Сон прямо пропорційний загальному здоров’ю кожної людини.
Кожна людина потребує достатньої кількості сну для підтримки свого здоров’я та оптимального функціонування. Можна сказати, що правильний сон так само важливий, як щоденне харчування та фізичні вправи.
Незалежно від того, дивитеся ви на сон з точки зору здоров’я чи з будь-якої іншої точки зору, ви побачите, що з ним пов’язано багато переваг. Якщо людина не висипається, ви миттєво помітите зміни в її поведінці.
З іншого боку, якщо ви достатньо спите, ви побачите, що функціонуєте найкращим чином. Дослідження також показали, що повноцінний сон необхідний для повсякденного життя.
Тепер давайте розглянемо деякі ключові переваги сну, які помітні для загального здоров’я кожної людини.
Переваги повноцінного сну
Краща концентрація та продуктивність: сон безпосередньо пов’язаний з різними функціями мозку, такими як продуктивність, концентрація, пізнання тощо. Коли ви спите достатньо в повсякденному житті, ви зможете продуктивно зосередитися на своїй роботі чи будь-якому завданні. .
Зміцнення імунної системи: коли ви висипаєтеся, ви побачите, що ваше тіло відновлюється, відновлюється та регенерується з потрібною швидкістю. Краща якість сну допоможе вашому організму дуже легко боротися з інфекціями та хворобами. Дослідження все ще тривають, щоб пов’язати сон з імунною системою організму та з’ясувати точний механізм.
Профілактика депресії: Сон і психічне здоров’я безпосередньо пов’язані одне з одним. Згідно з дослідженням в JAMA Психіатріябуло виявлено, що недолік сну є основним фактором, що сприяє смерті внаслідок самогубства протягом десяти років. Існує кілька досліджень, проведених для встановлення зв’язку між сном і депресією. Відзначено, що люди з розладами сну, такими як безсоння, частіше страждають від депресії.
Кращі спортивні результати: Національний фонд сну провели дослідження, щоб пов’язати сон зі спортивними результатами. Відповідно до цього дослідження було встановлено, що в середньому достатня тривалість сну дорослої людини становить від 7 до 9 годин. Ви можете очікувати більшої користі від 10 годин сну щоночі, якщо ви спортсмен. Це так само важливо, як і споживати достатню кількість поживних речовин і калорій щодня.
Основна причина в тому, що організм досить швидко відновлюється під час сну. Іншими перевагами повноцінного сну є більше енергії, краще розумове функціонування, краща інтенсивність продуктивності та більша швидкість. Це стане величезною перевагою для ваших спортивних результатів.
Це деякі з ключових переваг повноцінного сну в повсякденному житті.
Що таке якість сну?
Якість сну – це показник, який визначає, наскільки добре ви спите щоразу. За якістю сну ви дізнаєтесь, спите ви спокійно чи ні. Якість сну трохи важко виміряти порівняно з кількістю сну.
Щоб отримати правильну відповідь щодо якості сну, зазвичай оцінюють чотири параметри. Дайте нам більше інформації про ці параметри.
- Затримка сну – затримка сну повідомляє вам про час, який потрібен вам, щоб заснути після того, як ви ляжете в ліжко. Якщо ви можете заснути протягом 30 хвилин після того, як лягаєте спати, це означає, що якість вашого сну хороша.
- Пробудження уві сні – це покаже вам, як часто ви прокидаєтеся серед ночі. Якщо ви часто прокидаєтеся, це порушить ваш цикл сну, а також погіршить якість сну. Якщо ви прокидаєтеся лише один раз або взагалі не прокидаєтеся протягом ночі, це говорить про якісний сон.
- Неспання – цей параметр вимірює час, протягом якого ви не спите посеред ночі після того, як ви вперше заснули. Якщо ви фіксуєте 20 хвилин або менше неспання протягом ночі, якість вашого сну хороша.
- Ефективність сну – Ефективність сну – це вимірювання часу, який ви фактично витрачаєте на сон, перебуваючи в ліжку. Щоб отримати оптимальні переваги для здоров’я та потрапити до людей із якісним сном, вам потрібна ефективність сну 85% або більше.
Що таке цикли REM, non-REM і цикли глибокого сну?
Коли ви спите, ви перемикаєтеся між фазами REM, Non-REM і глибоким сном.
REM означає швидкий рух очей. Всі три є різними фазами під час сну.
Не швидкий сон
По-перше, ви увійдете у фазу швидкого сну. У фазі не швидкого сну є три різні стадії, які тривають 5-15 хвилин кожна. Перш ніж досягти фази швидкого сну, вам доведеться пройти всі три стадії.
