Регулярний моніторинг менструального циклу відкриває глибше розуміння вашого особистого здоров’я. Хоча деякі застосунки для цього можуть бути складними та вимагати багато часу, Apple пропонує зручний інструмент у вигляді програми «Відстеження циклу». Ця програма, доступна на Apple Watch з watchOS 6 та пізніших версій, дозволяє легко відстежувати менструальний цикл будь-де та всього за кілька кроків.
Далі ми розкриємо суть відстеження циклу, зокрема його особливості та можливості, а також допоможемо вам освоїти процес відстеження менструального циклу за допомогою Apple Watch.
Що таке «Відстеження циклу» на Apple Watch?
«Відстеження циклу» – це вбудована програма, розроблена Apple, доступна на iPhone, iPad та Apple Watch. Вона дозволяє вам зручно фіксувати симптоми та деталі вашого менструального циклу на ходу. На основі внесених вами даних, програма надає прогнози щодо початку наступної менструації, найімовірніших днів фертильності та ретроспективні оцінки овуляції.
На відміну від інших програм для здоров’я, які можуть використовувати ваші дані в комерційних цілях, власні програми Apple «Відстеження циклу» та «Здоров’я» розроблені з метою захисту вашої персональної інформації, дозволяючи вам контролювати, якими даними ви готові ділитися.
Як налаштувати «Відстеження циклу»
Для налаштування «Відстеження циклу» на Apple Watch вам знадобиться iPhone або iPad. Використовуючи бажаний пристрій Apple, виконайте наступні кроки:
- Відкрийте програму «Здоров’я».
- На iPhone виберіть вкладку «Огляд». На iPad торкніться іконки бічної панелі для доступу до меню.
- Натисніть «Відстеження циклу», а потім «Почати».
- Натисніть «Далі» та скористайтеся календарем, щоб ввести дату початку останньої менструації (або виберіть «Пропустити»).
- Введіть середню тривалість вашої менструації та натисніть «Далі» (або «Пропустити»).
- Вкажіть середню тривалість циклу та натисніть «Далі» (або «Пропустити»).
- Виберіть фактори, що впливають на ваш цикл (наприклад, вагітність або використання контрацептивів), та натисніть «Далі» (або «Пропустити»).
- Увімкніть або вимкніть функції відстеження, які ви бажаєте використовувати. Натисніть «Далі».
- Активуйте або деактивуйте оцінки періоду фертильності за вашим вибором. Натисніть «Далі».
Виконайте інструкції на екрані, щоб завершити налаштування «Відстеження циклу» в Apple Health.
Як відстежувати менструальний цикл на Apple Watch
Після налаштування «Відстеження циклу» в Apple Health ви можете відстежувати свій менструальний цикл на Apple Watch, виконавши такі дії:
- Натисніть Digital Crown, щоб відкрити перелік програм.
- Прокрутіть або поверніть Digital Crown, щоб знайти та вибрати програму «Відстеження циклу».
- Щоб зафіксувати симптоми на сьогодні, натисніть «Журнал». В іншому випадку, перейдіть до конкретної дати та натисніть «Журнал».
- Виберіть, що ви хочете зафіксувати: менструацію, симптоми або виділення.
- Прокрутіть або поверніть Digital Crown, щоб обрати потрібні параметри із переліку симптомів (наприклад, «Були виділення», «Середня інтенсивність»).
- Натисніть «Готово», щоб зберегти вибрані симптоми.
Продовжуйте фіксувати дати, симптоми та параметри для створення повної історії відстеження вашого менструального циклу на Apple Watch. Для перегляду прогнозів та іншої інформації у «Відстеженні циклу» на Apple Watch, торкніться значка інформації (i), щоб відкрити екран «Підсумок».
Для запису додаткових факторів, що можуть впливати на ваш цикл, таких як вагітність, лактація чи використання контрацептивів, скористайтеся програмою «Здоров’я» на iPhone для детальної інформації про симптоми менструації.
Як додати «Відстеження циклу» на циферблат Apple Watch
Однією з переваг watchOS є можливість персоналізації циферблатів Apple Watch. Налаштуйте циферблат так, щоб він відповідав вашим вподобанням та надавав найважливіші для вас функції.
Для додавання «Відстеження циклу» на циферблат Apple Watch, виконайте наступні кроки:
- Натисніть і утримуйте дисплей Apple Watch, щоб відкрити екран налаштувань.
- Натисніть «Редагувати».
- Пролистайте ліворуч, поки не досягнете екрану ускладнень. (Зверніть увагу: це меню з’явиться лише, якщо ваш поточний циферблат підтримує ускладнення. Якщо ви не бачите цього екрану, потрібно вибрати інший циферблат Apple Watch.)
- Торкніться ускладнення (виділеного білим контуром), щоб його вибрати. Якщо ви замінюєте ускладнення, натисніть стрілку ліворуч, щоб переглянути усі доступні варіанти.
- Поверніть Digital Crown, щоб знайти та вибрати «Відстеження циклу».
- Натисніть Digital Crown, щоб зберегти внесені зміни.
Дізнайтеся більше про налаштування циферблатів Apple Watch з ускладненнями в нашому спеціалізованому посібнику.
Як отримувати ретроспективні оцінки овуляції за допомогою «Відстеження циклу»
Якщо у вас Apple Watch Series 8 або новішої моделі, функція «Відстеження циклу» може використовувати температуру вашого зап’ястя для оцінки ймовірного дня овуляції, наступного дня після її настання. Ця ретроспективна оцінка може надати більше інформації про ваш цикл та потенційне вікно фертильності, що допоможе вам уникати або планувати вагітність.
Щоб отримувати ретроспективні оцінки овуляції, переконайтеся, що ви виконали вищезазначені кроки для налаштування «Відстеження циклу». Також необхідно налаштувати «Відстеження сну» за допомогою Apple Watch та активувати «Фокус Сон» на вашому Apple Watch.
Про оцінку овуляції вас повідомить сповіщення від Apple Watch. Відкрийте програму «Відстеження циклу» на Apple Watch та знайдіть світло-фіолетовий овал – він позначає період вашої фертильності.
«Відстеження циклу» на Apple Watch робить моніторинг місячних простішим
Можливість фіксувати симптоми менструального циклу на Apple Watch дуже зручна. Там, де інші інструменти для відстеження циклу можуть вимагати багато часу, програма «Відстеження циклу» на Apple Watch дозволяє робити це швидко та легко.