Як використовувати тренування зон серцевого ритму Zova, щоб спалити більше калорій

Основні моменти

  • Zova – це фітнес-застосунок, призначений для оптимізації спалювання калорій завдяки використанню зон серцевого ритму на Apple Watch.
  • Кожного тижня додаток пропонує три нових тренування, а інструктори надають чіткі та зрозумілі вказівки під час занять.
  • Окрім тренувань, Zova надає навчальні курси на різноманітні теми, пов’язані зі здоров’ям, а також розділ “Мотивація”, де розміщені надихаючі виступи та відео, що сприяють підтримці здорового способу життя.

Zova – це фітнес-додаток, розроблений для того, щоб ви могли максимально ефективно використовувати дані зон пульсу з вашого Apple Watch. Але, враховуючи велику кількість фітнес-застосунків, що конкурують за вашу увагу, чому саме Zova заслуговує на ваш час? Розглянемо це детальніше.

Початок роботи з застосунком Zova

Як і багато аналогічних програм, Zova після першого запуску пропонує вам заповнити коротку анкету про ваш фізичний та емоційний стан, а також про харчування. Цей процес є менш нав’язливим, ніж у багатьох інших додатках. Zova не намагається створити персоналізовану програму тренувань, а скоріше допомагає вам щодня закривати кільця активності на Apple Watch.

Для використання функції зон серцевого ритму Apple Watch, оберіть “Увімкнути Health” на екрані Apple Health, коли отримаєте запит під час першого налаштування. На цьому етапі ви можете надати доступ до стількох категорій, скільки вважаєте за потрібне.

Ви також можете ввімкнути сповіщення, щоб отримувати нагадування про необхідність залишатися мотивованими та виконувати заплановані тренування. Після завершення цих початкових кроків, ви готові розпочати тренування з Zova.

Завантажити: Zova (потрібна підписка, доступна безкоштовна пробна версія)

Використання кардіо тренувань Zova ZX5

Щотижня на вкладці “Програма” ви знайдете три нові тренування, розбиті на категорії: “Кардіо-інтенсив”, “Сила та скульптура” і “Спалювання жиру”. Натисніть “Дізнатися більше” у верхній частині екрана, щоб побачити рекомендований розклад цих програм протягом тижня, включаючи дні відпочинку.

Кожне тренування використовує систему Zova ZX5, яка аналізує дані про зони серцевого ритму з Apple Watch для досягнення максимальної ефективності.

Щоб використовувати Zova ZX5, вам потрібно встановити додаток Zova на свій Apple Watch і переконатися, що ви увійшли в той самий профіль, що й на вашому iPhone. Коли ви натиснете “Почати заняття”, програма Zova автоматично відкриється на Apple Watch і покаже ваші зони пульсу. Відповідна інформація також буде відображена внизу екрана з інструкціями на вашому iPhone.

В реальності, тренери не так часто посилаються на ці зони пульсу, як могли б. Однак, постійне відображення інформації на Apple Watch та екрані тренування слугує візуальним нагадуванням про необхідність продовжувати працювати і досягати вищих зон пульсу, замість того, щоб сповільнювати темп.

Інструкції тренерів у відео є зрозумілими, хоча Zova не використовує інклюзивний підхід Apple Fitness+, який завжди передбачає альтернативні вправи для кожної дії.

Ще однією особливістю тренувань Zova ZX5 є використання музики з вашої бібліотеки Spotify або Apple Music, що робить процес більш енергійним. Для багатьох вдало підібрані треки є потужним мотиватором для кардіо-тренувань і можуть підштовхнути до більш інтенсивних навантажень. Під час більшості тренувань з Zova я був вдячний за можливість вибирати власну музику, оскільки запропоновані плейлисти не відповідали моїм смакам.

Ознайомлення з розширеним каталогом вправ Zova

На момент написання статті, фітнес-каталог Zova налічує понад 500 тренувань та вправ на розтяжку. Завдяки такій великій бібліотеці, у вас буде достатньо варіантів, щоб займатися протягом тривалого часу, навіть якщо ви не оберете додаткові тренування до щотижневої програми.

Широкий спектр вправ включає силові тренування, кардіо, та програми для розвитку гнучкості. Під час перегляду каталогу ви можете додавати до закладок вправи, до яких хочете повернутися. Навігація у додатку є простою та інтуїтивно зрозумілою.

Оскільки для програм Zova не потрібно спеціального обладнання, ви можете використовувати додаток для тренувань будь-де. А якщо у вас є особливі потреби, наприклад, ви хочете схуднути, існують спеціальні категорії, які допоможуть вам у бігу, йозі та інших видах тренувань.

Навчання пріоритетності здоров’я з курсами та мотивацією Zova

Звичайно, здоров’я – це не лише тренування та прискорення серцевого ритму. Zova відрізняється від Apple Fitness+ тим, що пропонує додаткові курси, спрямовані на допомогу у веденні здорового способу життя. Перейдіть до розділу “Курси” у додатку, щоб отримати поради з різних питань: від сну до травлення та детоксикації.

Крім того, у розділі “Мотивація” є великий вибір доповідей та відеороликів із такими назвами, як “Триматися”, “Помилка – ваш вчитель” та “Зробити кожен день максимально корисним”. Ці короткі заняття є чудовим доповненням до різноманітних вправ. Існує безліч інших ефективних способів для підвищення мотивації до тренувань.

Використання зон серцевого ритму для максимальної ефективності тренувань з Zova

Якщо у вас є Apple Watch, але ви не є підписником Apple Fitness+, Zova може стати ідеальним рішенням для оптимізації ефективності ваших тренувань. Спостереження за змінами частоти серцевих скорочень у різнокольорових зонах є потужним індикатором того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, і постійно нагадує вам про необхідність продовжувати рухатися вперед.

Навіть якщо ви не маєте змоги відвідувати спортзал або маєте обмежений час для тренувань, система Zova ZX5 допоможе вам збільшити частоту серцевих скорочень та досягти ваших щоденних цілей активності.