Етап 1 – навіть якщо ваші очі закриті, на цьому етапі вас досить легко розбудити. Цей етап триває всього 5-10 хвилин.
Етап 2 – на цьому етапі ви перебуваєте на стадії легкого сну. У цей час температура тіла починає знижуватися, а пульс сповільнюється. Зараз ваше тіло намагається підготуватися до глибокого сну. Цей етап триває 10-25 хвилин.
Етап 3 – це етап глибокого сну, коли вас стає важче розбудити. Якщо хтось може розбудити вас на цій стадії, ви не почуватиметеся добре та розслаблено протягом кількох хвилин.
Коли ви перебуваєте на глибоких стадіях фази швидкого сну, ваше тіло почне відновлюватися та зміцнювати імунну систему.
Швидкий сон
Ви можете очікувати швидкого сну через 90 хвилин після засинання. Під час цієї фази ваш пульс буде нерегулярним і прискореним. Ваше тіло буде неактивним, але райдужка очей швидко рухатиметься під час фази швидкого сну.
Перша стадія швидкого сну триватиме приблизно 10 хвилин. Пізніше етапи почнуть ставати довшими, і фінальний етап може тривати навіть до години. Оскільки на цій фазі ваш мозок дуже активний, ви будете бачити інтенсивні та яскраві сни. REM-сон вважається найкращим для навчання та пам’яті.
Глибокий сон
Люди часто плутають себе між швидким сном і глибоким сном. Ваше тіло зможе увійти у фазу глибокого сну лише через 30-45 хвилин після засипання.
Під час фази глибокого сну зміни виявлятиме ваше тіло, а не мозок. Ваш пульс буде регулярним, а дихання – повільним. Під час цієї фази організм найкращим чином відновлює себе, замінюючи клітини, загоюючи рани та будуючи м’язову тканину.
Зазвичай під час цього сну ви не бачите снів. Якщо ви помилково прокинетеся від глибокого сну, то деякий час будете відчувати дезорієнтацію. Фаза глибокого сну триває 1-2 години, що становить приблизно чверть вашого загального часу сну.
Тепер давайте розглянемо деякі з найкращих програм для медитації сну, які допоможуть вам покращити якість сну та очистити свій розум перед сном.
Головний простір
Головний простір це набір усього, що вам може знадобитися, від посібників із медитації та керування стресом до керування сном і здоров’я душі та тіла. Додаток вірить у концепцію, що якщо ваш розум ясний, ви можете отримати спокійний і відновлюючий сон.
Headspace допоможе вам заснути розум і тіло за допомогою розслаблюючих звуків для сну. Ви помітите значну різницю в якості вашого сну після початку використання цієї програми. Безкоштовні функції обмежені, і вам доведеться оформити підписку, щоб отримати доступ до всіх преміальних програм медитації для керування стресом, керування сном тощо.
Є багато коротких програм для медитації на ходу, які ви можете спробувати на Headspace. Чудово те, що ви можете знайти додаток на обох Android і iOS. Headspace — найкращий додаток для медитації сну, який варто спробувати кожному.
Муза 2
Муза 2 це мультисенсорний пристрій, який допоможе вам медитувати, як ніколи раніше. Він надасть вам зворотній зв’язок у режимі реального часу щодо вашого дихання, частоти серцевих скорочень, рухів тіла та активності мозку. Це полегшить вам розвиток послідовної практики медитації.
Пов’язка на голову Muse перетворить всю вашу розумову діяльність у керівні звуки погоди. Це допоможе вам залишатися зосередженим і спокійним. Якщо ваш розум зайнятий, то будуть звуки штормової погоди. Навпаки, якщо у вас спокійний розум, звуки будуть про мирну погоду.
Під час медитації пов’язка на голову Muse також дозволить вам почути серцебиття в реальному часі. Таким чином, ви отримаєте можливість синхронізувати серцебиття і знайти спокій у своєму розумі. Отримавши преміум-підписку, ви отримаєте доступ до понад 500 медитацій. Тут ви зможете знайти медитації тіла та розуму від експертів, які допоможуть вам контролювати свій цикл сну.
Ви можете завантажити програму Muse на обох Android і iOS пристроїв. Купивши пов’язку на голову Muse, ви помітите істотну різницю в якості сну.
Pzizz
Pzizz це найдосконаліша система дрімоти та сну, яка допоможе вам швидко заснути та прокинутися абсолютно свіжим. Крім того, програма також допоможе вам заснути довше. Як тільки ви зможете контролювати години сну, ви побачите, що протягом дня станете більш бадьорими та менш стресовими.
