Часто можна почути розмови про негативний вплив смартфонів на здоров’я, але це не завжди так. Проблеми з телефонами виникають у багатьох не через їхню шкідливу природу, а через неправильне використання.
Поширена помилка – користування смартфоном безпосередньо перед сном. Інша проблема – перевірка сповіщень одразу після пробудження. Обидві ці ситуації можна мінімізувати, заряджаючи телефон в іншій кімнаті. Розглянемо, чому це корисна практика.
Чому варто заряджати телефон поза спальнею
Спочатку обговоримо основні переваги заряджання телефону в іншій кімнаті.
1. Встановлення природних меж
Для успіху в особистому та професійному житті важливо мати чіткі межі. Одна з частих помилок – постійна доступність, що перешкоджає відновленню сил та якісній роботі. Наприклад, багато хто має робочу електронну пошту на особистому телефоні, і ви можете бути одним із них.
Заряджаючи смартфон в іншій кімнаті, ви встановлюєте природні межі, обмежуючи свою доступність на певний час. Це дає можливість побути наодинці з собою, проаналізувати думки та емоції, які раніше могли ігноруватися.
Для підвищення продуктивності на роботі також можна використовувати певні методи встановлення меж.
2. Уникнення перевірки екрана одразу після пробудження
Скільки разів ви планували продуктивний день, а потім, ледь прокинувшись, хапали телефон і починали переглядати сповіщення?
Починаючи день із перевірки повідомлень, стає важче зосередитися протягом дня. Автор сам зізнається, що потрапляв у цю пастку, і це часто призводило до розсіяності.
Заряджання телефону в іншій кімнаті допомагає не перевіряти екран одразу після сну. Цей час можна замінити кориснішою звичкою, як медитація або ведення щоденника. Також стає легше дотримуватися ранкових ритуалів, оскільки усувається фактор, який відволікає.
Якщо ви хочете почати медитувати, можете скористатися нашим посібником для початківців.
3. Відсутність спокуси перевірити телефон посеред ночі
Ще одна шкідлива звичка, яка негативно впливала на продуктивність автора, – перевірка телефону посеред ночі. Коли телефон заряджався біля ліжка, було спокуса швидко переглянути повідомлення або соціальні мережі замість сну.
Коли телефон почали заряджати в іншій кімнаті, якість сну покращилася вже за кілька тижнів. Також стало легше не відволікатися на сповіщення вдень. Хоча позбутися звички перевіряти телефон вночі непросто, заряджання в іншій кімнаті є легким початком.
Також корисно дотримуватися правила не використовувати телефон у ліжку взагалі. Ознайомтеся з порадами, чому це шкідливо.
4. Можливість покращити сон
Якість сну надзвичайно важлива, і потрібно робити все можливе, щоб покращити її. Якщо ви відчуваєте втому після пробудження, варто переглянути місце зарядки телефону.
Дослідження 2020 року за участі 1925 студентів у Саудівській Аравії виявило, що використання телефону після вимкнення світла негативно впливає на якість сну. Крім того, студенти, які заряджали телефони біля голови, частіше відчували втому протягом дня.
Якщо ви хочете налагодити використання смартфона для покращення сну, є багато способів зменшити його використання та покращити гігієну сну. Окрім заряджання телефону в іншій кімнаті, можна знайти заняття, які не пов’язані з екранами.
Як замінити функції, які ви зазвичай використовуєте на телефоні
Після обговорення переваг заряджання телефону поза спальнею, можливо, ви захочете спробувати цей метод. Але можуть виникати сумніви. Наприклад, як ви будете прокидатися?
Ось кілька варіантів для заміни звичних функцій телефону, коли він заряджається в іншій кімнаті.
1. Будильник зі сходом сонця
Напевно, ви пам’ятаєте час, коли використовували звичайні будильники, до появи смартфонів. Сьогодні можна покращити свій сон, використовуючи будильник зі сходом сонця, який поступово освітлює кімнату перед пробудженням.
Будильники “схід сонця” дозволяють регулювати час та інтенсивність освітлення, що дозволяє краще контролювати кількість світла у спальні. Крім того, вони можуть працювати як лампа для читання.
Якщо ви ще не переконані, прочитайте про основні переваги будильника зі сходом сонця.
2. Фізичні блокноти
Якщо ви ведете щоденник перед сном або одразу після пробудження, фізичний блокнот може бути кращим варіантом, ніж екран телефону. Ви можете легко переглядати попередні записи, а деякі люди вважають, що написана від руки інформація краще запам’ятовується.
Ви також можете дослідити, що для вас краще – цифрові чи фізичні блокноти, якщо ви ще не впевнені.
3. Kindle
Багато хто любить читати на телефоні перед сном, але є ефективніші способи продовжувати цю звичку без смартфона. Для багатьох найкращим варіантом є паперова книга. Але якщо ви віддаєте перевагу читанню з екрана, можете використовувати Kindle.
Читання на Kindle перед сном – чудовий спосіб розширити свої знання з різних тем. А для інших це можливість розслабитися. У Kindle є багато налаштувань, які дозволяють комфортно читати вночі.
Заряджайте телефон поза спальнею для кращого сну
Навіть невеликі зміни можуть мати великий вплив на продуктивність та інші сфери життя. Для тих, хто хоче встановити здорові межі зі своїми смартфонами, варто спробувати заряджати їх в іншій кімнаті під час сну.
Заряджання смартфона поза спальнею може покращити якість сну та зменшити спокусу перевіряти телефон посеред ночі. Крім того, це допомагає встановити природні межі, необхідні для відпочинку та відновлення сил.