Як налаштувати екран тренування для бігу на Apple Watch

Apple Watch дає можливість Garmin, Polar та іншим популярним фітнес-носіям за ці гроші. Виконуючи роль віртуального тренера, Apple Watch може відстежувати та оцінювати ваші пробіжки, надавати інформативні відомості про ваше здоров’я та допомагати вам досягати цілей бігу.

Якщо ви займаєтеся бігом або хочете почати бігати, Apple Watch — ідеальний пристрій для занять спортом. У watchOS 9 і новіших версіях програма Apple Watch Workout пропонує різноманітні параметри налаштування для ваших улюблених занять, зокрема бігу. Дізнайтеся, як налаштовувати екран тренування для бігу, ставити цілі та створювати власні тренування для бігу на Apple Watch.

Перехід до екрана бігу в додатку Apple Watch Workout

Workout — це рідна програма для Apple Watch, яка пропонує широкий вибір видів фітнесу, від бігу та їзди на велосипеді до серфінгу, сноуборду та тай-чи. Ви можете використовувати програму «Тренування», щоб установлювати фітнес-цілі, відстежувати свій прогрес і оцінювати результати. Ви також можете синхронізувати Apple Watch з iPhone, щоб переглядати повну історію тренувань і статистику в Apple Health.

Щоб відкрити екран тренування «Біг» на Apple Watch, натисніть кнопку Digital Crown, щоб відкрити меню програми, і торкніться піктограми програми «Тренування» (фігурка, що біжить на зеленому тлі). Прокрутіть список, щоб знайти Outdoor Run (або Indoor Run, залежно від ваших уподобань). Щоб почати біг, просто торкніться потрібного тренування.

З моменту випуску watchOS 9 ви можете налаштувати тренування бігу відповідно до своїх цілей і досвіду. Налаштування екрана Run Workout дозволить вам зосередитися на статистиці та показниках бігу, які важливі для вас.

Які показники можна показувати під час бігу?

Під час бігового тренування ваш Apple Watch може відображати корисні показники, зокрема час, що минув, частоту серцевих скорочень, активні калорії, темп, відстань тощо, щоб контролювати вашу продуктивність. Порівнюючи функції Apple Watch для бігу з Garmin, носимий пристрій Apple доводить себе як надійний гаджет для бігунів.

Хоча Apple Watch пропонує попередньо встановлений екран тренування «Біг», ви можете налаштувати його, щоб відображати або приховувати показники, які вас цікавлять. Наприклад, екран тренування «Біг на вулиці» пропонує такі види:

• Показники: основний дисплей для вашого тренування Run, який показує поточний пульс, милю пробігу, середній темп і відстань.
• Показники 2: додатковий дисплей для вашого тренування «Біг», який показує частоту бігу, довжину кроку, час контакту з землею та вертикальні коливання.
• Зони частоти серцевих скорочень: перегляд поточної частоти серцевих скорочень, часу в зоні та середньої частоти серцевих скорочень.
• Спліт: дивіться ваші шпагати бігу, темп, дистанцію та поточний пульс.
• Сегмент: показує номер вашого сегмента, темп сегмента, відстань сегмента та поточний пульс.
• Висота: перегляд профілю висоти за останні 30 хвилин, набраної висоти та поточної висоти.
• Потужність: перегляньте свій профіль потужності за останні 30 хвилин, поточну потужність і частоту бігу.
• Кільця активності: дивіться ваші внески в рух, вправи та стояння, щоб допомогти закрити кільця активності Apple Watch.

Ви можете показувати, змінювати порядок і приховувати наведені вище показники, а також налаштовувати їх відображення під час пробіжки.

Як налаштувати екран тренування для бігу на watchOS 9 і вище

Щоб вибрати, що Apple Watch відображатиме на екрані Run Workout під час тренування, виконайте такі дії:

Відкрийте програму Тренування.

Прокрутіть або поверніть коронку Digital Crown, щоб знайти Outdoor Run (або Indoor Run) і торкніться трьох вертикальних крапок поруч.

Прокрутіть вниз і натисніть «Налаштування».

Торкніться Перегляд тренувань для бігу на відкритому повітрі.

Торкніться значка олівця поруч із попереднім переглядом тренування, щоб відредагувати.

Торкніться кожного показника (наприклад, частоти серцевих скорочень, милі або середнього темпу), щоб змінити спосіб відображення кожного показника або замінити його іншим показником.

Торкніться піктограми X, щоб повернутися до режиму перегляду бігових тренувань на відкритому повітрі.

