Основні моменти
- Додаток Apple Health у версії iOS 17 пропонує можливості для відстежування психоемоційного стану, включаючи моніторинг настрою, фіксування часу фізичної активності, аналіз даних про сон та спеціалізоване опитування щодо ментального здоров’я.
- Проходження опитування про психічне здоров’я сприяє оцінці ймовірності тривожних розладів та депресивних станів, надає доступ до корисних ресурсів та дозволяє експортувати отримані результати для подальшого використання.
- Застосунок надає інструменти для відстежування емоційних переживань та душевного стану, а також пропонує ознайомчі матеріали, які допомагають краще розуміти і покращувати ментальне здоров’я.
З оновленням до iOS 17, компанія Apple інтегрувала функції підтримки психологічного благополуччя безпосередньо в додаток Health. Ці інструменти, доступні в розділі “Психічне благополуччя”, дозволяють користувачам стежити за своїм душевним станом, оцінювати ризик виникнення тривоги, фіксувати час, присвячений практикам усвідомленості, та багато іншого.
У цій статті ми детально розглянемо всі необхідні аспекти для ефективного використання функції Mental Wellbeing від Apple на вашому iPhone чи iPad.
Можливості розділу “Психічне благополуччя”
В розділі “Психічне благополуччя” представлений широкий спектр даних, починаючи з обліку часу фізичної активності, який відображає тривалість періодів інтенсивних рухів або тренувань, а також аналізу даних про сон, що демонструють час, проведений у ліжку протягом кількох днів.
Користувачі Apple Watch, підключених до iPhone, можуть розраховувати на точніші дані про фізичну активність та сон, оскільки датчики годинника забезпечують більш детальне відстеження цих показників.
Прокрутивши меню нижче, ви знайдете розділи, присвячені хвилинам уважності, стану розуму та впливу денного світла. Одними з найцінніших функцій є комплексне опитування щодо психічного здоров’я та оновлений трекер настрою, розроблені для глибшого розуміння вашого емоційного стану.
Крім цього, внизу розділу є вкладка “Про”, де розміщені інформаційні статті та дослідження, спрямовані на підвищення обізнаності та поглиблення розуміння питань психічного здоров’я.
Проходження опитування про психічне здоров’я
Ознайомившись зі структурою та наповненням розділу “Психічне благополуччя”, варто розпочати його активне використання. Рекомендовано почати з оцінки поточного стану ментального здоров’я, щоб мати чітке уявлення про відправну точку перед подальшими кроками. Найефективніший спосіб – це проходження опитування щодо психічного здоров’я та налаштування трекера душевного стану на вашому iPhone.
Для цього необхідно прокрутити екран вниз у розділі “Психічне благополуччя” та натиснути на синю кнопку “Заповнити анкету”. Після цього натисніть “Почати” та дайте відповіді на всі запитання. Завершіть процес, вибравши “Готово”, щоб переглянути результати, що містять оцінку ймовірності тривожних та депресивних розладів, рекомендації щодо подальших дій, можливість експортувати результати у форматі PDF, а також доступ до додаткових ресурсів для отримання необхідної підтримки.
Після завершення опитування, у верхній частині розділу “Психічне благополуччя” відобразяться ваші індивідуальні показники ризику тривоги та депресії. Натиснувши на них, ви зможете пройти окремі опитування для більш детальної оцінки цих станів.
Моніторинг свого душевного стану
Пройшовши опитування, можна розпочинати використання інструментів для моніторингу ментального здоров’я, починаючи з відстеження стану душі.
Функція “Стан розуму” фіксує ваші емоції та переживання протягом дня. Відкрийте цей розділ та натисніть “Почати”, щоб зареєструвати дані. Після цього вам буде запропоновано зафіксувати емоцію чи настрій. Зробіть вибір та натисніть “Далі”, слідуючи підказкам до кінця, а потім натисніть “Готово”.
Для забезпечення регулярності ведення записів можна увімкнути нагадування в кінці процесу. Аналіз накопичених даних допоможе вам зрозуміти власні емоційні патерни, ідентифікувати тригери та розробити ефективний план дій, якщо це необхідно. Якщо цього недостатньо, можна оптимізувати використання Apple Watch для підтримки ментального здоров’я.
Додаткові дані для відстежування
Фізична активність та вплив сонячного світла безпосередньо впливають на вироблення серотоніну, який відповідає за відчуття благополуччя та щастя. Саме тому додаток Apple Health відстежує час, проведений у тренуваннях, та під впливом денного світла.
Також можна додавати дані про сон, що дозволить вам побачити середній час, проведений у ліжку протягом тижня. Ці дані зазвичай реєструються автоматично, але їх можна додати й вручну, зайшовши в режим сну та натиснувши “Додати дані” у правому верхньому куті. Окрім цього, у застосунку є розділ “Хвилини уважності”, який описується як стан “активної, відкритої уваги до теперішнього моменту”.
Відстеження циклу сну, режиму фізичної активності, часу, проведеного на свіжому повітрі, рівня усвідомлення навколишнього середовища, емоційного стану та настрою – це важливі кроки на шляху до покращення ментального здоров’я. Цей процес можна доповнити, завантаживши мобільні додатки для підтримки психологічного благополуччя.
Ознайомлення з доступними статтями
У сучасному світі, де інформація відіграє ключову роль, знання є важливим інструментом для подолання труднощів, прийняття обґрунтованих рішень та ініціювання позитивних змін. Ознайомлення з корисними матеріалами є необхідним для отримання базових знань.
Внизу розділу “Психічне благополуччя” ви знайдете кілька статей, присвячених таким темам, як поширені проблеми з психічним здоров’ям, способи його підтримки та важливість сну та денного світла. Ці статті надають корисну інформацію та дозволяють користувачам отримати необхідні знання для підтримки свого психічного благополуччя.
Для читання статті достатньо просто на неї натиснути. Деякі з них містять зовнішні посилання на ресурси служби підтримки Apple, які перенаправляють на сторінки організацій, здатних надати необхідну допомогу.
Початок шляху до покращення психічного здоров’я з функцією від Apple
Оновлення iOS 17 демонструє прагнення компанії Apple до покращення добробуту своїх користувачів, інтегруючи функції підтримки психічного здоров’я у вбудований додаток Health. Різноманітні опитування, інструменти відстеження настрою та якісні статті дозволяють користувачам поглибити розуміння свого емоційного стану.
Якщо ви прагнете покращити своє психічне здоров’я та не знаєте, з чого почати, розділ “Психічне благополуччя” у додатку “Здоров’я” від Apple може стати корисним помічником та порадником на цьому шляху.