різні джерела надають різні рекомендації щодо найкращих фітнес-трекерів. Wareable та Verywell Health відзначають пристрої Fitbit як одні з найкращих у 2023 році. CNN також включає Fitbit до переліку найкращих трекерів сну 2024 року. Натомість Sleep Foundation та Wirecutter не згадують Fitbit у своїх рейтингах.
Основна відмінність між різними пристроями полягає у зручності користування та функціональності, а не у точності вимірювань. Загалом, точність моніторингу сну Fitbit не вища і не нижча, ніж у більшості конкурентів.