Щоб показати або приховати кожен екран метрики, ви можете ввімкнути або вимкнути «Включити» під кожним переглядом у цьому меню. Щоб змінити порядок цих екранів показників, прокрутіть униз екрана «Перегляди тренувань» і торкніться «Змінити порядок». Перетягніть, щоб змінити порядок екранів відповідно до ваших уподобань.

Окрім налаштування екрана «Бігове тренування» для відображення бажаних показників під час бігу, ви також можете налаштувати тип тренування для бігу відповідно до своїх цілей.

Інші налаштування бігових тренувань, які можна налаштувати на Apple Watch

Окрім налаштування екрана «Бігове тренування» на Apple Watch, ви також можете персоналізувати свої бігові тренування. Для бігу на відкритому повітрі ви можете налаштувати ціль бігу на основі наступного:

• час. Встановіть цільовий час тренування.
• Відстань. Встановіть цільову відстань у милях, ярдах, кілометрах або метрах.
• Пайсер. Встановіть відстань, яку ви хочете пробігти, і час, який ви хочете пробігти, щоб ваш Apple Watch визначав ваш темп бігу.
• Калорії. Якщо у вас є цільова кількість калорій для бігу, ви можете встановити її тут.
• Custom. Ви можете створювати власні бігові тренування за допомогою спеціального шаблону. Це може включати час розминки, роботи, відновлення, повторів і охолодження.

Налаштування тренування бігу на Apple Watch допоможе вам досягти цілей і отримати задоволення від тренувань.

Як налаштувати цілі тренувань для бігу на Apple Watch

Щоб налаштувати цілі для тренування з бігу на Apple Watch, виконайте такі дії:

У додатку Тренування прокрутіть, щоб знайти Outdoor Run (або Indoor Run) і торкніться трьох вертикальних крапок поруч.

Торкніться піктограми фільтра (три горизонтальні лінії), щоб переглянути цілі за запропонованими, на основі цілей, спеціальними, маршрутами або всіма.

Торкніться піктограми олівця біля цілі, яку потрібно налаштувати, наприклад, Час.

Торкніться «Час» і виберіть свій цільовий час, збільшуючи години (цифри в лівому полі) і хвилини (цифри в правому полі). Торкніться «Готово», щоб зберегти час на налаштування.

Щоб розпочати тренування негайно, торкніться «Почати тренування». Натисніть «Надіслати тренування», щоб переслати його іншому контакту Apple, або «Видалити тренування», щоб видалити налаштування. Виконайте наведені вище кроки, щоб налаштувати час, дистанцію, темп і калорії або створити спеціальне тренування для бігу на Apple Watch.

Як створити спеціальне тренування для бігу на Apple Watch

У watchOS 9 і новіших версіях ви можете налаштувати власні тренування Apple Watch. Створення спеціального тренування для бігу на Apple Watch чудово підходить, якщо ви тренуєтеся для перегонів або маєте на увазі конкретну ціль для бігу. Щоб створити спеціальне тренування для бігу, відкрийте програму Workout і виконайте такі дії:

У програмі «Тренування» прокрутіть до «Біг на вулиці» (або «Біг у приміщенні») і торкніться трьох вертикальних крапок.

Перейдіть до та торкніться Створити тренування.

Вибирайте між кілокалоріями, дистанцією, часом або темпом. В іншому випадку, щоб створити повністю персоналізоване тренування, торкніться Custom.

Торкніться «Розминка», щоб налаштувати параметри «Відстань», «Час» або «Відкрита розминка». Або торкніться Пропустити, щоб виключити розминку з тренування.

Торкніться «Додати», щоб додати поточний сегмент: «Робочий», «Відновлення» або «Повторення».

У розділі Спеціальний заголовок торкніться поля та скористайтеся екранною клавіатурою, щоб назвати свій спеціальний план.

Торкніться «Створити тренування», щоб зберегти власне тренування для бігу на Apple Watch.

Якщо ви хочете дотримуватися програми тренувань з бігу, але не знаєте, з чого почати, подивіться на ці онлайн-плани бігу, щоб отримати натхнення.

Перемістіть Garmin, Apple Watch — це все, що вам потрібно для бігу

Додаток Apple Watch Workout пропонує бігунам функції, які становлять гідну конкуренцію Garmin і Polar. Налаштування екрана тренування «Біг» і цілей бігу дає вам більше контролю над тренуваннями, допомагаючи швидше досягати цілей.