Pzizz постачається з гібридною музичною системою, створеною людьми та алгоритмічно реміксованою. Отже, звуки, які ви чуєте, оптимізовані для того, щоб ви не спали. За допомогою цієї програми ви навіть можете керувати закадровим голосом відповідно до ваших уподобань.
Найкраще в Pzizz те, що з часом він навчиться визначати, які типи звуків вам подобаються найбільше. Таким чином, програма може забезпечити вам найкращий досвід сну з часом. Ви можете знайти додаток на обох Android і iOS пристроїв.
Спокійно
Спокійно це найпопулярніша програма для медитації сну, яка вже допомогла мільйонам користувачів. У додатку є різноманітні керовані медитації, дихальні вправи, розслаблюючі саундтреки, історії сну, а також майстер-класи від експертів.
Найкраще в додатку Calm – це розділ «Історії про сон», який містить різноманітні казки на ніч як для дітей, так і для дорослих. Історії читаються вголос заспокійливими голосами різних знаменитостей. Ви можете отримати доступ лише до кількох історій безкоштовно. Ви зможете отримати доступ до всієї бібліотеки історій, щойно придбаєте преміум-підписку.
Крім того, програма також має функцію Daily Calm. Це 10-хвилинна щоденна програма, яка допоможе вам розслабитися протягом дня та залишатися бадьорими. Ви побачите, як отримуєте достатню кількість якісного сну за допомогою таких програм у цій програмі. Ви можете отримати доступ до нього на обох Android і iOS пристроїв.
Таймер Insight
Таймер Insight це найпопулярніший додаток для медитації сну. Додаток наповнений керованими медитаціями, мелодіями для сну, а також деякими виступами експертів з усього світу. Крім того, ви також можете знайти в додатку різні курси медитації, щоб покращити якість сну та подолати безсоння.
У додаток вбудовано понад 70 000 медитацій. Деякі з них є короткими медитаціями на ходу, які ви можете слухати в будь-який час і в будь-якому місці. Додаток також містить трекер, який допоможе вам бути в курсі вашого прогресу.
Окрім покращення сну, програма також може допомогти вам покращити концентрацію уваги, допомогти вам швидше одужати та зменшити тривогу. Ви можете завантажити Insight Timer на свій Android і iOS пристроїв, щоб залишатися на правильному шляху.
Спокійний сон
The Спокійний сон Програма безкоштовна для використання, а її розслаблюючі звуки для сну допоможуть вам значно покращити якість сну. За допомогою цієї програми ви навіть можете зробити ваш короткий сон ефективнішим. Це виявиться додатком, який змінить життя для людей, готових проводити щоденні сеанси, щоб досягти уважності та покращити щоденний сон.
Ви можете отримати доступ до понад 100 керованих медитацій, звуків сну та історій сну, щоб заспокоїтися. Завдяки цим звукам ви зможете швидко заснути, а також досить плавно прокинутися.
Додаток дозволяє фільтрувати звуки відповідно до ваших вимог. Ви можете досягти душевного спокою та залишатися спокійним у будь-який момент за допомогою способів, запропонованих у цьому додатку. Ви можете завантажити цю програму безкоштовно на свій Android і iOS пристроїв.
сон
сон є найпопулярнішим додатком для медитації сну на iOS. Це допомагає покращити якість вашого сну за допомогою науки. Команда Slumber працює з найкращими експертами з медитації, щоб створити медитації, які допоможуть вам досягти найвищого рівня релаксації та швидше заснути.
У додатку вбудовано понад 350 заспокійливих історій, які використовують керовані зображення та різні техніки, щоб викликати сон. Додаток також використовує тривимірний звук, щоб заспокоїти ваш розум і тіло. Ви можете налаштувати та контролювати музику та звукові ефекти відповідно до ваших уподобань.
Завдяки Slumber ви можете очікувати чудової якості сну та кращої енергії протягом дня. Ви можете завантажити його на обох Android і iOS пристроїв.
Найсонніший
Найсонніший це ваш друг по сну, який допоможе вам спати швидше та прокидатися щасливішими. Ви можете вивчати різні звуки сну та історії перед сном, щоб покращити якість сну. Додаток стверджує, що забезпечує вам в середньому 32 хвилини довшого сну щоночі після використання програми протягом 5 днів.
Існує величезна колекція казок на ніч на вибір. Вони допоможуть вам заснути швидше, ніж ви думаєте. Є надзвичайно заспокійливі звуки для сну, які з’єднають вас із природою та допоможуть швидше заснути. Ви навіть можете спробувати медитації сну, щоб знайти спокій у собі.
