Як відстежувати свій менструальний цикл на Apple Watch

Відстеження менструального циклу може дати повніше уявлення про стан вашого здоров’я. Хоча деякі програми для відстеження менструального циклу можуть бути надто складними та займати багато часу, Apple пропонує спрощені засоби відстеження у формі програми Cycle Tracking. Програма Cycle Tracking для Apple Watch, доступна з watchOS 6 і пізніших версій, робить дуже зручним відстеження менструального циклу, де б ви не були, і лише за кілька кроків.

Тут ми пояснюємо, що таке відстеження циклу, зокрема його особливості та функції, і допомагаємо вам навчитися відстежувати свій менструальний цикл на Apple Watch.

Що таке відстеження циклу на Apple Watch?

Cycle Tracking — це рідна програма, розроблена Apple і доступна на iPhone, iPad і Apple Watch. Ви можете використовувати програму Cycle Tracking, щоб реєструвати симптоми та деталі свого менструального циклу на ходу. Відстеження циклу використовує інформацію, яку ви реєструєте, щоб надавати прогнози щодо вашої наступної менструації, дати найімовірнішої фертильності та ретроспективних оцінок овуляції.

На відміну від інших програм для здоров’я, які можуть продавати ваші дані, власні програми Apple Cycle Tracking і Health розроблені для захисту вашої особистої інформації та дають вам змогу контролювати, якими даними ви надаєте доступ.

Як налаштувати відстеження циклу

Вам знадобиться iPhone або iPad, щоб налаштувати відстеження циклу на Apple Watch. Візьміть бажаний пристрій Apple і виконайте такі дії:

Відкрийте програму Health.

На iPhone торкніться вкладки «Огляд». На iPad торкніться значка бічної панелі, щоб відкрити меню.

Натисніть «Відстеження циклу», а потім «Почати».

Торкніться «Далі» та скористайтеся екранним календарем, щоб ввести дати останньої менструації (інакше торкніть «Пропустити»).

Введіть середню тривалість менструації та натисніть «Далі» (або «Пропустити»).

Введіть середню тривалість циклу та натисніть «Далі» (або «Пропустити»).

Виберіть будь-які чинники, які зараз впливають на ваш цикл (наприклад, якщо ви вагітні або використовуєте засоби контрацепції), і натисніть «Далі» (або «Пропустити»).

Увімкніть або вимкніть функції відстеження періоду, які ви хочете включити. Натисніть Далі.

Увімкніть або вимкніть будь-які оцінки вікна родючості, які ви хочете. Натисніть Далі.

Дотримуйтеся вказівок на екрані, щоб завершити налаштування відстеження циклу в Apple Health.

Як відстежувати свій менструальний цикл на Apple Watch

Після того як ви налаштували відстеження циклу в Apple Health, ви зможете відстежувати свій менструальний цикл на Apple Watch, виконавши такі дії:

Натисніть кнопку Digital Crown, щоб відкрити всі програми.

Прокрутіть або поверніть коронку Digital Crown, щоб знайти та вибрати програму Cycle Tracking.

Щоб додати симптоми на сьогодні, натисніть Журнал. В іншому випадку перейдіть до певної дати та торкніться Журнал.

Виберіть функцію для входу з періоду, симптомів або плям.

Прокрутіть або поверніть коронку Digital Crown, щоб вибрати параметри зі списку симптомів (наприклад, Had Flow і Medium Flow).

Натисніть Готово, щоб відстежити вибрані симптоми.

Продовжуйте вибирати дати, симптоми та функції, щоб забезпечити повну історію відстеження вашого менструального циклу на Apple Watch. Щоб переглянути свої прогнози та іншу інформацію в Cycle Tracking на Apple Watch, торкніться піктограми інформації (i), щоб відкрити екран «Підсумок».

Щоб зареєструвати додаткові функції, які можуть вплинути на ваш цикл, як-от вагітність, лактація та використання контрацептивів, використовуйте програму «Здоров’я» на своєму iPhone для повних менструальних симптомів.

Як додати відстеження циклу на циферблат Apple Watch

Однією з переваг watchOS є те, що ви можете налаштувати циферблати Apple Watch. Персоналізація циферблата Apple Watch гарантує, що він виглядатиме так, як ви хочете, і водночас забезпечує найкорисніші функції для ваших потреб.

Щоб додати Cycle Tracking на циферблат Apple Watch, виконайте такі дії:

Натисніть і утримуйте дисплей Apple Watch, щоб відкрити екран налаштування.

Натисніть Редагувати.

Гортайте ліворуч, доки не дійдете до екрана ускладнень. (Примітка: це меню відображатиметься, лише якщо поточне обличчя викликає ускладнення. Якщо цей екран не з’являється, вам потрібно буде вибрати інший циферблат Apple Watch.)

Торкніться ускладнення (виділеного білим контуром), щоб вибрати його. Якщо ви замінюєте ускладнення, торкніться стрілки ліворуч, щоб переглянути всі ускладнення.

Поверніть коронку Digital Crown, щоб знайти та вибрати відстеження циклу.

Натисніть кнопку Digital Crown, щоб зберегти зміни.

Дізнайтеся більше про те, як налаштувати циферблати Apple Watch із ускладненнями, у нашому експертному посібнику.

Як отримати ретроспективні оцінки овуляції за допомогою відстеження циклу

Якщо у вас є Apple Watch Series 8 або новішої моделі, функція Cycle Tracking може використовувати температуру вашого зап’ястка, щоб оцінити ймовірний день вашої овуляції наступного дня після її настання. Ця ретроспективна оцінка може допомогти вам дізнатися більше про свій цикл і потенційне вікно фертильності, по суті допомагаючи вам уникнути або підготуватися до зачаття.

Щоб отримати ретроспективні оцінки овуляції, переконайтеся, що ви виконали наведені вище дії, щоб налаштувати відстеження циклу. Вам також потрібно налаштувати Track Sleep за допомогою Apple Watch і ввімкнути Sleep Focus на Apple Watch.

Щоб переглянути оцінку овуляції, Apple Watch надішле вам сповіщення. Відкрийте програму Cycle Tracking на Apple Watch і знайдіть світло-фіолетовий овал — це вказує на ваше фертильне вікно.

Відстеження циклу на Apple Watch полегшує відстеження місячних

Можливість реєструвати симптоми менструального циклу на Apple Watch дуже зручна. Там, де інші засоби відстеження менструальних циклів можуть забирати багато часу, програма Cycle Tracking на Apple Watch дозволяє відстежувати деталі лише кількома дотиками.