Додаток дозволяє створити власний унікальний звук для сну, враховуючи параметри. Відстеження сну дасть вам точне уявлення про ваш цикл сну та розповість про кількість часу, який ви проводите у фазі швидкого сну, поза фазою сну, а також у глибокому сні. Програма доступна на всіх пристроях iOS, від iPad до iPhone.
Краще я
Краще я це універсальний додаток, який містить прості техніки та курси для просування до кращого життя. Існує індивідуальна щоденна програма з переліком ефективних практик у різний час дня. Ви також можете знайти дихальні вправи, включені в саму програму.
BetterMe містить медитації та спокійні історії, щоб забезпечити вам спокійний і відновлюючий нічний сон. Це найкращий додаток для медитації сну з різноманітними історіями втішними голосами. Є заспокійливі звуки, які допоможуть вам заснути за кілька хвилин. Крім того, у додатку також доступні багатоденні курси розслаблюючої медитації.
Ви можете підключитися до природних звуків і навколишньої музики для кращого сну, відпочинку та навіть під час зосередження на завданнях. Ви можете завантажити програму BetterMe на свій Android і iOS пристроїв.
Розслабтеся і висипайтеся добре
Розслабтеся і висипайтеся добре містить 6 записів медитації та гіпнозу, які допоможуть вам усунути стрес і тривогу зі свого життя. Це зрештою допоможе вам отримати хорошу якість сну вночі. Ви можете отримати доступ до перших двох сеансів безкоштовно.
Перші два сеанси перенесуть вас у спокійну подорож, щоб дослідити найглибші рівні самогіпнозу. Ви можете очікувати глибокої релаксації з тонкими звуковими пейзажами на фоні заспокійливого голосу Гленна.
Ця програма використовує потужні методи гіпнотерапії та звукові ефекти, щоб зробити кожну медитацію ефективнішою та допомогти вам увійти в заспокійливий стан розуму перед сном. Ви можете отримати доступ до цього додатка на обох Android і iOS пристроїв.
Breethe
Breethe – це корисна програма, яка допоможе спокійно орієнтуватися у вашому житті. За допомогою цього додатка ви дізнаєтесь про керування сном, керування стресом і уважність. Є понад 1000 медитацій під керівництвом, заспокійливі саундтреки та виступи експертів, які допоможуть вам покращити своє життя.
Breethe також надає вам історії сну, візуалізації перед сном, ранкові медитації та дихальні вправи, щоб заспокоїти ваш розум. Чим більше ви віддаляєтеся від тривоги та стресу, тим кращої якості сну ви можете очікувати в житті.
Основна мета Breethe — усунути стрес і тривогу з вашого життя, щоб зрештою покращити якість сну. Це чудовий додаток для медитації сну, доступний на обох Android і iOS пристроїв.
BetterSleep
BetterSleep надає вам персоналізований досвід сну для кращої сонливості вночі та пробудження вранці. Як тільки ви почнете користуватися цією програмою, ви помітите позитивний вплив на рівень тривоги та стресу. Зрештою, ви побачите, що якість вашого сну значно покращиться.
Коли ви прокинетеся, ви будете відпочили та бадьорі для наступного дня. Ви можете комбінувати улюблені звуки та музику, щоб створити ідеальну суміш, яка допоможе вам краще спати. Ці природні звуки допоможуть вам зв’язатися з природою та добре спати.
Sleep Tracker допоможе вам проаналізувати свій цикл сну та знайти дієві способи його покращення. Отже, ви можете рухатися до покращення якості сну, завантаживши BetterSleep на свій пристрій Android і iOS пристроїв.
Цикл сну
Якщо ви хочете відстежувати свій сон і аналізувати, як ви спите щоночі, вам обов’язково слід перевірити Цикл сну додаток Він допоможе вам відстежувати режим сну та надасть різні поради щодо оптимізації часу сну.
Крім того, Sleep Cycle також оснащено будильником, який м’яко розбудить вас, коли ви перебуваєте в найлегшій фазі сну. Це допоможе вам прокинутися бадьорим і бадьорим. Ви можете очікувати від цього додатка високої точності, щоб розбудити вас у потрібний час.
Ви можете безкоштовно завантажити програму Sleep Cycle на обох Android і iOS пристроїв.
Висновок
Багато людей борються з проблемами сну. Використовуючи відповідні програми для медитації сну, ви можете очікувати кращої якості сну у своєму повсякденному житті. Згадані вище програми допоможуть вам покращити якість сну та подбати про цикл сну.
Далі ви можете перевірити деякі з найкращих програм для фітнесу.